Antrenamente de tonifiere pentru femei: Cele mai bune clase de exerciții pentru rezistență

Dacă soiul este condimentul vieții, încorporarea unei varietăți de antrenamente noi de forță vă va răscula rutina obișnuită și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și pierdere în greutate. Surprinzător mușchii cu diferite tipuri de exerciții fizice pot fi cheia pentru a obține un fizic tonifiat în timp ce prevenirea burnout antrenament sau platou.

Exercițiul regulat este important pentru a vă menține inima sănătoasă, creierul tău ascuțit și acele exces de lire sterline. Studiile arată că activarea vă poate ajuta să trăiți mai mult și să preveniți multe boli cronice.

Dar pentru a vedea cu adevărat schimbări vizibile, doar cardio nu o va tăia. Forța de formare este necesară. De fapt, potrivit Clinicii Mayo, vă puteți stimula metabolismul și puteți arde calorii suplimentare doar prin obținerea de mușchi slabi.

În zilele noastre, există o varietate de cursuri de tonifiere adaptate femeilor de diferite nivele și interese.

Barre

Nu trebuie să fii o balerină profesionistă pentru a sculpta mușchii lungi și slabi.

Folosind mișcări repetate și impulsuri repetate, cunoscute sub numele de mișcări izometrice, vizați unii dintre cei mai mari mușchi din corp. Acestea includ coapsele, glutele și miezul. Mișcările izometrice sunt eficiente deoarece contractați un anumit mușchi până la punctul de epuizare, ceea ce duce la o mai bună stabilitate și forță generală. Veți observa, de asemenea, o postură și o flexibilitate îmbunătățită.

Nu sunt necesare pantofi pointe!

Cursurile care trebuie încercate includ:

Pure Barre, la nivel național

• Metoda Bar, la nivel național
• Fizica 57, New York și California
• Boot Camp

Nu lăsați numele să vă intimideze.

Multe dintre aceste clase inspirate de militari sunt făcute cu mintea femeilor. Cu un tempo ritm rapid și camaraderie de grup, aceste clase reprezintă o modalitate excelentă de a alimenta calorii și de a construi muschi. Este, în general, un amestec de exerciții sportive, formare cardiovasculară și mișcări de intensitate ridicată, cum ar fi alunecările de salt. Exercitiile vizeaza imbunatatirea echilibrului, a coordonarii si, desigur, a fortei.

Componenta cardio are avantajul suplimentar de a vă crește frecvența cardiacă. Clasele pot varia de la sesiuni de grup în aer liber într-un parc, până la sesiuni de interior care includ mai multe echipamente, cum ar fi greutăți libere și bile de medicamente. Oricum, ești sigur că vei obține un antrenament de ucigaș.

În timp ce tabăra de boot nu este pentru cei slabi de inimă, ritmul endorfin care vine cu aceste antrenamente de stil competitiv are o calitate de dependență - la fel ca și rezultatele.

Cursurile de încercare includ:

Bootcamp-ul lui Barry, selectați locațiile la nivel național

• Vinyasa Yoga

Căutați un antrenament care vă va liniști mintea în timp ce vă tonifiază corpul?

Stilul dinamic, curgător al vinyasa yoga poate fi pentru tine.Vinyasa este un termen sanscrit care înseamnă mișcare sincronizată prin respirație. "Baza claselor se potriveste cu diferite puteri de construire reprezinta cu respiratia dumneavoastra.

Unele cursuri de vinyasa se țin în studiouri încălzite, care pot ajunge la 90 de grade. Unele clase includ greutăți suplimentare de mână pentru construirea de rezistență suplimentară. Yoga reprezintă un câine descendent și un războinic care ajută la construirea musculaturii slabe, îmbunătățind în același timp echilibrul și flexibilitatea.

Apoi, există beneficiile adiționale ale minții și ale corpului. Studiile au arătat că yoga poate modifica expresia genelor pentru a îmbunătăți imunitatea, a reduce stresul și inflamația și pentru a ajuta la multe alte probleme cronice de sănătate.

Cursurile de încercare includ:

CorePower Yoga, la nivel național

• YogaWorks, New York și California
• Pilates

Acest antrenament bazat pe bază va alinia postura dumneavoastră și va întări nucleul ușor pe articulații prin presiunea din spate și genunchi.

Clasele pot fi oferite fie pe un covor, fie pe o mașină reformatoare, care asigură rezistență precisă prin arcuri și curele. O clasă tipică Pilates va include exerciții de tonifiere, cum ar fi o încălzire dinamică numită sute. Acesta este un antrenament provocator atât pentru abs și plămâni, cât și pentru coordonarea respirației cu mișcarea de bază și mână.

Studiile arată că Pilates lucrează într-adevăr la abs. Un studiu din 2012 în Medicină și Știință în Sport și Exerciții a constatat că ar putea întări musculatura rectus abdominus cu până la 21% la femeile sedentare care nu sunt practicanți ai Pilates. Consolidarea nucleului cu Pilates poate ajuta, de asemenea, cu dureri de spate scăzute.

Cursurile de încercare includ:

Core Pilates NYC, New York

• Studiile (MDR), Los Angeles
• Spin

Clasa Spin a evoluat pentru a fi mult mai mult decât o plimbare veșnică o bicicletă staționară.

Clasele moderne de spin includ greutăți, abdomene și chiar benzi de rezistență pentru a adăuga un element de întărire a corpului superior la această clasă populară de cardio. Studiouri de tip boutique se extind la nivel național, care adaugă mișcări coregrafice, muzică distractivă și camere întunecate pentru o atmosferă de petrecere de dans.

Aceste clase pot fi usor de indepartat, oferind o antrenament cardio si rezistenta, fara sa mai mentionam componenta de ardere a caloriilor. Experții estimează că lansezi oriunde între 400 și 600 de calorii pe antrenament.

Cursurile care trebuie încercate includ:

Ciclul de suflete, la nivel național

• Kettlebells

Este posibil să fi văzut la sala de sport și s-au întrebat ce să facă cu acele greutăți manipulate pe care oamenii par să lege.

Dar probabil că nu știați că aceste greutăți fac pentru un antrenament distractiv și funcțional care arde calorii serioase.

Una dintre principalele diferențe dintre kettlebells și greutățile obișnuite este că leagă-te cu role pentru a crea și controla impulsul. Aceasta înseamnă că într-adevăr vă pompează sângele, funcționând atât în ​​sistemele anaerobe cât și în cele aerobe, și împachetează forța și cardio într-un antrenament complet. Cele mai multe clase care includ acest tip de greutate includ kettlebell squats și kettlebell leagăne, amestecate cu intervale cardio.

Cursurile care trebuie încercate includ:

Puterea Kettlebell la Equinox, la nivel național

• HIIT

Pentru cei care sunt presați pentru timp, clasele care încorporează o antrenament cu interval de intensitate mare sau HIIT dolar.

De obicei, între 10 și 15 minute lungime, ceea ce aceste antrenamente lipsesc în timp pe care le compensează în intensitate. Gândiți-vă: burpees, sprints, lunges, și mai mult. Concepute pentru a vă mări ritmul cardiac, vă face să transpirați și puterea de tren toate la o dată, studiile arată că HIIT poate oferi mai mult de un impact decât o oră de eliptice.

Dar împingerea dincolo de zona dvs. de confort poate fi cea mai mare satisfacție.

Cursurile care trebuie încercate includ:

BodyShred de Jillian Michaels la sala de sport Crunch, la nivel național

• Les Mills Grit la săli de sport de 24 ore, la nivel național