Slideshow: mituri și fapte despre terapie

Mitul: Totul este despre mama ta

Dacă terapia te face să te gândești să stai pe o canapea vorbind despre copilăria ta, este posibil să fii o surpriză. Terapia din lumea reală are foarte puține în comun cu scenele fictive de la televizor. Deși discutarea trecutului poate fi de ajutor în unele situații, cele mai multe terapii actuale se concentrează pe rezolvarea problemelor în prezent și viitor.

Fapt: Este vorba despre instrumente

Terapia oferă instrumente pentru rezolvarea problemelor și îmbunătățirea calității vieții, spune psihologul doctor Parinda Khatri. Aceste instrumente pot include abilități de relație, managementul furiei sau tehnici pentru controlul gândurilor și acțiunilor. „Nu trebuie să intri în problemele trecute”, spune Khatri pentru WebMD. „Puteți fi foarte concentrat pe problemele prezente și specifice pe care le vizați.”

Mitul: Terapia este pentru nebuni

Terapia poate avea rădăcinile în tratarea tulburărilor mintale severe, dar de atunci a trecut în mainstream. Nu trebuie să aveți o boală mentală pentru a beneficia de terapie - și căutarea terapiei nu înseamnă că sunteți bolnav psihic. Nu este nici un semn de slăbiciune. În schimb, este un semn al resurselor. Când viața se simte ca și cum se învârte din control, terapia este un instrument care vă poate ajuta să controlați spinul.

Realitate: Terapia este pentru viața de zi cu zi

În aceste zile, viața de zi cu zi înseamnă a jongla cerințele muncii, familiei, sănătății și cercului social. Terapia vă poate ajuta să gestionați aceste cerințe cu mai multă grație, indiferent dacă sunteți un părinte suprasolicitat sau un director cu temperament scurt (sau ambii). Obținerea unui control la cerințele de zi cu zi vă va ajuta să funcționați la un nivel superior și să experimentați mai multă bucurie.

Mitul: veți fi în terapie pentru totdeauna

Ideea aceea de a fi în terapie de ani buni? Este un alt clișeu TV. Da, unii oameni pot beneficia de terapie continuă, mai ales dacă au o boală mentală de lungă durată. Dar multe probleme de sănătate mintală și calitatea vieții pot fi abordate în câteva săptămâni sau luni.

Fapt: Terapia pe termen scurt funcționează

Doar câteva până la patru ședințe te pot ajuta să faci schimbări semnificative în viața ta, spune Khatri. Iar beneficiile depășesc ușurarea stresului și a anxietății. Terapia pe termen scurt vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, să vă perfecționați cu abilitățile de părinți, să dormiți mai bine, să vă gestionați greutatea, să adoptați obiceiuri sănătoase și să deveniți mai eficienți în îndeplinirea obiectivelor.

Mitul: terapeuții doar ascultă

A devenit o glumă alergată: Terapeuții doar ascultă și spun lucruri de genul: "Cum te face să te simți?" Deși ascultarea este o parte critică a muncii, terapeuții buni vorbesc foarte mult. Aceasta include punerea de întrebări vizate, care vă vor ajuta să vă stabiliți obiective și abilități de predare care vă vor ajuta să atingeți acele obiective. Terapeutul dvs. poate chiar să atribuie temele pentru a vă ajuta să vă exersați noile abilități.

Mitul: toată terapia este aceeași

Toate tipurile de terapie sunt, în esență, o conversație. Dar conținutul și structura acelei conversații depind de tipul de terapie. Terapia axată pe soluții ajută la identificarea și implementarea strategiilor care v-au lucrat în trecut. Terapia interpersonală vă ajută să vă îmbunătățiți interacțiunile cu oamenii din viața voastră. Psihoterapia psihodinamică, o variantă a psihanalizei tradiționale, urmărește să ofere oamenilor o perspectivă mai mare asupra conflictelor lor psihologice și a motivațiilor și sentimentelor inconștiente. Alte opțiuni includ terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și terapia de acceptare și angajament (ACT).

Fapte despre CBT

Terapia cognitivă comportamentală este una dintre cele mai studiate forme de psihoterapie. Această abordare vă învață să recunoașteți și să schimbați gândurile și comportamentele care înving în sine. Este eficient mai ales în tratarea depresiei, anxietății și consumului de substanțe, dar poate fi de asemenea util pentru problemele de zi cu zi, cum ar fi să dormi mai bine și să adopți obiceiuri sănătoase. Un curs tipic de CBT durează șase până la 20 de sesiuni.

Terapia de acceptare și angajament

Terapia de acceptare și angajament (ACT) este o formă de CBT care te ajută să devii mai flexibil în a face față provocărilor. Această abordare accentuează acceptarea experiențelor inconfortabile, împreună cu angajamentul față de acțiuni care vă susțin valorile personale. Este deosebit de util în combaterea stresului la locul de muncă, a durerii cronice și a altor afecțiuni medicale de lungă durată.

Fapte despre terapia cuplurilor

Crezi că terapia cuplurilor este destinată partenerilor care sunt în pragul divorțului? Terapia este de fapt mult mai eficientă atunci când o relație este în mare parte pozitivă, iar partenerii pot învăța să lucreze prin diferențele lor respectuos. „Vreți să vă săpați dintr-o gaură foarte mare”, întreabă Khatri, sau să învățați să construiți un pod peste o gaură mai mică? Așteptarea prea lungă este una dintre principalele greșeli pe care le fac cuplurile în ceea ce privește terapia.

Mitul: Toți terapeuții sunt la fel

Termenul de "terapeut" include persoane cu o gamă largă de acreditări. Psihiatrii sunt medici care sunt instruiți atât pentru a furniza psihoterapie, cât și pentru a prescrie medicamente atunci când este cazul. Psihologii clinici au un doctorat sau psiD (doctor în psihologie) și sunt psihoterapeuți cu pregătire înaltă. Nu sunt pregătiți medical și, prin urmare, nu pot prescrie medicamente psihiatrice decât în ​​câteva state în care legislația le-a acordat prescrierea de privilegii. APRN-urile psihiatrice (infirmiere înregistrate în practică avansată) sunt specialiști în asistenți clinici sau asistenți medicali cu cel puțin un nivel de masterat, care au pregătire avansată de sănătate mintală și pot furniza psihoterapie, precum și pot prescrie medicamente (fie independent, fie sub supravegherea unui psihiatru, în funcție de stat). Asistenții sociali și consilierii autorizați de sănătate mintală sunt, de asemenea, calificați pentru a oferi terapie. Alegeți un profesionist în domeniul sănătății mintale care are experiență în tipul de terapie preferată.

Fapt: Terapeuții nu sunt împingători de pastile

Medicamentul cu prescripție medicală este doar un instrument pe care un terapeut îl poate sugera. Utilizarea medicamentului depinde de ce căutați terapia și de gravitatea problemei. Pentru depresia ușoară până la moderată, terapia este adesea suficientă. Pentru depresie sau anxietate mai severă sau pentru alte tipuri de probleme de sănătate mintală, o combinație de medicamente și terapie funcționează adesea cel mai bine. Întrebați-vă medicul despre argumentele pro și contra medicamentelor în cazul dumneavoastră.

Mitul: Terapia este scumpă

Terapia este uneori privită ca un lux, dar costurile sunt mai rezonabile decât ai putea crede. Asigurarea acoperă adesea serviciile de sănătate mintală, iar multe clinici universitare au scale de alunecare sau planuri de plată. Amintiți-vă că o mână de sesiuni poate oferi beneficii semnificative. Dacă vedeți un terapeut doar pentru o perioadă scurtă, costul va fi mai gestionabil.

Fapt: Terapia poate fi convenabilă

Dacă ați evitat terapia pentru că credeți că nu aveți timpul, gândiți-vă din nou. Multe cabinete au ore de weekend și seară, iar unii terapeuți sunt dispuși să facă ședințe prin telefon sau Skype (atâta timp cât nu sunteți în suferință gravă). În loc de programarea tradițională de o oră, terapeuții pot fi flexibili pentru a se potrivi chiar și cu cele mai aglomerate programări. Acest lucru funcționează cel mai bine pentru probleme vizate, cum ar fi modul de a dormi mai bine sau de a-ți gestiona furia.