Diabet și dietă: Care este conexiunea?

Diabet și dietă: Care este conexiunea?
Diabet și dietă: Care este conexiunea?

Autoanticorpii din diabetul zaharat tip 1

Autoanticorpii din diabetul zaharat tip 1

Cuprins:

Anonim

Unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru diabetul de tip 2 este supraponderabil sau obez. Scăderea greutății este definită ca având un indice de masă corporală (IMC) mai mare sau egal cu 25, în conformitate cu Centrele pentru Controlul Bolilor din S.U.A. Luați controlul asupra sănătății dvs., învățând despre relația dintre dieta și diabetul de tip 2. Puteți începe să luați pași pozitivi pentru a vă îmbunătăți dieta și pentru a menține o greutate sănătoasă astăzi.

Potrivit American Diabetes Association, majoritatea pacientilor cu diabet zaharat de tip 2 sunt obezi, iar epidemia de obezitate din SUA explica in mare masura cresterea dramatica a incidentei si prevalentei de tip 2 de diabet în ultimii 20 de ani. În prezent, aproximativ 34% dintre adulții americani sunt obezi (definit ca având un IMC mai mare de 30) și peste 11% dintre persoanele care au vârsta de 20 de ani sau mai mult au diabet zaharat, o prevalență care se preconizează că va crește până la 21% până în 2050 .

Unele persoane au un risc mai mare de a dezvolta diabet decât altele. Persoanele cu un indice de masă corporală de 25 sau mai mult și un factor de risc suplimentar prezintă un risc mai mare. Acești factori de risc sunt: ​​

inactivitate fizică

  • una sau mai multe rude de gradul întâi cu diabet zaharat
  • fiind membru al unui grup etnic mai riscant (african american, latino, nativ american sau islander Pacific) > o istorie anterioară a diabetului gestational sau un copil mai mare de 9 kg
  • tensiune arterială egală sau mai mare de 140/90
  • un colesterol HDL sub 35 și / sau un nivel de trigliceride de peste 250
  • având ovarian polichistic sindrom
  • având valori ale valorii A1c de peste 5,7% sau niveluri crescute ale nivelelor de glucoză sau aleatorie
  • antecedente de boli cardiovasculare
  • alte afecțiuni asociate rezistenței la insulină (cum ar fi obezitatea)
  • Importanța dietei
Dacă încercați să preveniți diabetul de tip 2 prin menținerea greutății în intervalul țintă, este esențial să mâncați bine.

Academia de Nutriție și Dietetică (AND) afirmă că, deși nu există o dietă specială pentru managementul și prevenirea diabetului, există cu siguranță o "rețetă" pentru consumul corect.

Ceea ce este important este înțelegerea modului în care diferitele alegeri alimentare și porțiuni vă afectează. De exemplu, grăsimile, proteinele și carbohidrații trebuie să fie echilibrați pentru a vă menține stabilitatea zahărului în sânge. Aceste recomandări sunt similare cu recomandările generale privind gestionarea greutății, sănătatea inimii și prevenirea cancerului.Linia de fund? Păstrați-vă accentul pe consumul de alimente nutritive, cu conținut scăzut de grăsimi, procesate minim, care sunt moderate în calorii. ADN-ul sugerează că planurile de masă sănătos includ:

legume

fructe

alimente amidonate, inclusiv orez, paste făinoase, pâine și cereale (încercați să alegeți cereale integrale când puteți) cartofi dulci

un amestec sănătos de carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, păsări, brânză și tofu

  • produse lactate, cum ar fi laptele și iaurtul
  • grăsimi sănătoase, Folosirea controlului
  • Nu există nici un fel de siguranță pentru a preveni diabetul de tip 2, dar puteți lua măsuri pentru a scădea riscul. Dacă sunteți preocupat de reducerea riscului de apariție a diabetului zaharat, rețineți că menținerea greutății dumneavoastră la un nivel sănătos poate face o mare diferență. Lipirea la elementele de bază atunci când vine vorba de alimentație - asigurarea unui echilibru nutritiv al carbohidraților, al proteinelor și al grăsimilor sănătoase - poate dura mult. Prin menținerea unei greutăți sănătoase, puteți reduce șansele de a vă confrunta cu multe dintre complicațiile care apar din obezitate, inclusiv riscul crescut de diabet de tip 2.