Insomnie în timpul sarcinii timpurii: De ce se întâmplă și ce să faceți

Pentru o nouă mamă, se confruntă cu lipsa de somn după nașterea bebelușului. Dar probabil că nu ți-ai dat seama că s-ar putea să apară și în primul trimestru de sarcină.

Majoritatea femeilor suferă de probleme de somn în timpul sarcinii. Femeile insarcinate au tendinta de a dormi mai mult in timpul primelor trimestre (salut, inainte de culcare), dar experimenteaza o scadere semnificativa a calitatii somnului. Se pare că sarcina vă poate face să vă simțiți epuizați toată ziua. De asemenea, poate provoca insomnie noaptea.

Înțelegerea insomniei Ce este insomnia?

Insomnia înseamnă că aveți dificultăți de a adormi, de a rămâne adormit sau de amândouă. Femeile pot experimenta insomnie în toate etapele sarcinii, dar tinde să fie mai frecvente în primul și al treilea trimestru. Între pauzele de baie de la miezul nopții, hormonii în afara controlului și problemele legate de sarcină, cum ar fi congestia și arsurile în stomac, este posibil să vă petreceți mai mult timp din pat decât în ​​ea. Vestea bună: În timp ce insomnia poate fi mizerabilă, nu este dăunătoare copilului tău.

Cauze în timpul sarcinii Ce cauzează insomnia în timpul sarcinii?

necesitatea urinării frecvente

• greață sau vărsături
• dureri de spate
• sensibilitate la sân
• disconfort abdominal
• vise vii
• Alte cauze ale insomniei pot fi legate de stres. S-ar putea să vă simțiți îngrijorați de muncă și de livrare sau să vă faceți griji cu privire la modul în care veți echilibra lucrul cu a fi o mamă nouă. Aceste gânduri vă pot menține noaptea, mai ales după a treia vizită la baie.
• Este dificil să te distragi de aceste gânduri, dar încercați să vă amintiți că îngrijorarea nu este productivă. În schimb, încercați să scrieți toate preocupările pe hârtie. Acest lucru vă va oferi șansa de a lua în considerare posibilele soluții. Dacă nu există soluții sau nu puteți face nimic, întoarceți pagina în jurnalul dvs. și concentrați-vă asupra unei alte îngrijorări. Acest lucru vă poate ajuta să vă goliți mintea astfel încât să puteți odihni.
• A fi în față cu partenerul tău despre sentimentele și grijile tale te poate ajuta să te simți mai bine.
• O rutină mai bună a timpului de dormit Dezvoltați o rutină de dormit

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona insomnia în timp ce sunteți însărcinată este de a stabili obiceiuri bune de somn.

Începeți prin a încerca să dormiți în același timp în fiecare noapte. Începeți rutina cu ceva relaxant pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Evitați timpul ecranului cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră de la televizor, telefonul mobil sau tableta poate avea un impact asupra ritmului circadian al corpului. Încercați să citiți o carte în schimb.

Luarea unei băi liniștitoare te poate face somnică. Trebuie doar să aveți grijă ca temperatura să nu fie prea mare - poate fi periculoasă pentru copilul în curs de dezvoltare. Acest lucru este valabil mai ales în timpul sarcinii timpurii.

Pentru a fi în siguranță, evitați cădițele.

Dieta și exercițiul Dieta și exercițiile fizice

Dieta și exercițiile fizice pot avea un impact asupra somnului.

Bea

Bea multă apă pe parcursul zilei, dar reduceți consumul de alcool după 7 p. m. Încercați să evitați începutul cofeinei în după-amiaza târzie.

Mănâncă să dormi

Mănâncă o cină sănătoasă, dar încercați să vă bucurați încet pentru a reduce șansele dumneavoastră de arsuri la stomac. Mâncarea unei cina devreme poate ajuta, de asemenea, dar nu mergi la culcare foame. Mănâncă o gustare ușoară dacă trebuie să mănânci ceva târziu seara. Ceva bogat în proteine ​​vă poate menține nivelul de zahăr din sânge constantă în timpul nopții. Un pahar cald de lapte vă poate ajuta și să vă simțiți somnoros.

Aflați mai multe despre alimente și băuturi care pot îmbunătăți somnul.

Exercițiu

Rămâneți activ în timpul zilei pentru a vă putea odihni noaptea.

Comfort este cheiaComfortul este cheia

A te face mai confortabil - și dormitorul tău - poate duce la un somn mai bun.

Obțineți confort

Asigurați-vă confortabil. Lie pe partea ta, puneți o pernă între genunchi și folosiți-o sub burtă, pe măsură ce devine mai mare.

Dacă tendința sânilor vă deranjează, optați pentru un sutien confortabil pentru somn care se potrivește în mod corespunzător.

Schimbările climatice

Țineți camera la rece, întunecată și liniștită pentru condiții optime de dormit. Utilizează o lumină de noapte în baie pentru vizitele la miezul nopții. Lumina slabă va fi mai puțin jignitoare decât o lumină puternică deasupra capului.

Încercați să vă relaxațiÎncercați să vă relaxați

Practică modalități de a vă simți mai relaxați pe timp de noapte.

Distrați-vă

Dacă stați în pat și sunteți treaz, ridicați-vă și distrageți-vă cu ceva până când vă simțiți obosiți suficient de adormiți. Este mai eficient decât să stați în pat și să priviți ceasul.

Relaxați-vă

Practicați meditația sau încercați tehnici de relaxare și exerciții. Aceste metode sunt adesea predate în clasele de naștere.

TakeawayTakeaway

Pentru majoritatea femeilor, insomnia în timpul primului trimestru va trece. Dacă întâmpinați probleme, încercați să faceți nopți în timpul zilei. Dar săriți orice suplimente care provoacă somn, medicamente sau plante medicinale până când vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Dacă insomnia vă afectează capacitatea de a funcționa, medicul dumneavoastră poate să prescrie un sedativ care să poată fi luat în siguranță în timpul sarcinii.