Artrita: 16 obiceiuri proaste care provoacă dureri articulare

Fiind supraponderal sau obez

Persoanele supraponderale sau obeze au mai multe șanse să dezvolte artrită. Cercetările au arătat că pentru fiecare kilogram pe care îl cântărești, genunchii au 4 kilograme de stres asupra lor. O greutate suplimentară împiedică și articulațiile la șolduri, spate și picioare. O greutate suplimentară crește încordarea și uzura la nivelul articulațiilor. Pe lângă stresul fizic care crește greutatea pe articulații, grăsimea secretă substanțe chimice inflamatorii care pot provoca, de asemenea, dureri articulare și crește riscul de artrită și alte afecțiuni cronice. Unele tipuri de molecule inflamatorii pot promova dezvoltarea artrozei (OA) și a artritei reumatoide (RA), două afecțiuni care afectează articulațiile. Osteoartrita este așa-numitul tip de artrită „la uzură” unde cartilajul este deteriorat în articulațiile afectate. Artrita reumatoidă este o afecțiune autoimună în care sistemul imunitar atacă și dăunează articulațiilor.

Mesajele de text cu Thumb Thumb

Textarea subliniază articulațiile din mâini, în special degetele mari. Textarea cu degetul mare le pune în poziții incomode și adesea hiperextendente, care irită tendoanele. Textarea cu degetele mari pune de 12 ori presiunea asupra articulațiilor degetelor mari, pe care le face pe vârfurile degetului mare. Experții spun că degetele mari sunt responsabile pentru 60% din funcționarea mâinilor tale. Deci, aveți nevoie de degetele mari în stare de funcționare bună! Minimizați textul cu degetul mare sau utilizați funcția vocală pentru a menține textul liber. Textarea poate fi proastă și pentru umeri și gât. Trecând cu urechea pentru a te uita la telefonul tău în timp ce textul îți stresează gâtul și umerii. Îndoirea gâtului până la capăt, astfel încât bărbia îți atinge pieptul pune o cantitate extraordinară de încordare pe gât.

Purtând tocuri înalte

Tocurile înalte plasează picioarele într-o poziție penibilă care stresează articulațiile, încordează mușchii și îți poate arunca spatele din aliniere. Purtarea călcâielor face ca mușchii coapsei să lucreze mai greu pentru a vă menține genunchii drepți. De asemenea, plasează forțe de răsucire periculoase pe genunchi. Femeile care poartă tocuri zilnic își pot crește riscul de a dezvolta osteoartrită și dureri de picioare. Tocurile, sandalele și papucii înalți sunt considerați pantofi săraci, deoarece oferă un suport inadecvat pentru picioare. Schimbă tocuri înalte și alte stiluri de pantofi săraci pentru încălțăminte de mers sau adidași pentru a menține durerile la picior, genunchi și spate.

Purtați încălțăminte fără suport

Purtarea de încălțăminte necorespunzătoare, uzată sau nesuportivă este un factor de risc pentru dezvoltarea osteoartritei, durerilor de picioare, durerilor articulare și a problemelor articulare. Încălțăminte slabă include orice tip de încălțăminte care nu vă sprijină în mod adecvat picioarele sau gleznele. Include și încălțăminte care îți așează picioarele în poziții incomode sau incomode. Opțiunile slabe de încălțăminte includ tocuri înalte, papuci și sandale. Dacă joci sport, asigurați-vă că alegeți încălțămintea adecvată pentru tipul de activitate pe care îl implicați. De exemplu, pantofii de tenis au o susținere laterală bună, astfel încât să minimizați riscul de a vă rula glezna. Puteți avea prea multe lucruri bune. Prea multă amortizare sau sprijin de arc poate cauza durere, deoarece pune picioarele într-o poziție incomodă și nu se pot mișca în mod natural. Aceasta poate duce la artrită.

Cracking Your Knuckles

Unii oameni dezvoltă un obicei prost de a-și crăpa articulațiile. Sunetul rezultă din ligamente care se prind de os sau de bule de lichid care izbucnesc în jurul articulațiilor. Este un mit potrivit căreia crăpăturile tale sunt cauzate de artrită, dar este totuși un obicei prost că ar trebui să te oprești. Rezultatele unui studiu sugerează că cracarea articulațiilor tale poate cauza umflarea mâinilor și poate chiar să-ți slăbească strânsoarea. Cel mai bun mod de a rupe un obicei prost poate fi înlocuirea cu un alt obicei mai sănătos. În loc să vă crăpați articulațiile, strângeți o bilă de stres pentru a consolida mușchii din mâini și pentru a dezvolta o rezistență crescută la strângere.

Purtați rucsacuri sau genți grele

Purtând o încărcătură grea pe spate, fie că este vorba de un rucsac, poșetă sau geantă de mesagerie, poate pune o mulțime de stres și încordare pe gât, umeri și spate. Când transportați o sarcină grea, aceasta vă afectează echilibrul și chiar modul în care mergeți. Acest lucru este valabil mai ales dacă doriți să vă duceți rucsacul sau geanta pe o singură parte. Rezultatul este că stresează mușchii și articulațiile de pe acea parte a corpului și îi suprasolicită, astfel încât acestea să experimenteze mai multă uzură. Puteți prezenta dureri musculare, dureri articulare și alte simptome. Ușurați-vă sarcina! Evitati sa bagati in jurul obiectelor inutile. Purtați doar ceea ce aveți nevoie. Folosiți un rucsac peste ambii umeri pentru a distribui greutatea pe care o purtați mai uniform. Dacă transportați o poșetă sau o geantă de mesagerie cu o curea, schimbați părțile pentru a evita să puneți stres excesiv pe o singură parte a corpului.

Bazându-se pe mușchii greșiți

Aveți mușchi mari și mici în corp. Când vă bazați pe mușchii mici pentru a face mișcări, acesta pune stres și inutile pe articulații. Efectuați activități fizice într-un mod care să minimizeze stresul asupra articulațiilor. Înclinați-vă în genunchi când ridicați ceva greu de pe podea, astfel încât mușchii coapsei, nu mușchii spatelui, să facă cea mai mare parte a muncii. Folosiți mușchii umărului în loc de mușchii degetelor pentru a deschide o ușă grea. Când transportați ceva, țineți-l aproape de corp folosind palmele mâinilor, nu degetele.

Fiind un adormitor de stomac

Puteți sforăi mai puțin atunci când dormi pe stomac în loc de pe spate, dar restul corpului poate suferi. Oamenii care dorm pe burtă trebuie să-și răsucească capul și gâturile în lateral. La rândul său, acest lucru pune stres pe nervi. De asemenea, vă comprimă coloana vertebrală, ceea ce duce la o aliniere vertebrală incomodă. Vrei să dormi într-o poziție neutră, astfel încât capul și gâtul să fie în linie dreaptă cu coloana vertebrală pentru a reduce riscul de încordare pe spate, gât și mușchi. Evitați să dormi pe stomac. Comutați să dormiți de partea dvs. sau de spate. Căutați perne speciale pentru traverse laterale și traverse spate care promovează alinierea sănătoasă a coloanei vertebrale.

Saltul întinzându-se este rău

Întinderea regulată îmbunătățește flexibilitatea și ușurează durerile articulare. Dacă nu vă încălziți sau vă întindeți înainte de ieșirea de la muncă, acum este momentul să începeți. Acesta va consolida mușchii și tendoanele, va lubrifia articulațiile și vă va stimula capacitatea de a avea un interval normal de mișcare. În cele din urmă, mușchii puternici susțin stabilitatea articulațiilor, astfel încât întinderea este o modalitate bună de a vă menține sănătatea articulațiilor. Încălzește-te înainte de exercițiu făcând o întindere dinamică sau activă. Aceasta presupune efectuarea de mișcări care sunt similare cu cele utilizate în activitatea sau sportul pe care îl veți face. Întinderea activă stimulează fluxul sanguin, crește temperatura musculară și pregătește mușchii pentru activitate.

Neglijarea antrenamentului de forță

După vârsta de 40 de ani, oasele încep să devină puțin mai subțiri. De asemenea, sunt mai susceptibili să se rupă. Antrenamentul de forță sau antrenamentul de rezistență crește densitatea mineralelor osoase cu aproximativ 1 până la 3 la sută. Elaborarea cu greutăți stresează oasele și declanșează creșterea noului os. De asemenea, încetinește rata pierderii osoase. Combinația de mușchi puternici și oase dense duce la o stabilitate crescută a articulațiilor. Acest lucru, la rândul său, face mai puțin probabil să suferiți răni. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un program de antrenament pentru forță pentru prima dată, mai ales dacă suferiți de artrită, dureri de genunchi sau de spate. Vrei să te asiguri că ai medicul de la medic înainte de a începe un program de exerciții.

Fumatul și consumul de tutun

Produsele din tutun nu sunt bune pentru nicio parte din dvs. și includ articulațiile. Nicotina scade fluxul de sânge către oase, țesuturi și discuri din coloana vertebrală care asigură amortizarea dintre vertebre. Nicotina scade absorbția calciului. De asemenea, consumul de tutun interferează cu estrogenul din organism. Femeile au nevoie de estrogen pentru a menține oasele sănătoase. Fumatul țigărilor inhibă formarea de noi oase, astfel încât oasele nu sunt la fel de dense cum ar putea fi dacă o persoană nu ar folosi tutun. Toate acestea conduc la articulații mai slabe decât ar trebui să fie și includ o posibilitate crescută de a suferi de șold rupt sau de alte leziuni la nivelul articulațiilor. Un alt motiv pentru a renunța la fumat; consumul de tutun deprimă funcția sistemului imunitar.

Dormirea insuficientă sau slabă a calității

Marea majoritate a persoanelor care suferă de artrită, aproximativ 80 la sută, au dificultăți în somn. Atunci când articulațiile vă durează sau vă confruntați cu inflamație sau rigiditate a articulațiilor, poate îngreuna somnul. Cercetătorii au descoperit că opusul este adevărat. Dacă suferiți de probleme de somn, acestea pot înrăutăți efectiv durerea articulară (artralgia) și simptomele articulare. Dificultățile de somn declanșează inflamații, care pot agrava durerea articulară și afecțiuni inflamatorii, cum ar fi unele tipuri de boli autoimune, sindrom de oboseală cronică, fibromialgie, spondilită anchilozantă, artrită idiopatică, artrită psoriazică, chit, osteoartrită și artrită reumatoidă.

Având o postură slabă

Mama ta ți-a spus mereu să te ridici în picioare. Ea avea dreptate! Având o postură slabă, vă aruncă coloana vertebrală din aliniament și crește stresul asupra mușchilor și articulațiilor. De asemenea, s-ar putea să vă micșoreze raza de mișcare și flexibilitatea și vă poate elimina soldul. A avea o postură slabă poate inhiba capacitatea de a face lucrurile pentru tine. De asemenea, crește riscul de căderi. Bazele unei bune posturi sunt simple. Ridicați-vă înalt cu umerii în spate și capul susținut. Strângeți-vă mușchii abdominali și mențineți-vă miezul puternic. Dacă lucrați la un birou, asigurați-vă că aveți o configurație ergonomică bună (de exemplu, un scaun reglabil) care promovează o postură bună.

Ignorarea durerii articulare

Durerea articulară nu este un simptom care trebuie ignorat. Dacă aveți artrită reumatoidă, osteoartrită sau un alt tip de afecțiune degenerativă a articulației, așteptați să vedeți medicul poate duce la deteriorare articulară permanentă și dizabilitate. De unde știi când durerea articulară este un semn al ceva potențial mai grav? Consultați medicul dacă articulațiile dvs. sunt roșii, umflate, dure, dureroase sau calde la atingere. Faceți o întâlnire cu medicul dvs. dacă durerea articulară sau alte simptome fac dificilă desfășurarea activităților zilnice. Dacă aveți dureri articulare sau simptome care durează trei zile sau mai mult, consultați medicul dumneavoastră. Dacă suferiți mai multe simptome articulare într-o perioadă de 30 de zile, consultați medicul dumneavoastră.

Pentru dureri și dureri minore, întrebați-vă medicul dacă este sigur să luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), precum ibuprofen sau naproxen, pentru a ameliora durerea articulațiilor și rigiditatea. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente COX-2 mai puternice sau alte medicamente dacă aveți nevoie de un tratament mai puternic pentru ameliorarea durerii. AINS poate să nu fie adecvat pentru utilizarea dumneavoastră pentru ameliorarea durerii dacă suferiți de sângerare gastrointestinală sau ulcerații.

Stând prea mult la computer

Așezați prea mult timp în timp ce lucrați la computer vă poate duce la dureri la nivelul gâtului, la încheieturi, labe, la umeri și la spate. Postura proastă este un vinovat care poate produce durere. A lucra prea mult timp stând într-o poziție este o altă problemă. Mușchii devin suprasolicitați și stând timp îndelungat crește, de asemenea, stresul pe discurile din spate. Folosiți măsuri de susținere pentru a vă îndepărta corpul. Investește într-un scaun de birou ergonomic. Utilizați tampoane de gel pernite sub antebrațe și încheieturi atunci când tastați, scrieți sau utilizați un mouse. Setați o alarmă și ridicați-vă și deplasați-vă timp de cel puțin câteva minute în fiecare oră. Așeza prea mult nu este doar rău pentru articulațiile tale, ci este un factor de risc pentru mortalitate crescută.

Având o formă săracă

Jocul sportiv presupune efectuarea acelorași mișcări încă o dată. Dacă aveți o formă proastă sau proastă, vă veți stresa articulațiile și mușchii, crescând riscul de vătămări potențiale. Cotul de tenis este un exemplu obișnuit de accidentare excesivă. Așadar, dacă începeți un sport sau învățați cum să faceți un nou tip de activitate fizică, luați un antrenor sau luați lecții. Aflați tehnica corectă când luați pentru prima dată un sport nou sau un hobby. În acest fel veți folosi o formă adecvată și veți reduce la minimum riscul de a dezvolta obiceiuri proaste care v-ar putea răni mai târziu.