Cel mai bun antrenament pentru preteen

Cum ajută antecedentele la antrenamente?

Fitness este important pentru toată lumea, inclusiv pentru cei cu vârste cuprinse între 10 și 12 ani sau "preteens". În ciuda miturilor contrar, Academia Americană de Pediatrie confirmă faptul că antrenamentele adecvate vârstei pot ajuta tinerii în multe feluri. Antrenamentele pot ajuta pretenții prin:

• creșterea rezistenței
• reducerea grăsimii corporale
• creșterea capacității cardiovasculare
• creșterea oaselor mai puternice
• menținerea nivelului de colesterol
• WorkoutsCe antrenament sunt cele mai bune pentru preteens?

Ce tipuri de activitate fizică sunt cele mai bune pentru copii la această vârstă și cât de mult este prea mult? O combinație de exerciții cardio-vasculare și antrenament de forță vă va oferi un prenume cu un antrenament distractiv, sigur și eficient.

Exerciții cardiovasculare

Exercițiul cardio este important pentru starea generală a prețevi. Cheia succesului cardio pentru preteens constă în găsirea unui exercițiu pe care îl vor bucura și vor să-l continue. Ciclismul, drumețiile, înotul și alergatul sunt toate alegeri grozave. Preteens ar trebui să își exercite alegerea de antrenament cardio timp de 30 de minute câteodată, de trei sau patru zile pe săptămână.

->

Antrenament forțat

Întrucât corpurile prețelente sunt prepubescente, evitați concentrarea pe maximizarea dezvoltării rezistenței la această vârstă. Un program moderat de formare a forței de nivel, unul care lucrează toate grupurile majore de mușchi, poate fi un mod sănătos pentru a vă ajuta să construiți masa musculară slabă, care să ajute la echilibrul între fitness și, eventual, evitarea rănirii.

În cazul în care pretena dvs. se află într-o echipă sportivă, este posibil să fie pregătiți pentru o anumită forță sub formă de fluture, lunges sau alte exerciții. Pregatirea in greutate poate fi o alta forma mare de antrenament de forte pentru preteeni, dar este important ca copilul dumneavoastra sa invete tehnica de ridicare adecvata de timpuriu pentru a evita ranirea. Planificați să vă însoțiți copilul la sala de sport pentru primele câteva sesiuni de ridicare pentru a vă ajuta să îi îndrumați. Asigurați-vă că acestea se încălzesc corespunzător și se răcesc înainte și după ridicare. Investește într-un antrenor personal dacă nu sunteți familiarizat cu pregătirea de forță. Utilizați pașii de mai jos pentru a vă pune la dispoziție începutul.

1. Predați modelele de ridicare înainte de a adăuga greutatea.

Asigurați-vă că copilul înțelege mișcările adecvate implicate în antrenamentul de forță înainte de a utiliza orice greutate. Corpul lor va avea nevoie de o șansă de a se adapta la căile neuromusculare dezvoltate prin ridicare. Puteți începe cu exerciții de bază folosind mașini standard de greutate, urmând instrucțiunile de pe mașini. Dupa ce practica dvs. preteen exercita mișcările de ridicare fără greutate, acestea pot lucra până la o greutate care le permite să facă în jur de 10 până la 15 repetări fără oboseală excesivă și fără a merge la eșec.Dacă aveți nevoie de asistență pentru utilizarea adecvată a unei mașini, adresați-vă unui antrenor la sală.

2. Tehnica de practică. Deși copilul dvs. poate începe să se simtă încrezător în ridicarea greutății luminoase și poate dorește să progreseze rapid la greutăți mai grele, păstrați-i practicând forma de ridicare timp de cel puțin două săptămâni. În acest timp, monitorizați-le tehnica și asigurați-vă că sunt poziționate corect pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenament. Luând în plus timpul necesar pentru a ajuta la dezvoltarea formei potrivite, veți ajuta la prevenirea vătămărilor corporale.

3. Adăugați greutatea lentă. După ce sunteți convins că copilul dumneavoastră și-a stăpânit elementele de bază ale ridicării adecvate, ele pot adăuga greutatea lentă în creșteri de 5 kilograme. Monitorizați capacitatea lor de a recupera și de a evita adăugarea de greutate peste capacitatea lor de a efectua confortabil între 10 și 15 repetări.

Obiective Ajutați-vă să stabiliți obiectivele de fitness preteen Acum, după ce ați început pretena dvs. pe drumul către o viață de fitness și sănătate, îi puteți ajuta să-și dezvolte încrederea și satisfacția experienței, arătându-le cum să stabilească obiective realiste. Deoarece nivelul ridicat de energie al preteenilor poate să nu se potrivească cu capacitățile lor, acestea ar trebui să învețe să evite împingerea prea tare prea curând și riscând răni.

Încurajați-vă preteen să-și scrie obiectivele de fitness bazate pe un amestec sănătos de formare cardio și de forță. Dacă încearcă să se formeze pentru un anumit sport de echipă, cum ar fi fotbalul sau turneul, acestea pot include obiective legate de pregătirea pentru sezonul competițional ce urmează.

TakeawayNu uitati de distractie

Cel mai important, asigurati-va ca abordarea preteen a antrenamentelor ramane variata si distractiva. Dacă copilul dumneavoastră se bucură de exerciții, va fi mult mai probabil să rămână cu el pentru călătoria lungă.