Remediile home iBS care funcționează: Stilul de viață și sfaturile dietei

ExerciseWork

Pentru mulți oameni, exercițiul fizic este o metodă încercată și adevărată de a scuti de stres, depresie și anxietate - mai ales atunci când se face în mod consecvent. Orice care ameliorează stresul poate ajuta la disconfortul intestinului prin stimulare contracții intestinale regulate. Dacă nu sunteți obișnuiți cu exercitarea, asigurați-vă că începeți încet și că vă deplasați. American Heart Association recomandă exercitarea timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.

RelaxRelax

Încurajarea tehnicilor de relaxare în rutina zilnică poate fi benefică pentru toată lumea, mai ales dacă trăiți cu IBS. Fundația Internațională pentru tulburări gastro-intestinale funcționale descrie trei tehnici de relaxare care s-au dovedit a reduce simptomele IBS. Aceste tehnici includ:

relaxare progresivă a mușchilor

vizualizare / imagini pozitive

• Mananca fibreEste mai mult fibra
• Fibrele sunt un sac de amestec pentru pacientii cu IBS. Ajută la atenuarea anumitor simptome, inclusiv la constipație, dar poate agrava și alte simptome precum crampe și gaze. Cu toate acestea, alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și fasolele, sunt recomandate ca tratament IBS dacă sunt luate treptat în mai multe săptămâni. În unele cazuri, medicul vă poate recomanda să luați un supliment de fibre, cum ar fi Metamucil, și nu fibre dietetice. Conform recomandărilor Colegiului American de Gastroenterologie (ACG), alimentele care conțin psyllium (un tip de fibră) pot ajuta mai mult la simptomele IBS decât alimentele care conțin tărâțe.

Unii oameni care au intoleranță la lactoză au IBS. Dacă sunteți unul dintre ei, puteți încerca să consumați iaurt în loc de lapte pentru cerințele dumneavoastră în domeniul lactatelor - sau luați în considerare utilizarea unui produs enzimatic pentru a vă ajuta să procesați lactoza. Medicul dvs. vă poate recomanda să evitați în întregime produsele lactate, caz în care va trebui să vă asigurați că consumați suficiente proteine ​​și calciu din alte surse. Discutați cu un dietetician dacă aveți întrebări despre cum să faceți acest lucru.

Utilizați laxative cu prudențăBe precauți cu laxative

Alegerile dvs. în afara out-of-the-counter (OTC) pot îmbunătăți simptomele IBS sau le pot agrava, în funcție de modul în care le utilizați. Clinica Mayo recomandă precauție dacă utilizați medicamente antidiarrheale OTC, cum ar fi Kaopectate sau Imodium, sau laxative, cum ar fi polietilen glicol sau lapte de magnezie.Unele medicamente trebuie luate cu 20-30 de minute înainte de a mânca pentru a preveni simptomele. Urmați instrucțiunile de pe pachet pentru a evita problemele.

Alegeți alimentele inteligente Alegeți alimentele inteligente

Este de la sine înțeles că anumite alimente pot agrava durerea gastrointestinală (GI). Fiți în căutarea pentru care alimentele exacerbează simptomele dvs. și asigurați-vă că le evitați. Unele alimente și băuturi cu probleme includ:

fasole

varză

conopidă

• broccoli
• alcool
• ciocolată
• sunt unele alimente pe care ar trebui să le evitați, există, de asemenea, unele alimente pe care le puteți mânca care pot ajuta IBS. ACG sugerează că alimentele care conțin probiotice sau bacteriile care vă ajută sistemul digestiv au ajutat la ameliorarea anumitor simptome ale IBS, cum ar fi balonarea și gazele.
• TakeawayDe partea ta
• IBS poate fi o durere in stomac, dar poti lua masuri pentru a preveni sau ameliora simptomele. Gestionarea stresului și urmărirea dietei dvs. sunt două dintre cele mai bune metode de ameliorare a simptomelor IBS de la domiciliu. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă nu sunteți sigur de ce tehnici de stil de viață să încercați sau de cea mai bună modalitate de a le începe.