Dementa și alzheimer: 13 obiceiuri proaste de sănătate ale creierului

Nu doarme suficient

Cu toții avem unele obiceiuri proaste, dar unele dintre aceste obiceiuri rele îți pot dăuna creierului. "/>

Cu toții avem unele obiceiuri proaste, dar unele dintre aceste obiceiuri rele îți pot dăuna creierului. Săriturile cu somnul sunt una dintre acele obiceiuri proaste. Cei care nu obțin suficient Zzzs sunt mai predispuși să aibă demență și Alzheimer în comparație cu cei care dorm suficient. Lipsa de somn la adulții în vârstă crește riscul de somnolență excesivă în timpul zilei, depresie și probleme cu atenția și memoria. De asemenea, sunt mai predispuși să cadă noaptea și să se bazeze pe mai multe ajutoare pentru somn (atât de tip over-the-counter, cât și de rețetă). Persoanele care au probleme să adoarmă noaptea ar trebui să evite cofeina, alcoolul și să se uite la televizor sau să folosească computerul seara. Dacă aveți probleme cu somnul, practicați o rutină liniștitoare de culcare seara pentru a vă ajuta să vă lăsați jos și să dormiți.

Fiind izolat social

Oamenii sunt creaturi sociale. Avem nevoie de contactul uman pentru a supraviețui și a prospera. De asemenea, este vital pentru funcționarea sănătoasă a creierului. Izolarea socială percepută și singurătatea sunt factori de risc pentru performanțe cognitive mai slabe, depresie și declin cognitiv mai rapid. Persoanele care au prieteni, chiar și câțiva prieteni apropiați, au mai puține șanse să dezvolte boala Alzheimer și declinul creierului. De asemenea, sunt mai fericiți și mai productivi. Dacă doriți să întâlniți oameni noi, luați câteva hobby-uri sociale unde puteți întâlni alții. Dansul, tenisul și podul sunt câteva exemple de activități prin care poți ieși și întâlni oameni noi.

Mâncarea Junk Food

Neurologii care au efectuat studiile dietetice MIND au descoperit că consumul anumitor alimente promovează sănătatea creierului și evitarea altor alimente ajută la protecția împotriva scăderii funcției creierului. Pentru a stimula sănătatea creierului, limitați-vă aportul de brânză, unt, margarină și mâncare prăjită și cel mult o porție pe săptămână. Carnea roșie promovează inflamația și este rău pentru creierul tău. Rezultatele studiilor de dieta neuroștiințifică MIND au stabilit că ar trebui să mâncați mai puțin de 4 porții de carne roșie pe săptămână. Zahărul și produsele de patiserie nu sunt prea bune pentru tine. Limitați aportul acestora la mai puțin de 5 porții pe săptămână. Pe lângă recomandarea alimentelor de evitat, dieta MIND oferă recomandări de mâncare pentru a păstra funcția creierului și declinul mental lent. Mănâncă verdețuri cu frunze, cereale integrale, nuci și fructe de pădure bogate în antioxidanți și grăsimi benefice care îți protejează creierul. Aceste alimente furnizează nutrienți care beneficiază întregul corp și combate îmbătrânirea.

Ascultând muzică tare

Pierderea auzului este legată de probleme cerebrale, inclusiv contracția creierului și un risc crescut de boală Alzheimer. O posibilitate este că creierul trebuie să muncească mai mult pentru a procesa ceea ce se spune și nu este capabil să stocheze ceea ce s-a auzit în memorie. Protejați-vă de pierderea auzului prin creșterea volumului pe dispozitivul dvs. cu mai mult de 60% din volumul maxim. Nu ascultați dispozitivul mai mult de câteva ore simultan. Ascultarea unui dispozitiv prea puternic vă poate deteriora definitiv auzul în cel puțin 30 de minute. Protejați-vă auzul pentru a vă proteja creierul.

Fiind sedentar

Inactivitatea fizică este legată de un risc mai mare de demență. De asemenea, crește riscul de hipertensiune arterială, diabet și boli de inimă, toate acestea fiind legate de boala Alzheimer. Nu trebuie să te extindeți. Grădinăritul sau mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână este suficient pentru a reduce riscul de demență și alte afecțiuni cronice. Mersul este unul dintre cele mai eficiente și mai ușoare tipuri de exerciții pe care le puteți face. Tot ce ai nevoie pentru a începe este o pereche de adidași. Activitatea fizică afectează pozitiv sănătatea vaselor de sânge, inclusiv ale celor din creierul tău. De asemenea, îmbunătățește neuroplasticitatea, capacitatea creierului de a forma conexiuni noi ca răspuns la experiență, învățare sau o vătămare. Exercițiile fizice au beneficii și pentru reducerea stresului. Activitatea fizică crește eliberarea de oxigen în mușchi și creier.

Renunță la fumat

Fumătorii au un risc crescut de demență, inclusiv boala Alzheimer. Fumatul îți micșorează creierul și provoacă pierderi de memorie. Dăunează vasele de sânge și te pune în pericol de diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. Mulți oameni încearcă să renunțe la fumat de mai multe ori înainte de a reuși. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat, discutați cu medicul dumneavoastră despre peticele de nicotină și medicamentele pe bază de rețetă. Acestea sunt tratamente eficiente care vă pot ajuta să vă îndepliniți obiectivul. Există programe de renunțare la fumat și alte resurse pe care medicul dumneavoastră vă poate recomanda.

supraalimentarea

Supraalimentarea și consumul de prea multe calorii este asociată cu un risc crescut de afectare cognitivă și demență. Supraalimentarea duce la creșterea în greutate și obezitate, ceea ce contribuie la diabet, boli de inimă și hipertensiune arterială. Toate aceste afecțiuni cresc riscul afecțiunilor creierului și al bolii Alzheimer. Discutați cu medicul despre cum să vă controlați cel mai bine greutatea și cum să slăbiți dacă aveți greutate excesivă. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vedeți un nutriționist pentru a proiecta un plan de dietă și nutriție care să funcționeze pentru dvs. Dacă credeți că supraalimentarea este un simptom al unei tulburări de alimentație, un terapeut vă poate ajuta să învățați strategii pentru a schimba tiparele și comportamentele nedorite care vă duc în exces.

Nu obține suficientă lumină solară

Cercetătorii au descoperit că avem nevoie de lumină naturală pentru funcționarea optimă a creierului și pentru a combate depresia. O expunere adecvată la soare este, de asemenea, necesară pentru a menține niveluri adecvate de vitamina D. Vitamina D este necesară pentru oasele sănătoase și pentru a stimula starea de spirit. Expunerea la soare modifică nivelurile de neurotransmițător, serotonină și hormon, melatonina. Obțineți o expunere adecvată la soare pentru a stimula sănătatea mentală și funcția cognitivă și pentru a vă proteja împotriva declinului cognitiv și a demenței. Oamenii de știință au stabilit că expunerea la lumina solară naturală este necesară pentru prevenirea afecțiunilor creierului. Rezultatele cercetărilor obținute din studiile clinice sugerează că persoanele cu piele corectă sunt capabile să facă un nivel de vitamina D suficient de puțin cu 15 minute de expunere la soare pe zi, în timp ce persoanele cu pielea întunecată pot avea nevoie de până la câteva ore de expunere la soare pentru a fabrica niveluri adecvate de vitamine. D. Aflați-vă limita de siguranță pentru expunerea la soare. Aveți grijă să nu ardeți, deoarece arsurile solare sunt asociate cu rate mai mari de cancer de piele și potențial melanom mortal.

Fiind deshidratat

Deshidratarea îți afectează creierul și contribuie la disfuncția cognitivă. Persoanele care sunt deshidratate au dificultăți cu funcția executivă, care sunt procese cognitive de care aveți nevoie pentru a controla comportamentul. Dehidratarea afectează negativ și capacitatea de a acorda atenție și crește timpul de reacție pentru sarcinile motorii. Bea multe lichide și înlocuiește electroliții pierduți pe vreme caldă și exerciții fizice. În momentul în care vă este sete, sunteți deja deshidratat. Urina ta ar trebui să aibă o culoare galben-pal. Dacă este mai întunecat, ești probabil deshidratat. Dacă este clar, este posibil să luați prea multe lichide.

Mâncând prea mult zahăr

Mâncarea unei diete bogate în zahăr afectează funcția creierului prin modificarea nivelului de bacterii benefice din intestin. Un studiu a descoperit că șoarecii care mâncau o dietă bogată în zaharoză aveau dificultăți în memoria spațială și flexibilitatea cognitivă. Zahărul hrănește bug-uri dăunătoare, cum ar fi Clostridiales (Clostridium spp), care sunt asociate cu scăderea flexibilității cognitive. Consumul de zahăr este, de asemenea, asociat cu scăderea nivelului populației Bacteroidales (Bacteroides spp), care, atunci când este redus, inhibă și funcția intestinală. Alimentele bogate în zahăr includ suc de portocale, suc de fructe, miere, produse de patiserie, prăjituri, bomboane și înghețată.

Susținerea leziunilor de cap

În ciuda unor leziuni repetate la nivelul capului în timp ce joci sporturi de contact sau ești activ fizic este asociată cu leziuni traumatice ale creierului care crește riscul de probleme cognitive, tulburări de dispoziție, dureri de cap, probleme de vorbire și comportament agresiv. Participarea la sporturi de contact precum fotbalul, baseball-ul, softball-ul și baschetul contribuie la multe leziuni la nivelul capului în fiecare an în SUA Participarea la activități solo, precum ciclismul, scufundări, surfing și conducerea vehiculelor pe tot terenul (ATV-uri) duce la mii de răni la cap în fiecare an. Luați măsuri de precauție pentru a vă proteja atunci când jucați sport și vă implicați în activități fizice. Caută imediat ajutor dacă suferiți de o leziune la cap.

Trăind într-un mediu poluat

Un studiu a descoperit că persoanele care locuiau aproape de drumuri sau autostrăzi care aveau trafic greu aveau o incidență mai mare de demență. Fiind expus la poluare din mașini poate afecta negativ și cogniția. Trăiește departe de autostrăzi și drumuri cu trafic intens, dacă poți. Investiți într-un aparat de curățare a aerului care elimină poluanții din aerul interior.

Mâncând prea multă sare

Sarea crește tensiunea arterială și poate duce la deficiențe cognitive. "/>

Hipertensiunea arterială, în special în timpul perioadei de vârstă mijlocie, este asociată cu un risc mai mare de deficit cognitiv și accident vascular cerebral. Numărul sistolic, care reprezintă tensiunea arterială atunci când inima se contractă, pare a fi mai important pentru riscul ulterior de declin cognitiv decât numărul diastolic. Acesta din urmă reprezintă tensiunea arterială atunci când inima este în repaus între bătăi. Majoritatea americanilor consumă prea multă sare și nu suficient potasiu, ambele afectând negativ tensiunea arterială. Evitați alimentele sărate, nu adăugați sare în mâncare și monitorizați tensiunea arterială. Consultați medicul dumneavoastră pentru tratament dacă începe să crească.