5 Stimulatori naturali ai testosteronului

Nu există o soluție magică pentru stimularea testosteronului, dar unele remedii naturale pot ajuta.

SleepGet a dormi o noapte buna

Nu devine mai natural decat sa obtii un somn bun. Cercetările publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane au arătat că lipsa somnului poate reduce foarte mult nivelul de testosteron al unui tânăr sănătos. Acest efect este clar după doar o săptămână de somn redus. Nivelurile de testosteron au fost deosebit de scăzute între 2 și 10 p. m. în zilele cu restricții de somn. Participantii la studiu au raportat, de asemenea, un sentiment de sanatate scazut, pe masura ce nivelul de testosteron din sange a scazut.

Cât de mult somnul corpului are nevoie depinde de mulți factori. Majoritatea adulților au nevoie, în general, între șapte și nouă ore pe noapte pentru a funcționa bine și pentru a duce o viață sănătoasă.

Pierderea in greutateAlege Greutatea Excesiva

Barbatii cu varsta medie de varsta medie, cu prediabete, sunt, de asemenea, susceptibili de a avea un nivel scazut de testosteron. Un studiu realizat de Jurnalul de Endocrinologie a arătat că T scăzut și diabetul sunt strâns legate. Barbatii care mentin o greutate normala au un risc mai mic de a dezvolta diabet zaharat complet, precum si hipogonadism.

Cercetările publicate în Jurnalul European de Endocrinologie confirmă faptul că pierderea unei greutăți poate ajuta la creșterea testosteronului. Aceste constatări nu înseamnă că trebuie să mergeți la o dietă accidentală. Cel mai bun mod de a obține și de a menține o greutate sănătoasă este printr-o dietă sensibilă și un exercițiu regulat.

ZincGet Destul de zinc

Barbatii cu hipogonadism au adesea deficiente de zinc. Studiile sugerează că zincul joacă un rol important în reglarea nivelului seric de testosteron la bărbații sănătoși.

fasole

nuci

crab

homar

• boabe integrale
• Masculii adulți ar trebui să aibă scopul de a obține 11 mg zinc zilnic.
• Mai puțin SugarGo Ușor pe zahăr
• Zincul nu este suficient pentru a vă asigura că obțineți toată nutriția de care aveți nevoie. Organismul uman este un sistem complex care necesită o mare varietate de vitamine și minerale pentru o funcționare fără probleme.
• Societatea Endocrine raportează că glucoza (zahăr) scade nivelul de testosteron în sânge cu până la 25%. Acest lucru era valabil pentru participanții la studiu dacă aveau prediabete, diabet sau o toleranță normală pentru glucoză.

ExerciseGet Un exercițiu bun de modă veche

arată că nivelurile totale de testosteron cresc după exerciții, mai ales după antrenament de rezistență. Nivelurile scăzute de testosteron pot afecta unitatea sexuală și starea dumneavoastră de spirit. Vestea bună este că exercițiul îmbunătățește starea de spirit și stimulează substanțele chimice din creier pentru a vă ajuta să vă simțiți mai fericiți și mai încrezători. Exercitarea stimulează de asemenea energia și rezistența și vă ajută să dormiți mai bine. Expertii in fitness recomanda 30 de minute de exercitiu in fiecare zi.

DiagnosticAcum știu că am scăzut testosteronul?

Nivelul scăzut al testosteronului poate contribui la reducerea efectului sexual, a disfuncției erectile, a oaselor fragile și a altor probleme de sănătate. Nivelul scăzut al testosteronului poate indica, de asemenea, o afecțiune medicală. Consultați medicul dacă bănuiți că aveți testosteron scăzut. Un test simplu de sânge este tot ce este necesar pentru a verifica dacă testosteronul dumneavoastră se încadrează în limitele normale.

Linia de fund Linia de fund

Învățând că testosteronul este scăzut poate fi tulburător, dar nu este o reflectare a virilității sau a "bărbăției" deloc. Discutați cu medicul despre opțiunile de tratament, dar câteva schimbări de stil de viață pot fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă energiza din nou, corp și spirit.