Vitamina D și diabetul: ce trebuie să știți

Astăzi, corespondentul și corespondentul nostru D'Mine, Wil Dubois, se uită într-adevăr la o componentă esențială a sănătății noastre pe care majoritatea dintre noi niciodată nu o gândim.

"Dar petrec mult timp în aer liber", i-am spus endo-ul meu.

Ma fixat cu o privire de sticlă. "Și ești absolut gol când ești afară? „

"Ei bine, dacă nu sunteți complet goi la soare timp de cel puțin două ore în fiecare zi, nu veți obține vitamina D de care aveți nevoie. "Ea a fluturat scenariul în fața feței mele," Luați doar pastilele blestemate, Wil. „

Da. Testele mele de laborator au arătat că am scăzut de cealaltă D - știi, Vitamina D.

Asta ma făcut să pun o grămadă de întrebări și am început să investighez răspunsurile: Doar ce este această vitamină D? Ce face? Ce se întâmplă când avem prea puțin? Poți să ai prea mult? Și cu siguranță, care este legătura dintre cele două big-uri: Diabetul și vitamina D?

Asta am învățat.

Vitamina D

Vitamina D este organismul de control al traficului aerian al calciului. Este o vitamină solubilă în grăsimi care permite absorbția calciului în intestin și menține nivelurile adecvate din sânge pentru a promova sănătatea și creșterea osului adecvate.

Dacă nu aveți suficient D, oasele pot deveni subțiri și fragile. La copii care se cheamă rahitism și la adulți se numește osteomalacie sau în limba engleză simplă: oase moi. Dar așteptați, sunt mai multe.

Șaptesprezece tipuri de cancer au fost legate de scăderea D, la fel ca și alte maladii de sănătate de la bolile cardiovasculare până la maladia gingivală.

D periculos de scăzut este definit de Institutul de Medicină ca o concentrație serică mai mică de 30 nmol / L pe un test de sânge. Între 30 și 50 de ani este clasificată ca fiind "inadecvată" pentru sănătatea globală a oaselor, iar peste 50 este nivelul dorit. Cel puțin până la 125, unde liniile directoare notează că "dovezile emergente leagă efectele adverse potențiale la niveluri atât de ridicate. " OK, deci de unde ajungem D și de ce mulți dintre noi sunt puțini pe asta?

Conexiunea la soare cu vitamina D

Aveți mai multe în comun cu plantele decât ați crezut. Plantele creează energie prin fotosinteză: transformă lumina soarelui în alimente. În mod similar, pielea dvs. poate sintetiza vit-D3, a. k. A.

colecalcirerol

, din lumină ultravioletă. Problema este că în această epocă modernă, majoritatea dintre noi nu suntem în soare suficient de lungi pentru a produce nivelurile de care avem nevoie. Și cât timp ar fi asta? Păi … e complicat. Complicat de tipul de piele pe care îl aveți, ce este vârsta dvs. (oamenii mai în vârstă tind să facă mai puțin), unde pe glob trăiți, care este altitudinea dvs., cât de poluat este aerul, ce anotimp este, cât de tulbure este în orice zi, și cât de mult vă place de protecția solară.

Câteva cărți au fost scrise cu privire la modul de calculare a expunerii necesare, dar consensul pare să fie acela că majoritatea oamenilor au nevoie de între 15 minute și două ore cu brațele, picioarele și cea mai mare parte a trunchiului expus (în ciuda a ceea ce mi-a spus Endo , fiind absolut gol este aparent opțional), în fiecare zi, la mijlocul zilei. Cea mai mare variabilă în determinarea timpului de care aveți nevoie la soare este culoarea pielii. Se pare că o roșcată cu piele de porc ar putea sărit cu 15 minute, în timp ce cineva cu o piele întunecată ar avea nevoie de câteva ore. O orientare la îndemână pentru persoanele albe este să vă exprimați zilnic expunerea la soare egală cu jumătate din timpul necesar pentru a vă transforma pielea în roz. Potrivit Consiliului Vitamina D, organismul poate produce între 10 000 și 25 000 UI de vit-D pe zi în această perioadă de timp. Dar o plimbare cu apusul soarelui tău nu-l va tăia. La unghiurile scăzute ale soarelui, atmosfera pământului filtrează vitamina D care produce raze UV.

De unde știi dacă soarele e prea mic? Aparent, umbra știe. Dacă umbra ta este mai lungă decât înălțimea ta, nu faci D. Și dacă nu locuiești la ecuator, probabil că nu vei putea să faci Vit-D în timpul iernii. Chiar și la prânz, soarele este la un unghi prea abrupt pentru ca UV să treacă prin atmosferă.

Vitamina D în alimente?

Se pare că nu există prea multă vitamină D în alimente, iar experții sunt de acord că nu este posibil să obțineți suficientă dietă D pentru a satisface nevoile organismului. Trebuie să obțineți ceva de la soare și din suplimente. Acestea fiind spuse, vitamina D naturală se găsește în ulei de ficat de cod (yuck!), Pește-spadă (yum!), Somon de sockeye, ton, sardine … vedeți un model aici? Pe teren uscat, vitamina D se găsește în ficat de vită și în juguri de ouă.

Desigur, majoritatea laptelui vândut în America este "fortificat" cu vitamina D, la fel ca cea mai mare parte a sucului de portocale.

În cazul diabetului zaharat și al vitaminei D

În S.U.A., se estimează că vitamina D scăzută afectează 41,6% din populație, rata fiind cea mai ridicată în grupurile etnice închise la culoare. Este chiar mai mare pentru persoanele cu diabet zaharat. Un studiu din India a constatat că în rândul tinerilor diagnosticați recent cu diabet zaharat de tip 2, 91% dintre aceștia aveau o vitamină D scăzută, comparativ cu o rată de 58,5% în cazul controalelor "sănătoase". Numere similare sunt observate în comunitatea de tip 1.

Unii cercetători cred că scăderea D este de fapt un factor cauzal atât în ​​diabetul de tip 1, cât și în cel al diabetului de tip 2. În cazul tipului 1, arma de fumat pare a fi rolul vitaminei D în reglarea sistemului imunitar și sa subliniat că tipul 1 este mai frecvent la latitudini mai mari, unde obținerea unei cantități suficiente de lumină solară pentru sinteza adecvată a vitaminei D este problematică. Și dintr-o altă notă veselă, odată ce ai tipul 1, având scăzut D, îți crește riscul de a muri prematur.

Dublează D, nu dublează distracția

E destul de ușor să-ți verifici nivelul D. Având în vedere tot felul de rele care provoacă scăzut D, atât pentru diabet, cât și pentru sănătatea dumneavoastră la nivel global, poate că un nivel sănătos al vitaminei D este aproape la fel de important ca un nivel bun al A1C. Și atât de ușor de realizat. Tot ce trebuie să faceți este să vă petreceți la soare sau să faceți un supliment.

Declinare de responsabilitate

: Conținutul creat de echipa Mine Diabetes. Pentru mai multe detalii, faceți clic aici.

Declinare de responsabilitate

Acest conținut este creat pentru Diabetes Mine, un blog de sănătate a consumatorilor axat pe comunitatea de diabet. Conținutul nu este revizuit din punct de vedere medical și nu respectă instrucțiunile editoriale ale Healthline. Pentru mai multe informații despre parteneriatul Healthline cu Diabetes Mine, faceți clic aici.