Luna mea cu un antrenor de diabet

N-am crezut niciodata ca aveam nevoie de un antrenor de viata sau de un antrenor de sanatate, insa, in timp ce scriam postul de luna trecuta pe antrenorii de diabet, prietenul si colegii mei, Ginger Vieira mi-au oferit un test de o luna cum ar fi lucrul cu unul. Intrigat, m-am hotarat sa o iau pe oferta ei.

În ultimele patru săptămâni, am efectuat o convorbire cu Ginger o dată pe săptămână și am făcut schimb de mesaje text ocazionale, pentru a examina provocările pe care le-am avut în gestionarea diabetului zaharat și să gândesc câteva soluții pentru ceea ce pot face diferit . Tocmai am terminat de-a patra (și deocamdată ultima) chemare și în timp ce nu am pierdut mai mult de câteva kilograme, am cu siguranță o nouă "atitudine față de diabetul meu . ->

Mi-am scos grijă de diabet în primăvara trecută, când am trecut de la pompă la Lantus (da, sunt încă într-o vacanță de pompare), dar nu m-am gândit prea mult la alte zone din viața mea care afectează diabetul meu. Acolo am intrat în Ginger. Când m-am întâlnit cu Ginger la prima noastră ședință, ea și cu mine am parcurs diferite zone din viața mea care ar putea avea nevoie de muncă: relații, spiritualitate, exerciții, nutriție, carieră și finanțe. Rețineți că nu toate acestea sunt în mod necesar legate de diabet. Ginger spune: "Ea ne ajută pe amândoi să devenim conștienți de ariile vieții pe care vrem să ne concentrăm. Unii oameni vin la mine știind exact ceea ce vor, alții nu pot pune destul de bine în cuvinte ceea ce au cu adevărat după sau nu gândindu-se la legătura dintre relațiile nesănătoase și abuzul de alimente, de exemplu. "

Iată ce am stabilit pentru Ginger în primul nostru apel: Sunt deja în consiliere pentru alte probleme de sănătate mintală - dar nici unul dintre ele nu sunt legate de sănătate / greutate / alimente. Chiar și fără diabet, nu am decât imaginea de sănătate perfectă. Exercițiu rar, mănânc prea mult la o ședință și chiar urăsc cu adevărat să mănânc micul dejun ("cea mai importantă masă"). Vroiam ca centrul lunii mele cu Ginger să fie cel mai mare obstacol în calea mea, pe care probabil mulți dintre dumneavoastră îl împărtășiți: mâncare și exerciții fizice.

Am început fiecare apel cu o respirație relaxantă. Deoarece hokey ca s-ar putea suna, mi-a plăcut cu adevărat, pentru că mi se părea că mă aduc în minte concentrându-mă asupra mea și a sănătății mele. Între echilibrarea muncii, a familiei, a prietenilor

și a

diabetului, sunt adesea subliniat. Deci, aceasta a fost o modalitate frumoasă de a începe o sesiune într-un mod mai relaxat, înălțător. Discuțiile noastre au durat, în general, aproximativ o oră, iar Ginger de fiecare dată a arătat câteva lucruri pe care le știam în fapt

, dar nu știam cum să îmbrățișez în viața mea. Bătălia de la micul dejun Urăsc prima masă a zilei. Și asta i-am spus lui Ginger.

Acest lucru ar putea suna nebun pentru unii oameni, dar gândul de a mânca primul lucru dimineața într-adevăr mă oprește. În plus, am două provocări suplimentare: nu mănânc cereale sau bageluri (zaharurile mele din sânge nu se pot descurca) și nu-mi place să gătesc. Aceasta elimină aproximativ 97% din toate produsele pentru micul dejun. În glumă, i-am spus lui Ginger că poate ar trebui să încep să mănânc alimente fără mic dejun și ea a fost de acord cu mine! Ginger a explicat că, cu cât aștept mai mult să mănânc dimineața, cu atât mai lent metabolismul meu va fi restul zilei, făcând imposibilă pierderea în greutate. Ea a sugerat să mănânce câteva lucruri mici, în jur de 200 de calorii, chiar dacă doar câteva perechi de ciocolată de brânză și o bucată de fructe.

În ultimele câteva săptămâni, am făcut mult mai bine la micul dejun. În primul rând, am descoperit că granulele mici, cum ar fi barele de fibre Granola ale traderului Joe, sunt destul de ușoare încât nu stau ca un jurnal în stomac. Dar ele sunt, de asemenea, lumina pe proteine, asa ca am manca, de asemenea, o felie de brânză sau brânză string pentru unele proteine ​​adăugate și calciu. Fructele ușoare, cum ar fi strugurii și cireșele, reprezintă o opțiune extraordinară pentru că sunt lumină pe carbohidrați (în cantități mici) și nu iau niciun fel de pregătire. De asemenea, am avut câteva batoane PowerCrunch, pe care le-am descoperit la AADE. Spre deosebire de barurile de înlocuire a mesei, acestea sunt mult mai ușor de mâncat pentru că sunt făcute cu napolitane și, prin urmare, sunt mai ușor de digerat.

Desigur, dacă vreunul dintre dvs. are sugestii pentru ceea ce am putut să mănânc la începutul zilei înainte ca stomacul meu să îmbrățișeze complet o masă, vă rugăm să lăsați un comentariu! Sunt urechi.

Mergem pentru moderare

Am auzit toata fraza "toate lucrurile cu moderatie", dar nu am fost niciodata foarte bun sa o folosesc. Acolo Ginger ar putea ajuta din nou. În loc să-mi dai o listă de lucruri de mâncare sau de mâncare, ea a ascultat ce preferințe alimentare sunt. I-am explicat (în afară de micul dejun) cum prânzul, cina și gustările funcționează în casa mea. Am recunoscut că sunt dependent de înghețată și că am tendința de a merge ore între mese. Micul dejun (când mă duc să mănânc) este în dimineața târziu, urmat de prânz în jurul valorii de 1:30 sau 2:00. Cina vine în jurul orei 7pm, deoarece soțul meu este bucătarul din familia noastră datorie).

Dar Ginger mi-a spus că nu e bine. De ce? Pentru că mănânc prea departe și mănânc prea mult odată. Ginger a explicat că, pentru mine și dragostea mea de înghețată, planul de masă ideal ar fi 200-300 de calorii la micul dejun, prânz și o gustare după-amiaza, o cină puțin mai mare la 300-400 de calorii și apoi un desert normal. Ginger mi-a explicat că mi-ar da aproximativ 1500-1600 de calorii pe zi, care pentru cineva mărimea mea este încă un deficit de calorii.

La început, nu credeam că o pot face. Sunt obișnuit cu trei mese pătrate pe zi, fiecare cu o intrare și o parte. Nu credeam că aș putea merge atât de mic. Dar se pare că nu este așa de greu dacă planificați lucrurile.De exemplu, pentru prânz, sunt obișnuit cu un sandviș și chipsuri. Dar în loc să le mănânc pe toate odată și apoi să aștept până la cină, le-am împărțit în prânz și gustare. Ginger mi-a arătat că nu trebuie să continui o dietă strictă și că mă mai pot mânca ceea ce vreau. Doar nu toate dintr-o dată!

Exercițiul de îmbrățișare

Planul de exerciții inițial al lui Ginger a fost să înceapă încet cu câteva zile

de sesiuni cardio de 20 de minute și cu câteva zile de circuite de antrenament de forță. Mi-a plăcut antrenamentul de forță și la început nu credeam că ar fi o problemă să o fac, dar apoi mi-am dat seama că mi-a plăcut doar faptul că antrenamentul de forță mă ajută să pierd o greutate și de fapt era cu adevărat plictisitor pentru mine să încerc să-l păstrez sus. Notă pentru sine: fii sincer sau vei rămâne blocat făcând lucruri pe care le urăști!

În timp ce vorbeam, mi-am dat seama câteva lucruri despre preferințele mele: Nu-mi place să lucrez acasă (prea distragătoare!) Și nu-mi place să fac greutăți drepte. Nu cred că o să fiu în vrac, tocmai nu mi se pare foarte plăcut să fac mișcări repetate de unul singur. Ginger mi-a sugerat să investighez câteva clase din zona mea pentru a vedea dacă aș putea găsi ceva care îmi place. Ea a sugerat Body Pump, un antrenament de forță de antrenament dezvoltat de australieni, care este oferit la săli de sport din întreaga țară. Ea a spus, de asemenea, ceva ca CrossFit (bootcamp-cum ar fi antrenamente) ar ajuta, dar că ar putea fi prea intens pentru mine. În cercetarea mea, am găsit ceva numit Metoda Bar, care se bazează pe unul dintre exercițiile mele cardio preferate, balet. Acesta încorporează formarea de rezistență și greutățile ușoare, deci nu este o pregătire în greutate pură, ci un antrenament bun. Când am recunoscut la Ginger că am ieșit din studiul meu CrossFit în schimbul vizitei studioului local Bar Method - și mi-a plăcut

- mi-a spus grozav!

Într-un e-mail de peste week-end, ea a scris: "Dacă clasa de bara a fost distractivă și ați simțit-o, atunci aceasta este o alegere mai bună decât pregătirea standard de forță pentru tine … pentru că te-ai bucurat și veți dori să mergeți din nou:) Este, desigur, un antrenament minunat și, cu siguranță, implică antrenarea forței de greutate corporală, așa că du-te pentru asta. " Nu prelegerile că nu fac ceea ce eu ar trebui fii! Nici o călătorie de vinovăție! Doar ascult ce sunt problemele mele și mă ajuți să găsesc ceva care funcționează pentru mine. Hei, un exercițiu este mai bun decât nici un exercițiu, nu-i așa? !

Perksul unui antrenor PWD Observația mea finală este că, așa cum mulți dintre noi în DOC au exprimat, nimic nu se compară cu conectarea cu cineva care, de fapt, îl primește

. Evident, există mulți educatori inteligenți și îngrijitori, nutriționiști, formatori personali și ce-ai-ai acolo, dar există un frumos perk pentru a avea un coleg PWD fi ghidul tău.

În cazul lui Ginger, există o avertizare: nu este

doar

un PWD. Ea este ea însăși un elev de forță de forță și acum un antrenor de fitness personal și un antrenor de viață. Ea sa confruntat cu toate aceste provocări. Ea știe lucrurile ei și de ce este importantă, și știe cum să ceară întrebări de sondare, să gândească la soluții și să sprijine oamenii.Și aceasta este ceea ce face coaching-ul diferit de media după-amiaza pe Twitter. Desigur, persoanele cu mobilitate redusă ar putea cunoaște multe despre propriile lor corpuri, dar asta nu se traduce întotdeauna pentru alte persoane. Mulți oameni pot fi foarte blocați "în felul lor" de a face lucruri. Dar semnul distinctiv al unui antrenor bun nu forțează pe nimeni să se încadreze într-o rutină de tăiat cookie-uri sau să facă ceva ce nu se simte motivat să rămână singuri. Mai degrabă, antrenorii de valoare adăugați sunt imaginându-ne ceea ce sunt sughiții noștri unici și lucrăm cu asta pentru a ne duce unde vrem să mergem - pe calea noastră.

Să ai cineva să vorbești despre diferite opțiuni și să mă contactezi este minunat (!). Deși mergem înainte, nu sunt sigur că îmi pot permite atât un terapeut de sănătate mintală cât și un antrenor , cunoscând beneficiile de a lucra cu un antrenor atunci când managementul diabetului meu are nevoie de un mic ton-up este neprețuit. Declinare de responsabilitate : Conținutul creat de echipa Mine Diabetes. Pentru mai multe detalii, faceți clic aici.

Disclaimer

Acest conținut este creat pentru Diabetes Mine, un blog de sănătate a consumatorilor, axat pe comunitatea diabetică. Conținutul nu este revizuit din punct de vedere medical și nu respectă instrucțiunile editoriale ale Healthline. Pentru mai multe informații despre parteneriatul Healthline cu Diabetes Mine, faceți clic aici.