Tratamente cu colesterol ridicat - exerciții, dietă sănătoasă, renunțarea la fumat

Cu excepția cazului în care colesterolul este periculos de ridicat, modificările stilului de viață - cum ar fi exercitarea regulată și consumul unei diete sănătoase pentru inimă - sunt adesea recomandate ca prima linie de tratament.

Dieta sănătoasă

Modificările dietetice combinate cu pierderea în greutate pot reduce colesterolul LDL cu până la 20 până la 30%. Dieta sănătoasă din inimă promovează fructele, legumele, cerealele integrale și legumele și limitează alimentele bogate în zahăr, sodiu și grăsimi saturate. Legumele de legume și orice articol realizat cu ulei hidrogenat conține grasimi trans și ar trebui evitate. Ceea ce stabilește dietele sănătoase din inimă, în afară de altele, este accentul pus pe grăsimile bune, cum ar fi cele găsite în pește, nuci, ulei de măsline, avocado și semințe. Atunci când sunt utilizate în loc de grăsimi saturate și trans, aceste uleiuri - cunoscute sub denumirea de grăsimi polinesaturate și mononesaturate - pot ajuta la reducerea colesterolului. Unele cercetări arată, de asemenea, că evitarea carbohidraților rafinați poate stimula colesterolul "bun" HDL și trigliceridele mai scăzute. Carbohidrații rafinați includ orezul alb, pâinea albă, băuturile răcoritoare și produsele coapte.

Pierdere in Greutate

Persoanele care sufera de obezitate - cu un indice de masa corporala mai mare de 30 - au tendinta de a avea niveluri mai mici de HDL "bun" si niveluri mai ridicate de colesterol si trigliceride LDL oameni cu greutate normală. Pierderea in greutate poate ajuta la cresterea colesterolului bun si la reducerea colesterolului tau. Cercetarile arata ca pentru fiecare kilogram (2. 2 kilograme) de greutate pe care o persoana obisnuita sau supraponderala pierde, ei pot fi capabili sa-si ridice HDL-ul. 35 mg / dl.

Unele cercetări sugerează că ceea ce mâncați pentru a pierde în greutate poate afecta, de asemenea, rezultatul colesterolului. Potrivit unui studiu din Arhivele de Medicina Interna , persoanele care au consumat o dieta bogata in carbohidrati bogate in calorii, cum ar fi tofu, fasole si nuci, au avut cel mai mare nivel de LDL- scăderea beneficiului în comparație cu persoanele care au pierdut în greutate pe alte tipuri de diete.

Evitați sau renunțați la fumat

Renunțarea la fumat este bună pentru inima ta în mai multe moduri decât una. Cercetările arată că renunțarea la țigări poate crește, în medie, o persoană HDL "bună" cu 4 mg / dl. HDL ajută la curățarea corpului de coagulare a colesterolului LDL "rău".

Exercițiu

Cercetările arată că a fi inactivă ridică LDL. Exercitarea, pe de altă parte, o poate reduce. Activitatea moderată, cum ar fi mersul brusc, poate, de asemenea, ajuta la scăderea trigliceridelor, în timp ce un exercițiu viguros, cum ar fi alergatul, poate stimula HDL. Exercitiile cardiovasculare pot, de asemenea, sa va consolideze inima si sa reduca tensiunea arteriala, care este un factor major de risc pentru accident vascular cerebral.

Medicamente

Pe lângă modificările stilului de viață, medicul poate recomanda și administrarea de medicamente pentru a vă administra colesterolul. În general, terapia medicamentoasă tinde să afecteze nivelurile de colesterol mai rapid decât dieta și exercițiile fizice. Deci, dacă medicul dumneavoastră consideră că este important să-ți scoți colesterolul imediat, el sau ea va opta pentru medicamente.Există mai multe tipuri diferite de medicamente care scad colesterolul. Medicul dvs. vă poate determina care este sau este potrivit pentru dvs.