Construi propriul studio Barre

Lumea fitness se schimbă. Clasele care oferă tot mai multe tipuri de exerciții specializate se extind în întreaga țară. Nou, interesant și concentrat, acestea pot fi o modalitate excelentă de a rămâne angajat când vine vorba de regimul de exerciții fizice.

Barre, un antrenament inspirat de balet, menit să îmbunătățească forța și flexibilitatea, este un tip de clasă care crește în popularitate. Aproape toate orașele importante au văzut un studio de tip barre.

Ce este barre?

Barre este un stil de exerciții care a fost inspirat de balet, dar împărtășește asemănările cu yoga și Pilates. Se numește barre pentru că mai multe mișcări sunt făcute cu ajutorul unui baller de balet. În timpul unei sesiuni, instructorul ghidează elevii prin exerciții de rezistență și rezistență folosind propriile greutăți corporale și greutăți ușoare.

Antrenamentele sunt atrăgătoare pentru mulți, deoarece sunt realizate într-o setare de grupuri mici și nu implică mișcări cu impact puternic. Barre utilizează mișcări mici, orientate pentru a îmbunătăți puterea, tonusul muscular și flexibilitatea. Acest lucru face leziuni mai puțin probabil decât atunci când faci alte activități, cum ar fi antrenamentul în greutate sau exerciții cardio, cum ar fi alergatul.

De ce este un antrenament bun?

Pentru a menține un stil de viață sănătos, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin două ore și 30 de minute de activitate aerobă moderată intensă pe săptămână și activități de întărire musculară cel puțin două zile pe săptămână, grupuri musculare.

->

Antrenamentul Barre este un exercițiu muscular de anduranță care lucrează întregul corp, spune Tricia Madden, instructor și membru al facultății la Consiliul American pentru Exerciții. Deci, o serie de sesiuni barre pe săptămână ar putea conta ca antrenamentul tău de întărire a mușchilor.

Tehnica ajută, de asemenea, la dezvoltarea musculaturii tonifiate.

"Este eficient deoarece întărește și se întinde instantaneu pentru a crea mușchi lungi, slabi și pentru a evita compresia în articulație dacă nu vă întindeți după", spune terapeutul fizic Dr. Karena Wu, proprietar al ActiveCare Physical Therapy în New York Oraș.

Madden spune că a folosit-o pe Barre pentru ao ajuta să o redobândească după ce și-a găsit fiica și a văzut rezultatele după aproximativ o lună după ce a început. "În mod obișnuit, noii participanți încep să vadă rezultatele într-o săptămână sau două săptămâni", spune ea. "Ele se simt de multe ori mai puternice într-un timp și mai scurt, deoarece rezistența musculară este atât de unică pentru majoritatea oamenilor. "

Cu toate acestea, Madden subliniază, de asemenea, importanța combinării diferitelor tehnici de antrenament în rutina dvs. obișnuită.Corpul tău poate înceta să răspundă după un timp, dacă faci un singur tip de exercițiu. Pentru cele mai bune rezultate, ea recomandă cardio rotativ, antrenarea în greutate și întinderea ușoară cu barre.

A face barre la domiciliu

Noțiuni de bază la o clasă barre nu este întotdeauna practic pentru toată lumea. Clasele pot fi scumpe sau greu de încadrat într-un program aglomerat. Dacă nu vă puteți angaja la orele obișnuite, puteți să vă așezați propriul studio la barre împreună. Citiți mai întâi cum să începeți.

Echipamente Barre

Turnul de tonare suprem

Turnul de tonare este ideal pentru exerciții fizice Pilates sau barre. Rama este realizată din oțel, în timp ce bara este din lemn. Acesta este asamblat, pliuri pentru stocare și include două DVD-uri.

Ia-o aici.

Beverly Hills fitness supreme

Acest design portabil sprijină antrenamentele Pilates, yoga și barre și deține până la 300lbs în greutate. Produsul vine de asemenea cu cinci DVD-uri instructive, inclusiv unul pentru barre.

Ia-o aici.

Softtouch balet barre

Softtouch Ballet Barre este o bară de balet portabil care măsoară 4,5 metri lățime și ajustează de la 31 inci la 49 inci. Suprafața barei este acoperită cu pulbere de bronz pentru o curățare ușoară.

Ia-o aici.

Barre de balet înălțime reglabilă

Această bară de balet portabilă de 5 picioare este proiectată pentru studiouri mici sau pentru uz casnic. Arcurile cu arc din spate permit ajustarea ușoară de la 35-45 inci. Rama este realizată din oțel, iar bara este din lemn de esență tare.

Ia-o aici.

Exercițiul fizic de fluiditate barre

Fluid Fitness barre exercitarea a fost proiectat pentru a merge cu video de antrenament Michelle Austin fondator de antrenament, dar îl puteți folosi cu orice rutină barre. Bara în sine poate suporta până la 300 de lire sterline și se îndoaie până la patru centimetri pentru portabilitate și depozitare ușoară.

Ia-o aici.

covorașe de yoga

armonie profesională Jade

covorașe de yoga Jade sunt făcute cu celulă deschisă, cauciuc natural pentru prevenirea alunecării și alunecării. Produsul este fabricat în S.U.A. și nu conține plastic sintetic.

Ia-o aici.

Spoga premium

Această mată de yoga ultra-groasă de spumă de memorie este concepută pentru a proteja articulațiile, oferind în același timp o bună aderență și echilibru. De asemenea, covorașul vine cu un sistem propriu de auto-legare.

Ia-o aici.

Matrița combo yoga

Matul Combo este destinat absorbției transpirației. Disponibil în mai multe modele colorate vibrante, combină cauciuc natural cu un prosop din microfibră într-un singur produs. Rama este fabricată din materiale ecologice și este lavabilă în mașină.

Ia-o aici.

Sinergia Aurorae

Un alt combo mat / prosop, această mată este făcută pentru oricine transpiră mult în timpul practicilor de yoga. Nu conține latex, silicon, cauciuc sau ftalat și este proiectat să fie rezistent la miros și ușor de întreținut.

Ia-o aici.

Gaiam mat de imprimare yoga reversibile premium

Gaiam covorașe de yoga reversibile au un model colorat pe fiecare parte a lungimii de 68 inci de 24 inci lățime de 5 mm grosime mat. O suprafață textilă antiderapantă acoperă ambele părți. Mat, de asemenea, vine cu un download gratuit yoga antrenament.

Ia-o aici.

Greutăți handheld

AmazonBasics set de 20 de lire sterline cu stand

Acest set AmazonBasics include trei perechi de gantere în 2lbs, 3lbs și 5lbs. Greutățile sunt acoperite cu un strat de neopren pentru prindere, iar setul vine cu un suport ușor de asamblat.

Ia-i aici.

Greutăți de mână pentru sculptura corporală a corpului neoprenului

Dacă tocmai porniți și nu doriți să vă lăsați într-un set întreg încă, aceste greutăți de mână neopren de 2lbs sunt o alegere bună. Fonta este înfășurată într-o acoperire neoprenă groasă pentru o aderență ușoară, iar dimensiunile și forma lor le ușurează stocarea.

Ia-i aici.

set de gheare>

Acest set de greutate cu greutate mare este conceput pentru a nu cipa sau coaja usor. Cele trei perechi, în dimensiuni de 3lbs, 5lbs și 8lbs, sunt acoperite cu două straturi de neopren și au un suport de depozitare.

Ia-i aici.

Set de gheață pentru tonuri de 20 de lire sterline

Aceste trei perechi de gantere sunt proiectate într-o formă de clepsidră unică pentru o mai bună aderență și vin cu un rack propriu de depozitare.

Ia-i aici.

Seturile de greutăți pentru gimnastică de aur

Setul de greutate pentru neoprenul Gold's Gym include o tavă de depozitare plată cu trei perechi de gantere. De asemenea, cu achiziția de greutate este inclus un DVD de antrenament și o diagramă de exerciții fizice.

Ia-i aici.

Alegem aceste elemente în funcție de calitatea produselor și enumerăm avantajele și dezavantajele fiecăruia, pentru a vă ajuta să determinați ce va funcționa cel mai bine pentru dvs. Suntem parteneri cu unele dintre companiile care vând aceste produse, ceea ce înseamnă că Healthline poate primi o parte din venituri când cumperi ceva folosind legăturile de mai sus.