Stai vânat
Fa-l prea mult și poate aplana curba naturală a coloanei vertebrale și poate deteriora discurile amortizate dintre oase. Aceasta poate duce la artrită precoce și alte probleme. Întindeți ușor și mutați capul și gâtul în toate cele 4 direcții la fiecare jumătate de oră. Pentru a ușura orice durere sau spasm, încercați să aplicați un pachet de gheață sau un sistem de încălzire pe zonă. Asigurați-vă că acoperiți mai întâi pielea cu un prosop sau o cârpă ușoară. Consultați medicul dumneavoastră dacă durerea nu va dispărea.
Prea multe „tratări”
Alegerea alimentelor greșite prea des poate duce la inflamație și poate lăsa nutrienții de care trebuie să fii puternic. Corpul tău are nevoie de proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume și grăsimi sănătoase precum cele din avocado și somon pentru a-ți construi mușchii puternici, oasele și țesuturile moi din spate. Asigurați-vă că veți obține nutrienți precum calciul, fosforul și vitamina D.
Dormi pe saltea greșită
Ar trebui să fie suficient de ferm pentru a vă sprijini spatele, dar suficient de moale pentru a se potrivi cu forma corpului. Salteaua dvs. ideală poate depinde de modul în care dormiți și dacă aveți deja dureri de spate. Doriți să vedeți dacă vă poate ajuta unul mai ferm? Pune-i pe al tău pe podea pentru câteva nopți fără paturi. Unele magazine vă permit să vă întoarceți o saltea, chiar și după câteva săptămâni, dacă provoacă dureri de spate sau alte probleme.
Dormi pe spate …
Pentru unii oameni, această poziție poate provoca dureri de spate scăzute sau poate înrăutăți. Dar poate fi greu să schimbi modul în care dormi, deoarece este un obicei pe care probabil l-ai avut de mult timp. Vă poate ajuta să puneți un prosop sau o pernă sub genunchi pentru a menține curba naturală a spatelui. De asemenea, puteți încerca diferite înălțimi de pernă pentru gâtul dvs. pentru a găsi ceea ce este confortabil.
… Sau pe burtica ta
Este mai bine să nu o faci, mai ales dacă ai o problemă de spate. Ești mai probabil să te arunce și să se întoarcă, ceea ce îți poate strânge gâtul și partea inferioară a spatelui. Dacă sunteți un adormitor de burtă și nu doriți să schimbați pozițiile, vă poate ajuta să vă așezați capul pe o pernă foarte moale sau deloc pentru a vă menține gâtul în poziția corectă.
Cum ar trebui să dormi?
Traverse laterale par să aibă cel mai mult noroc, evitând durerile de spate. Alunecați o pernă între picioare pentru a face presiune de pe șolduri și coborâți spatele și trageți-vă ușor picioarele spre piept. Această poziție poate fi deosebit de confortabilă pentru persoanele care au deja dureri de spate și pentru femeile însărcinate.
Stai prea lung
Îți stresează mușchii spatelui, gâtului și coloanei vertebrale. Încetinirea înrăutățește. Stați drept pe un scaun care vă sprijină spatele și setați înălțimea astfel încât picioarele să se sprijine natural pe podea. Dar oricât de confortabil ai fi, spatele tău nu-i va plăcea să stai pe întinderi lungi. Ridicați-vă și mișcați-vă timp de câteva minute la fiecare jumătate de oră pentru a oferi corpului tău o pauză.
Salt exercițiul
Ești mai probabil să ai dureri de spate dacă nu ești activ. Coloana vertebrală are nevoie de sprijin din partea musculaturii puternice a stomacului și spatelui. Ridicarea greutăților vă poate ajuta. La fel și activitățile cotidiene precum urcarea scărilor și transportul alimentelor. Exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul pot ajuta la protejarea discurilor dintre oasele coloanei vertebrale. Faceți din ea un obicei pentru majoritatea zilelor. Nu fiți un „războinic de weekend” care îl exagerează și răneste.
Fum
Faceți-o și aveți de 3 ori mai multe șanse de a face dureri de spate mai mici. Poate curma fluxul de sânge, inclusiv către coloana vertebrală. Acest lucru poate face ca discurile de amortizare dintre oasele tale să se spargă mai repede. De asemenea, poate slăbi oasele și vă poate oferi osteoporoză și poate încetini vindecarea. Chiar și tusele de la fumat pot provoca dureri de spate. Dacă fumați, faceți să renunțați la prioritatea dumneavoastră de sănătate și solicitați ajutor medicului dumneavoastră.
Mânca prea mult
Kilogramele în plus pot strânge oasele și mușchii din spate, mai ales dacă crești rapid în greutate. Mănâncă încet, astfel încât corpul tău să aibă șansa să te anunțe că este plin. Alegeți mâncăruri și mâncare ambalate în nutriție, astfel încât să vă simțiți mulțumit de mai puține calorii. Așadar, dacă gustați brânză sau chipsuri, încercați în schimb să mâncați câteva legume și iaurt simplu.
Supraîncărcați geanta
Greutățile mari vă pot strânge spatele și vă pot obține mușchii de care aveți nevoie pentru a vă sprijini coloana vertebrală. Acest lucru poate afecta copiii care au multe cărți. Rucsacul copilului dvs. nu trebuie să cântărească mai mult de 20% din greutatea corpului. Bretele mari, captusite, reglabile, ajută la răspândirea uniformă a greutății. Dar numai dacă folosești ambele curele. Așeza pachetul sau geanta grea peste un singur umăr poate provoca încordare.
Plimbare cu bicicleta greșită
Sau doar unul prost ajustat. Este rău pentru spatele tău, dacă trebuie să te apuci să-ți iei ghidonul așa cum fac cicliștii pro. (Se antrenează greu pentru a o face în siguranță.) De asemenea, este posibil să aveți dureri de spate dacă sunteți prea întinși sau înghesuiți-vă pe bicicletă. Un kinetoterapeut vă poate ajuta să găsiți o bicicletă adecvată și să vă sugereze exerciții care să vă ajute dacă aveți dureri de spate.
Purtați tocuri înalte
Puteți folosi excesiv mușchii din partea inferioară a spatelui și puteți dăuna posturii și coloanei vertebrale, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Dacă îi porți la birou, s-ar putea să aduci o pereche de pantofi de mers pentru naveta ta. Întinderile obișnuite ale piciorului și piciorului, precum rularea piciorului pe o minge de tenis, pot ajuta la prevenirea durerii și la întărirea mușchilor.
Ar trebui să faci yoga?
Prea mult din orice exercițiu - inclusiv yoga - poate provoca dureri de spate. În unele cazuri, yoga poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate scăzute. Există o mulțime de resurse și videoclipuri online pentru a vă ajuta să începeți. Un instructor de yoga vă poate asigura că utilizați forma corespunzătoare. Doar 10-20 de minute de câteva ori pe săptămână a acestui exercițiu minte-corp te poate face să te simți mai bine. Dar nu exagera și oprește-te dacă doare.
Faceți situații incorect
Nu-i lăsa niciodată să aplatizeze curba naturală în coloana vertebrală. Nu doriți să lăsați mușchii flexori ai șoldului, care conectează coapsele și partea inferioară a spatelui, să facă treaba. Când acei mușchi sunt prea puternici sau prea strânși, ei trag de coloana vertebrală inferioară, ceea ce poate provoca durere. Plăcile frontale și laterale - unde vă sprijiniți corpul rigid pe mâini, coate și picioare - sunt mai ușoare pe spate și construiți mai bine forța de bază.
