Cum Mindfulness mă ajută să fac față migrenei

Când am început o practică de meditație pentru a trata efectele bolii mele de migrenă cronică, a fost foarte dificilă.

Aș fi vrut să fiu unul dintre aceștia oameni care pot doar să stea cu picioarele încrucișate, îmi pun degetele și degetele împreună, cântă "om" și pleacă într-un loc Zen.

Eu nu sunt.

Sunt o mamă, prietenul, scriitorul și persoana care trăiește cu migrenă cronică, mintea mea nu se închide doar la meditație și îmi închipui că mulți oameni se simt în mod similar, dar în timp am realizat că de aceea se numește o "practică" - este nevoie de timp și efort înainte de a începe să vedeți rezultatele

De ce am meditat

Am început meditația ca o modalitate firească de combatere a stresului și a anxietății care vin cu atacurile migrene și încercați să vă ajutați să tratez wi de durerea inevitabilă prin calmarea minții mele și a corpului. Speranța mea a fost să găsesc cumva un sentiment de control personal asupra migrenei, deoarece trăind cu o boală cronică vă lasă de multe ori să vă simțiți uneori neputincioși.

Găsirea unor modalități holistice de a trata corpul și emoțiile mele este o parte importantă a vieții mele. Sunt o persoană care practică recunoștința în fiecare zi și m-am gândit că meditația mă poate ajuta să-i transform din acele gânduri spre interior. Mai presus de toate, îmi place să fiu prezent și speranța mea a fost că meditația ar putea fi o altă resursă în instrumentul meu pentru a combate efectele migrenei și pentru a crea o mai bună cunoaștere de sine pentru a face acest lucru.

Meditația pentru migrenă funcționează de fapt?

Răspunsul scurt: poate.

Când vine vorba de migrenă, este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina dacă atenția - și meditația, în special - are un impact pozitiv semnificativ asupra severității sau frecvenței atacurilor de migrenă.

Acestea fiind spuse, cercetarea asupra beneficiilor de sănătate ale atenției a constatat că meditația poate fi utilă pentru ameliorarea stresului și reducerea simptomelor depresiei, anxietății și a unor condiții de durere. Acest lucru se poate datora faptului că practicile de mindfulness promovează relaxarea și pot ajuta la schimbarea modelelor emoționale și comportamentale care ajută oamenii să aibă o calitate globală mai bună a vieții.

Găsirea stilului dvs. de meditație

Când vine vorba de orientarea către gânduri sau sentimente specifice, găsirea unui stil de meditație adecvată va face unele încercări și erori.

Am învățat acest lucru într-un mod greu în timpul unui atac de migrenă când am încercat o meditație ghidată de durere. Speram că o anumită meditație ar ajuta la luarea gândurilor consumatoare de dureri de cap departe pentru a se concentra asupra altor părți ale corpului meu. În schimb, aceste sugestii îmi intensificaseră sentimentele de durere și mă făceau panică.Sintagma "Identificați unde vine durerea dacă sunteți în stare" mi-a făcut instantaneu să renunț la această sesiune. Durerea mea de migrenă era totuși consumatoare, dar nu exista nicio îndoială cu privire la locul în care a fost rănit.

Am încercat, de asemenea, o serie care mi-a făcut să cânte cuvinte sau fraze. Mi-a fost greu de făcut - cântecele nu erau într-o limbă pe care am putut să o înțeleg și nu eram sigură ce spuneam. Drept urmare, nu prea mi sa părut că scandarea a fost relevantă pentru motivul meu de a medita în primul rând.

Am nevoie de distragere a atenției atunci când am un atac de migrenă. Trebuie să-mi scot gândurile de durere și, într-un timp, nu am fost în durere. Data viitoare când am încercat să meditez în timpul unui atac, am optat pentru o muzică liniștitoare, fără a vorbi deloc, și asta mi-a ajutat să-mi liniștesc mintea. Când nu sunt în durere, mă bucur de meditații ghidate pentru relaxare și pace totală a minții.

Există o mulțime de resurse online, dar până acum preferatul meu este o aplicație numită Insight Timer, care oferă o mulțime de stiluri de meditație diferite și opțiuni de alegere - unele sunt vizualizări ghidate sau prompte, altele folosesc cântece și muzică, iar unii sunt complet tăcuți. Ce e minunat este că poți, de asemenea, să elimini meditațiile după lungime - în acest stadiu, de obicei, nu pot să meditez mai mult de 10 minute fără să mă rătăcesc. Este frumos să fii în stare să te încadrezi în câteva momente de mindfulness fără a se angaja la o sesiune de 30 de minute.

Deși meditația este unul dintre instrumentele noi pe care le folosesc pentru a face față migrenei, mi-am dat seama că am practicat timp de ani de zile o formă de mindfulness fără să o cunosc. În căutarea unor modalități de abordare a stării mele, am învățat să-mi concentrez respirația și să-mi ușurez mintea gândindu-mă la momente pozitive în afara atacului meu de migrenă. Acest lucru nu contribuie întotdeauna la "clarificarea" minții mele, dar reduce anxietatea pe care o poate provoca un atac migrenos.

Chiar dacă unele dintre meditările transcendentale din aplicație nu au fost cele mai potrivite pentru mine, am descoperit că repetarea afirmațiilor precum "Pot să fac asta", "Ai făcut asta înainte, o vei face din nou "și" Te rog, Doamne, ascultă-mi rugăciunile "mă ajută să mă descurc.

Crearea unei rutine

Voi fi sincer cu tine - meditația nu este încă o parte a rutinei mele zilnice. Găsirea timpului este o prioritate reală, dar nu este întotdeauna posibilă.

Dacă nu puteți găsi timpul în fiecare zi, începeți cu un obiectiv rezonabil care funcționează pentru stilul dvs. de viață și programare - care ar putea fi de două sau trei ori pe săptămână sau ar putea fi o singură dată. Încercați să setați un cronometru pe telefon pentru ziua și ora pe care doriți să meditați, astfel încât să aveți un memento.

Deocamdată, folosesc cea mai mare parte a meditației pentru a vă relaxa când știu că vine un atac de migrenă sau alt eveniment stresant sau pentru a vă relaxa în urma. Cu cât am practicat mai mult, cu atât mai mult am găsit că vreau să o fac mai mult - este un prim pas mare!

Dați-i timp

Ca și cele mai multe lucruri, într-adevăr, a ajunge într-o canelură cu meditație necesită timp. Poate fi greu să "cedezi" imediat și cu siguranță mă lupt cu adevărat că pot să-mi limpezesc mintea.Unii oameni dedică ani, chiar zeci de ani vieții lor, pentru a stăpâni arta meditației și chiar se luptă uneori.

Fii blând cu tine dacă te distragi și nu te descuraja dacă nu pare să faceți clic imediat.

Găsiți un spațiu confortabil

Unul dintre marile lucruri despre meditație este că puteți să o faceți aproape oriunde. În general, iubesc o cameră întunecată, liniștită și un spațiu calm. Am meditat în pat, în camera mea de zi și chiar în baie. Am descoperit că în baie am putut să mă conectez mai ușor cu respirația mea, iar apa caldă mi-a ajutat să obțin liniștea în corpul meu.

Nu cred că există reguli cu privire la mediul în care te gândești - este ceea ce funcționează pentru tine. Puteți prefera intimitatea camerei dvs. sau chiar spațiul în aer liber. Pentru mine, cheia este să găsesc un loc plăcut simțurilor mele - adică o lumină slabă, un sunet scăzut, un miros plăcut (cum ar fi un ulei esențial de lavanda sau mentă) sau nici un miros, și o temperatură confortabilă. Acest mediu ajută la stabilirea scenei pentru relaxare.

Practica, practica, practica

Daca testati apele cu metodologii de mindfulness, amintiti-va ca meditatia nu este despre a fi perfecta. Nu există nici o cale, un loc sau un timp potrivit pentru a face acest lucru. Este in regula daca te pierzi sau distragi, si e ok daca te poti angaja doar cateva minute de fiecare data.

Meditația este ca orice terapie - toți reacționăm diferit și beneficiem în moduri diferite. Atenția este o soluție care evoluează pentru atâtea afecțiuni, dar singura modalitate în care veți vedea orice beneficiu (sau lipsa acesteia, de pildă!) Este prin timp și practică.

Nu uitați: găsirea căii tale este singura modalitate de a călători.

Sarah Rathsack a trăit cu migrenă de la vârsta de 5 ani și a fost cronică de peste 10 ani. Ea este o mamă, o soție, o fiică, o profesoară, un iubitor de câine și un călător care caută modalități de a trăi cea mai sănătoasă și mai fericită viață pe care o poate. Ea a creat blogul

Viața mea migrenă pentru a lăsa oamenii să știe că nu sunt singuri și speră să motiveze și să-i educe pe alții. O puteți găsi pe Facebook , Twitter și Instagram . Acest conținut reprezintă opiniile autorului și nu reflectă neapărat pe cele ale Teva Pharmaceuticals. În mod similar, Teva Pharmaceuticals nu influențează sau nu aprobă niciun produs sau conținut legat de site-ul personal sau de rețelele sociale ale autorului sau de cel al Healthline Media. Persoana (persoanele) care au scris acest conținut au fost plătite de Healthline, în numele Teva, pentru contribuțiile lor. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.