Exerciții sexuale: Îmbunătățiți performanța dvs. între foi

Când încerci să-ți mulțumești partenerul, un nucleu slab te poate epuiza înainte ca oricare dintre voi să fi terminat, în timp ce sănătatea slabă a cardio-ului ar putea să te lase în aer. În orice caz, a fi în formă bună nu numai că poate face sex mai ușor, dar poate fi mai plăcut pentru ambii.

Există dovezi științifice că exercitarea în mod regulat poate îmbunătăți funcția sexuală și că bărbații care exercită deseori sunt mai puțin susceptibili de a suferi de disfuncție sexuală. În timp ce obținerea unei activități regulate este un loc bun pentru a începe, există câteva exerciții care sunt mai bune decât altele pentru sănătatea și performanța sexuală.

1. Exercitiile cardio-vasculare

"Cardio este excelent pentru sanatatea sexuala deoarece creste rezistenta, dar stimuleaza si testosteronul si ajuta la scaderea in greutate", explica Dr. Philip Werthman, urolog si director al Centrului pentru Medicina Reproductiva Masculina si inversarea vasectomiei in Los Angeles , California. Controlul greutatii poate preveni, de asemenea, disfunctia erectila, spune Werthman.

O meta-analiză a cinci studii care au implicat aproape 400 de bărbați a indicat că antrenamentul aerobic în special a fost eficace în tratarea disfuncției erectile.

2. Instruirea de bază

Când vorbim despre nucleul tău, vorbim despre toți mușchii din mijlocul tău.

Formarea muschilor de bază poate fi făcută într-o varietate de moduri, inclusiv fluturași și scânduri. Pentru a vă asigura că loviți toate mușchii nucleului, includeți scânduri laterale, care vor tonifica și întări mușchii de-a lungul părților dvs., facilitând schimbarea pozițiilor și menținerea echilibrului.

Efectuați o plăcuță laterală așezată pe o parte și ridicându-vă pe cot, șoldul de pe podea și picioare fie stivuite, fie eșalonate pe podea. Umărul trebuie să fie poziționat direct deasupra cotului, iar corpul tău să fie în linie dreaptă. Când acest lucru devine ușor, ridica-te mai departe venind de pe cot și pe mâna ta. Respirați și mențineți apăsat timp de câteva secunde înainte de comutarea părților.

3. Exerciții de echilibru

Miezul vostru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul, atât în ​​pat, cât și în cazul în care și dacă obțineți mai aventuros. Dar există exerciții suplimentare de greutate corporală care pot asigura stabilitate.

Alpinistii de munte combina multe dintre grupele musculare pe care le folositi in timpul sexului, incluzand miezul, umerii si armele si necesita echilibru si coordonare. Intrați în poziția de împingere și aduceți un picior înainte, astfel încât genunchiul dvs. să fie sub piept. Păstrați spatele drept pe tot parcursul timpului și schimbați picioarele.Deplasați-vă înainte și înapoi între picioare ca și cum ați alerga.

Lunges side sunt o altă modalitate bună de a îmbunătăți echilibrul și coordonarea. Trageți la stânga, menținându-vă genunchiul direct peste picior. Împingeți-vă și ridicați-vă în picioare, ridicându-vă piciorul de pe sol și echilibrând pe un picior pentru moment, înainte de a vă întoarce într-o poziție ascendentă. Asigurați-vă că faceți ambele părți.

4. Exerciții la nivelul piciorului

Dr. Werthman spune că bărbații pot efectua exerciții Kegel sau podele pelviene în același mod ca și femeile. Nu este clar daca acest lucru poate imbunatati rezistenta, dar poate imbunatati controlul asupra ejacularii, spune el.

Identificați-vă mușchii pelvisului prin oprirea fluxului de urină în mijlocul fluxului. De asemenea, mușchii care vă împiedică să treacă prin gaz vă susțin și podeaua pelviană. Clinica Mayo sugerează înăsprirea acestor mușchi timp de trei secunde înainte de a se relaxa timp de trei ani, urmărind trei seturi de 10 repetări în fiecare zi.