A făcut 4 iulie Dreptul

Happy Weekend Fourth, Everyone!

În lumina postului de ieri, m-am simțit că ar trebui să ofer un ajutor pentru a face față invaziei inevitabile a mâncării în acest weekend de sărbătoare. Această informație este adaptată dintr-o piesă grozavă de John Crowley, co-gazdă la DiabeticConnect, și se aplică aproape oricăror sărbători cu mâncare mare (nu sunt toți?).

Iată sfaturile lui John pentru a trece prin zi:

Începeți ziua dreaptă

Fiecare familie are propriile tradiții de vacanță. Dar dacă aveți diabet, este minunat să încercați să începeți ziua cu exerciții fizice. Indiferent dacă este vorba de o plimbare pe banda de alergat, o jogging prin cartier, un joc de fotbal cu verișorii sau ridicarea greutăților, exercițiile fizice vor oferi câteva beneficii importante pentru această zi. În primul rând, vă ajută să vă consolidați angajamentul față de sănătatea dumneavoastră. În al doilea rând, poate ajuta la reducerea apetitului. (Unele cercetări arată că cele mai calde pe care le simțiți în timpul exercițiilor, mai reprimate apetitul va fi. Așa că asigurați-vă că ați făcut o transpirație bună.) În al treilea rând, exercițiul are un efect pozitiv asupra sensibilității la insulină, făcând mai ușor țintă.

Test, Test, Test

Rămâneți angajat să vă testați glicemia. Începeți începutul zilei și asigurați-vă că vă aflați în intervalul țintă înainte de o masă mare. Asigurați-vă că încercați aproximativ două ore înainte ca masa dumneavoastră să înceapă. Acest lucru este atât de important, deoarece dacă încercați chiar înainte de BBQ-ul mare și sunteți ridicat, într-adevăr veți aștepta să mâncați? Sincer, majoritatea persoanelor cu deficiențe de vedere vor justifica pur și simplu ignorarea unui nivel ridicat din cauza sărbătorii. Numerele tale probabil că vor scăpa de sub control pentru restul zilei. După masă mare, încercați din nou aproximativ două ore după începerea mesei. Acest lucru vă va permite să faceți orice corecție dacă ați făcut greșeli de numărare a carbohidraților în timpul mesei.

Numărarea corectă face toate diferențele

Indiferent dacă utilizați medicamente pe bază de insulină sau pe cale orală, numărarea corectă a carbohidraților în alimente este singura modalitate de a vă păstra zahărul din sânge post- Control. Dacă este posibil, încercați să folosiți cupe de măsurare în locul linguririi pentru alimente bogate în carbohidrați. Acest lucru vă va ajuta să evaluați cu exactitate dimensiunea porțiunii.

Dacă căutați al doilea ajutor și încercați să limitați consumul de carbohidrați, ajungeți la carne. Sau salata. Dar aveți grijă de feluri de mâncare încărcate, cum ar fi salatele ambalate cu crotoni, afine uscate, maioneze și alte sosuri.

Urmăriți acele dimensiuni ale porțiunii

Încercați să puneți tot ce doriți pe plăcuța dvs. într-o singură fază și apoi întrerupeți-vă pentru a număra carbohidrații. Dacă absolut trebuie să vă întoarceți pentru câteva secunde, mergeți o singură dată, măsurați porțiunile și întrerupeți-vă să numărați înainte să începeți să mâncați. Obținerea unei imagini de ansamblu a tot ceea ce intenționezi să mănânci durează doar un moment și poate face o diferență enormă de a rămâne în control pe tot parcursul zilei.

Cum să manipulezi "Pushers"

Am văzut-o. Mătușa, vărul, prietenul sau soțul / soția care "împinge" mâncarea la fiecare adunare. "Oh, poți să ai puțin, nu va face rău". Ele pot fi dure. Dar nu trebuie să fii nepoliticos. Primul pas este să vă formați propria echipă. Cereți celor care vă sunt mai apropiați, care vă înțeleg diabetul cel mai bun, să fiți în echipa dvs. pentru această zi. Veți fi uimit cât de utile pot fi acești recruți când vor începe "împingerele". Un alt sfat util este să vă asigurați că "împingătorii" știu că faceți o alegere. Nu spune: "Nu pot." În schimb, spuneți "nu știu". Ce pot spune ei?

Ce să faci dacă o sufli

Putem fi cinstiți aici. La fel ca Miley Cyrus spune, "toată lumea are acele zile." S-a întâmplat. Cel mai important lucru este cum te descurci. Nu lăsați o zi proastă să se transforme în întreg weekend-ul și apoi în saptamâni de zaharuri în sânge. Puteți corecta un nivel ridicat de zahăr din sânge. Ajustați doza de insulină dacă puteți. Ridicați-vă, faceți exerciții, ajutați-vă cu felurile de mâncare, faceți o plimbare după-amiaza târziu. Implicați-vă duminică la controlul glicemiei.

Suflarea golurilor de zahăr din sânge pentru o zi nu este bună. Dar aruncarea mâinile în aer și renunțarea pentru următoarele cinci săptămâni pot avea un impact negativ grav asupra sănătății. Asadar, preluati controlul si stati angajat sa fiti la fel de sanatosi pe cat puteti.

Singurul lucru care ar trebui să fie "suflare" în acest weekend este focurile de artificii.

Mulțumesc, John, și amândoi vă dorim cu toții un minunat și sănătos Patru iulie!

Declinare de responsabilitate

: Conținutul creat de echipa Mine Diabetes. Pentru mai multe detalii, faceți clic aici. Declinare de responsabilitate

Acest conținut este creat pentru Diabetes Mine, un blog de sănătate a consumatorilor axat pe comunitatea de diabet. Conținutul nu este revizuit din punct de vedere medical și nu respectă instrucțiunile editoriale ale Healthline. Pentru mai multe informații despre parteneriatul Healthline cu Diabetes Mine, faceți clic aici.