Cum să reduceți frecvența cardiacă

Ce este un ritm cardiac sănătos?

Există numeroase modalități de a scădea ritmul cardiac și multe motive bune pentru a face acest lucru

Pentru adulți, ritmul cardiac de repaus ar trebui să scadă între 60 și 100 de batai pe minut, deși ceea ce este considerat normal variază de la o persoană la alta și de-a lungul zilei.

O frecvență cardiacă superioară poate provoca o serie de probleme, printre care:

dureri în piept

• slăbiciune
• scăderea în greutate
• durerea inimii (ischemia miocardică)
• fluxul sanguin inadecvat în brațe și picioare (hipoperfuzia periferică)
• scăderea tensiunii arteriale

verificați ritmul cardiacCum să vă verificați frecvența cardiacă

Conform trainerului personal certificat M arianna Johnson, MSW, un moment bun pentru a-ți verifica ritmul cardiac este imediat după ce te trezești, în timp ce încă mai ești în pat. Johnson, proprietar al Mind Body Health & Fitness din Falls Church, Virginia, spune că o citire de dimineață este de asemenea bine dacă este luată după câteva minute de odihnă.

Pentru a ține ritmul cardiac, plasați-vă indicele și degetul mijlociu pe încheietura mâinii sau pe partea laterală a gâtului pentru a localiza pulsul. Numără numărul de batai într-un minut.

Soluții pe termen scurtCum să scădea ritmul cardiac în momentul

Dacă ritmul cardiac a apărut aparent fără cauză, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru ao readuce la un nivel normal:

< ! --3 ->

Asigurați-vă că mediul înconjurător este rece și confortabil. Temperaturile ridicate și umiditatea pot crește fluxul sanguin și frecvența cardiacă.

• Tulburarea emoțională poate crește ritmul cardiac. Respirația înceată, măsurată poate ajuta să o aducă înapoi.
• Dacă mergeți să stați în picioare, asigurați-vă că vă ridicați încet. Ridicarea prea rapidă poate provoca amețeli și poate determina creșterea frecvenței cardiace.
• Alte abordări pot fi eficiente în scăderea ritmului cardiac pe termen scurt și în timp.

Atenția de a practica poate contribui la scăderea ritmului cardiac în acest moment, precum și la scăderea ritmului cardiac de repaus. După un curs de atenție de 12 săptămâni, participanții la un studiu au avut rate de inima mai mici în ansamblu și au reușit să acopere fizic mai multă distanță în timpul unui test standard de mers pe jos în șase minute.

Dacă sunteți familiarizat cu yoga, practicarea câtorva poziții poate, de asemenea, ajuta la scăderea ritmului cardiac. Cercetările sugerează, de asemenea, că practicanții de yoga își pot dezvolta abilitatea de a-și reduce în mod voluntar ritmul cardiac.

Aflați mai multe: Care este ritmul dumneavoastră cardiac ideal? "

Soluții pe termen lungCum să scădea ritmul cardiac în timp

Pe termen lung, cel mai bun mod de a scădea ritmul cardiac este urmărirea unui program care include exercitiile fizice, o dieta sanatoasa, cafeaua si alcoolul limitate si somnul bun, sugereaza Johnson. Componenta exercitiilor poate implica fie sesiuni extinse de intensitate joasa, fie antrenamente intermediare care imbina episoade de efort mare si mic, spune ea.

Cum influențează exercițiile fizice frecvența cardiacă?

Este important să obțineți ritmul cardiac în timp ce faceți exerciții. Aceasta vă întărește inima. "Cu cât inima este mai puternică, cu atât mai eficient este pomparea sângelui", spune Johnson. Și dacă inima ta pompează în mod eficient, nu trebuie să bată atât de repede când se odihnește.

Metricul cheie atunci când exercitați este identificarea ritmului cardiac maxim, definit de obicei ca 220 minus vârsta dumneavoastră. American Heart Association utilizează acest număr pentru a defini intervalele țintă ale ritmului cardiac pentru intensitate moderată, intensă și maximă în timpul unui antrenament.

"Este o școală veche," recunoaște Johnson. Dar rămâne cel mai bun mod de a crea un program de exerciții adaptat nivelului și obiectivelor dvs. specifice de fitness.

O a doua metrică cheie în evaluarea ritmului cardiac este cât de repede revine la normal după un exercițiu energic. Recuperarea promptă a ritmului cardiac pre-exercițiu este, în general, legată de numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv riscul de deces mai mic. Pe măsură ce îmbătrânim, durează mai mult inima pentru a reveni la ritmul cardiac normal. Acest lucru este valabil chiar și pentru persoanele sănătoase.

Într-un studiu amplu, cercetătorii au analizat modelele de recuperare a eforturilor și riscul decesului a aproximativ 2 500 de persoane care nu aveau condiții cardiace existente. Participantii au fost extenuati, iar cercetatorii si-au masurat ratele de inima dupa un minut de odihna. Recuperarea a fost considerată normală dacă ritmul cardiac a scăzut cu mai mult de 12 bătăi pe minut între momentul exercițiului de vârf și sfârșitul perioadei de odihnă. În caz contrar, recuperarea a fost etichetată anormală.

După șase ani, riscul de deces pentru persoanele cu recuperare anormală a fost de aproximativ patru ori mai mare decât cel al celor cu recuperare normală a ritmului cardiac. Riscul de deces a scăzut cu scoruri mai bune de recuperare a ritmului cardiac. Beneficiile pentru sănătate asociate cu exercițiile viguroase au ajuns la o scădere de aproximativ 15 până la 20 de bătăi pe minut.

A se vedea: o listă de 14 tipuri de exerciții cardio pentru a vă deplasa "

Alimente care scad ritmul cardiac

Dieta pare, de asemenea, să aibă un efect asupra ritmului cardiac. , 000 de oameni europeni fără boală de inimă au arătat că consumul de pește este asociat cu o scădere a ritmului cardiac, consumul de pește fiind încă un factor important în scăderea ritmului cardiac atunci când studiul a fost ajustat pentru vârstă, activitate fizică, fumat și alți factori. Cauze Ce cauzează creșterea frecvenței cardiace?

Majoritatea cazurilor de apariție bruscă a frecvenței cardiace provin de la impulsuri mai repede decât cele normale de la nodul sinusal, pacemakerul natural al inimii, situație numită tahicardie sinusală. inima <

American Heart Association constata ca tahicardia sinusala poate aparea din mai multe conditii diferite, incluzand:

febra

anxietate

• unele medicamente stradale
• frică
• exerciții intense
• I t rezultate mai puțin frecvent de la
• anemie
• a crescut activitatea tiroidiană

leziuni ale mușchilor cardiace de la insuficiență cardiacă sau atac de cord

• sângerare severă
• Doctorii se adresează tahicardiei sinusale plecând după cauză.De exemplu, ei pot prescrie îngrijire psihologică pentru anxietate și alte tipuri de primejdie emoțională. Condițiile fiziologice, cum ar fi anemia sau problemele tiroidiene, vor necesita tratament medical.
• În unele cazuri, este imposibilă legarea tahicardiei sinusale la o sursă. Acest tip de așa-numita tahicardie sinusală "inadecvată" este o condiție dificilă de tratat. Pe termen lung, aceasta poate provoca probleme medicale semnificative.
• În alte cazuri de rate cardiace crescute, ritmul este rapid și neregulat. Aceste condiții sunt potențial grave și trebuie evaluate de medicul dumneavoastră.

ComplicațiiCă o creștere a frecvenței cardiace duce la orice complicații?

Dacă tahicardia este lăsată netratată, riscul de complicații crește. Complicațiile variază în funcție de rata și durata ritmului cardiac crescut, precum și de prezența oricăror alte afecțiuni medicale.

Posibile complicații includ:

leșin frecvente

cheaguri de sânge care pot duce la un accident vascular cerebral sau un atac de cord

insuficiență cardiacă

• În cazuri rare moartea subită este posibilă. Aceasta este, de obicei, asociată doar cu tahicardia ventriculară.
• Tahicardia ventriculară este atunci când ventriculul (partea inferioară) a inimii dvs. bate mai repede decât în ​​mod normal. Acest lucru poate duce la disurite mai severe, împiedicând inima ta să pompeze eficient sângele spre corp și creier.
• TakeawayRadul

O frecvență cardiacă ridicată poate semnala o afecțiune medicală gravă sau poate constitui o preocupare de sine stătător. Dacă medicul dumneavoastră exclude orice condiție de bază pentru o frecvență cardiacă rapidă, atunci exercițiile fizice, yoga și numeroase alte strategii vă pot ajuta să scădeați ritmul cardiac atât în ​​momentul cât și pe termen lung.

Continuați să citiți: Ritmul cardiac țintă în timpul sarcinii "