Cele mai bune antrenamente sub 20 de minute

Intre munca, familie si alte obligatii, poate fi foarte dificil sa se stoarce in timp sa-si exercite. Dar se pare ca multe dintre problemele mici ale vietii pot fi rezolvate cu ajutorul internetului

Am navigat pe internet și ne-am rotunjit antrenamentele preferate pe care le puteți face în 20 de minute sau mai puțin, de la exercițiile de greutate corporală până la rutinele HIIT, aceste sesiuni scurte de exerciții fizice vor construi rezistență și rezistență fără a avea nenumărate ore la sala de sport. De fapt, un studiu din 2016 realizat de cercetătorii de la Universitatea McMaster din Canada a arătat că chiar și un minut de exercițiu de intensitate ridicată a avut beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea rezistenței și îmbunătățirea nivelului de glucoză din sânge.

Cu un cast all-star de instructori de fitness, există ceva pentru toată lumea de pe lista noastră. Alegeți un antrenament și să vă mișcați!

12-Minute Fat-B urgentarea antrenamentului cardio core corporal

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament rapid, cu grăsimi care combină exerciții de cardio, miez și exerciții fizice, acest videoclip de la Fit Bottomed Girls este cel pentru dvs. Dispunând de Sean Vigue, acest antrenament include mișcări precum scânduri, alunecări de sare și variații de sit-up inspirată de Pilates. Am cerut echipei de la Fit Bottomed Girls ceea ce le-a plăcut cel mai bine la antrenamentele care sunt de 20 de minute sau mai puțin. Iată ce au avut de spus:

"Ne place că sunt relativ scurte și ușor de încadrat în ziua ta, dar, de asemenea, dacă mențineți o intensitate ridicată, vă pot obține rezultate mari! "

Antrenamentul liniștit la domiciliu care distruge calorii

Este posibil să vă mișcați și să ardeți calorii fără să vă treziți bebelușul sau să vă bateți pe ușă pentru a vă tulbura vecinii? În acest antrenament liniștit de 10 minute de la PopSugar Fitness, puteți obține un antrenament excelent fără prea mult zgomot. Cu un set ușor de greutăți libere și modificări pentru a se potrivi cu nevoile dvs. de fitness, acest antrenament vă va face să construiți mușchi (aproape) fără a face o vizionare.

Antrenament de antrenament pentru antrenament total de corp pe minut

Indiferent dacă sunteți presat pentru timp sau în mișcare, acest antrenament de Jessica Smith TV vă oferă o experiență de antrenament în întregul corp, în 17 minute - . Smith spune că "antrenamentele de 20 de minute pot fi foarte eficiente, atâta timp cât vă concentrați eforturile și profitați din plin de timpul acordat. Căutați sesiuni - cum ar fi circuitul nostru de "scuze-dovadă" - care utilizează simultan mai multe grupuri musculare și vă menține ritmul cardiac ridicat tot timpul. Doar asigurați-vă că echilibrați zilele cu intensitate mai mare cu o intensitate mai mică până la moderată, pentru a evita supraîncărcarea și stresarea sistemului."

15 minute de antrenament HIIT

Dacă intensitatea este ceea ce dorești, antrenamentul HIIT de 15 minute pentru Fitness Blender este pentru tine. Colegiul American de Medicină Sportivă definește sesiunile HIIT ca "antrenamente de intensitate ridicată" și spune că acest tip de program de exerciții include perioade de efort intensiv, urmată de o perioadă de recuperare, care diferă în funcție de antrenament. În timpul filmului, antrenorul Daniel Segars vă reamintește că "Făcând HIIT nu înseamnă doar să te ucizi. Este vorba despre încercarea de a face fiecare dintre acestea cât mai curat și cât de tare posibil. "Cu mișcări explozive cum ar fi burpees și salturile de stele, sunteți sigur de a torța calorii și de a face o sudoare.

ModelFIT Legs și Bum Workout

La începutul acestui an, fondatorul modelFIT, Vanessa Packer, a colaborat cu marca de modă, Sweaty Betty, pentru a crea două exerciții exclusive pentru site-ul de modă. Unul dintre antrenamente este acest antrenament puternic de picior și cap de 20 de minute. Potrivit site-ului modelFIT, "În loc de mișcări mari care se bazează pe impulsul creat de articulații (de exemplu, burpees, squats squats, etc.), metoda modelFIT rupe aceste mișcări până la porțiunea mică în care muschii dumneavoastră lucrează cel mai greu. Rezultatul este arderea musculară mai eficientă fără nici o presiune asupra articulațiilor. "Echipamentul recomandat include greutăți de gleznă de trei kilograme și greutăți de mână de două kilograme.

12 Minute Pradă Burn cu Karena!

Dacă încercați să vă strângeți spatele, acest antrenament de 12 minute de către fondatorul Tone It Up, Karena Dawn, sculptează pradă dvs. folosind o bandă, un covor și plaja ca fundal. În ceea ce privește antrenamentul, Dawn spune: "Aceasta este cu siguranță o arsură de pradă! "Îți vei viza pradă din diferite unghiuri în timp ce stai în picioare, înfrunzi și te ridici spre atingerea obiectivelor tale de fitness.

Provocarea 5-Minute Booty cu Nicky Holender

În LIVESTRONG. Provocarea provocată de provocări de cinci minute, antrenorul de celebrități și fostul jucător profesionist de fotbal, Nicky Holender afirmă: "Lucrul cu un mușchi pe care nu îl folosiți de multe ori vă poate oferi beneficii uriașe pentru sănătate. "În timp ce nu știm cu certitudine dacă perioadele de exerciții de cinci minute pot înlocui antrenamentele mai îndelungate, acest videoclip este o opțiune excelentă pentru a vă tonifica tusul atunci când aveți foarte puțin timp pentru a vă scuti.

15 Minute Six-Pack Abs Home Workout pentru a arde grasimile si a construi forta nucleului

Antrenorul de fitness, Millionaire Hoy, prezinta sute de videoclipuri de distractie si exercitii gratuite pe canalul YouTube. În acest videoclip, Hoy recomandă: "Acest lucru este perfect pentru după un antrenament dacă doriți să loviți acele abs și să le vizați aici timp de 15 minute. "În timpul acestui antrenament la domiciliu, Hoy oferă instrucțiuni pentru creșterea sau scăderea intensității, în funcție de nivelul dvs. de fitness actual, deci este perfect pentru oricine să facă o încercare.

În acest film de 12 minute, instructorul personal certificat și antrenorul de sănătate holistică, Sarah Dussault, oferă un nou aport la antrenamentul de tip boot-camp. Începe cu un exercițiu și lucrează până la șase la rând pentru o arsură intensă a pradă.Dussault oferă acest sfat pentru a vă reduce timpul de antrenament: "Antrenamentele scurte sunt eficiente, după părerea mea, dacă lucrați din greu. Ele pot fi mai eficiente decât un antrenament mai lung - trebuie doar să le oferiți toate! "

Workout Madness Twelve Minute

Veți lucra la o mulțime de sudoare cu acest calorii-zdrobitoare HIIT antrenament curtoazie de BodyRock. Dacă ați așteptat un antrenament rapid la domiciliu, așteptarea sa terminat. Lisa-Marie Zbozen, gazda lui BodyRock. TV, ne spune: "Antrenamentele noastre sunt, de fapt, 12 minute de formare de rezistență infiltrate HIIT. În 12 minute puteți obține un antrenament intens, complet, care este perfect pentru pierderea de grăsimi și condiționarea generală. "Uitați-vă la acest videoclip și veți vedea că antrenamentele BodyRock nu sunt o glumă!

Abdomen Flat 10-Minute Abs Workout

Cine nu se teme de un antrenament ab? Dar 10 minute sunt posibile pentru oricine. Acest exercițiu optimist de către BexLife, Rebekah Borucki, are intervale de antrenament de 40 de secunde urmat de 20 de secunde de odihnă. Borucki vă oferă indicii pentru forma, tehnica și respirația corespunzătoare într-o varietate de poziții ale corpului. "Dacă vă simțiți că inima ta bate greu, asta e minunat! Asta inseamna ca obtineti cardio si puterea ", spune ea in timpul exercitiilor video.

Nu pot scăpa de grăsime de burtă inferioară? Apoi trebuie să încercați acest antrenament excelent!

Pentru mulți oameni, tonarea burții inferioare este cea mai grea. Dar, acest antrenament pas cu pas de opt minute de SteadyHealth vă va ajuta să vă apropiați mai mult de obiectivele de fitness sau de scădere în greutate. Această companie își propune să ofere utilizatorilor informații credibile despre sănătate, fitness și nutriție. Echipa SteadyHealth notează: "Antrenamentele sunt foarte eficiente. Dacă aveți suficientă energie, puteți chiar să le faceți de două ori pe zi, dar dacă nu, chiar și de două ori pe săptămână faceți o diferență. "

10 Minute cu Dino 2

Inspirat de călătoriile de plimbare, Barre3 a creat acest program de antrenament de 10 minute. Indiferent dacă călătoriți pentru afaceri sau pentru plăcere, nu trebuie să vă compromiți obiectivele de fitness cu această sesiune de transpirație, cu Dino Malvone, directorul de studio barre3 West Village. Amestecarea yoga, Pilates, cardio și antrenamentul în greutate, barre3 are mai multe antrenamente care sunt de 20 de minute sau mai puțin. "Acestea sunt rapide, eficiente și le puteți face oriunde - birou, bancă de parc, cameră de hotel, numiți-o", spune Malvone.

Cardio la Slim și Sculptați-vă Bod!

În acest videoclip CosmoBody, Astrid Swan te ghidează printr-o rutină cardio dinamică de 11 minute. Dacă sunteți un fan boboc, acest antrenament este pentru dvs. - conține mai multe seturi ale exercițiului pentru a vă ajuta să vă pompați sângele și să faceți calorii. Swan favorizează aceste antrenamente mai scurte deoarece: "Sunt foarte convenabile și adesea mai eficiente decât antrenamentele mai lungi, unde intensitatea ta poate scădea pe măsură ce te obosesc din ce în ce mai mult", spune ea. Doar cât de eficiente sunt antrenamentele de 20 de minute? "Depinde de obiectivele dvs. de fitness și de intensitatea dvs.", adaugă Swan.

Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, este un scriitor independent de stilul de viață din Chicago și un terapeut ocupațional licențiat.Expertiza sa este în sănătate, wellness, fitness, managementul bolilor cronice și afacerile mici. De mai bine de un deceniu, ea sa luptat cu boala Lyme, cu sindromul de oboseală cronică și cu cistita interstițială. Ea este creatorul DVD-ului, New Dawn Pilates: exerciții inspirat de Pilates adaptate pentru persoanele cu durere pelvină. Jenny împarte călătoria personală de vindecare pe

lymeroad. com

cu sprijinul soțului ei, Tom, și al câtorva câini de salvare: Caylie, Emmi și Opal. O puteți găsi pe Twitter

@ lymeroad .