Slideshow: alimente care vă ajută să vă concentrați

Ginseng, pește, fructe de pădure sau cofeină?

Ascultați zumzetul despre alimente și suplimente alimentare și veți crede că pot face totul, de la focalizarea accentuată pentru a îmbunătăți memoria, durata de atenție și funcția creierului.

Dar chiar funcționează? Nu putem nega faptul că, pe măsură ce înaintăm în vârstă, corpul nostru îmbătrânește cu noi. Vestea bună este că îți poți îmbunătăți șansele de a-ți menține un creier sănătos dacă adaugi alimente și băuturi „inteligente” la dieta ta.

Cofeina vă poate face mai multă alertă

Nu există niciun glonț magic care să stimuleze coeficientul intelectual sau să vă facă mai deștept - dar anumite substanțe, cum ar fi cofeina, vă pot energiza și vă pot ajuta să vă concentrați. Găsită în cafea, ciocolată, băuturi energizante și unele medicamente, cofeina vă oferă acel inconfundabil zgomot de trezire, deși efectele sunt pe termen scurt. Și mai mult este adesea mai puțin: exagerați-l pe cofeină și vă poate face să fiți nervoși și inconfortabili.

Zahărul poate îmbunătăți alerta

Zahărul este sursa de combustibil preferată a creierului tău - nu zahărul de masă, ci glucoza, pe care corpul tău o prelucrează din zaharuri și glucide pe care le consumi. De aceea, un pahar de DO sau un alt suc de fructe poate oferi un impuls pe termen scurt pentru memorie, gândire și capacitate mentală.

Aveți totuși prea multe, iar memoria poate fi afectată - împreună cu restul dvs. Continuați ușor pe zahărul adăugat, deoarece a fost legat de boli de inimă și alte afecțiuni.

Mănâncă micul dejun pentru a-ți alimenta creierul

Încercat să sări peste micul dejun? Studiile au descoperit că consumul de mic dejun poate îmbunătăți memoria și atenția pe termen scurt. Studenții care o mănâncă tind să aibă performanțe mai bune decât cei care nu. Alimentele din fruntea listei de combustibili ai creierului cercetătorilor includ cereale integrale, lactate și fructe cu conținut ridicat de fibre. Doar nu supraalimentați; cercetătorii au descoperit, de asemenea, că micul dejun bogat în calorii pare să împiedice concentrarea.

Peștele este într-adevăr mâncare creierului

O sursă de proteine ​​legată de un mare impuls cerebral este peștele - bogat în acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru sănătatea creierului. Aceste grăsimi sănătoase au o putere uimitoare a creierului: o dietă cu niveluri mai ridicate dintre ele a fost legată de demențe mai mici și riscuri de accident vascular cerebral și declin mental mai lent; în plus, acestea pot juca un rol vital în îmbunătățirea memoriei, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.

Pentru sănătatea creierului și a inimii, mâncați săptămânal două porții de pește.

Adăugați o doză zilnică de nuci și ciocolată

Nucile și semințele sunt surse bune de vitamina E antioxidant, care în unele studii a fost legată de declinul mai puțin cognitiv odată cu înaintarea în vârstă. Ciocolata neagră are și alte proprietăți antioxidante puternice și conține stimulente naturale precum cofeina, care poate spori concentrarea.

Bucurați-vă de până la o uncie pe zi de nuci și ciocolată întunecată pentru a obține toate beneficiile de care aveți nevoie cu un minimum de calorii în exces, grăsimi sau zahăr.

Adăugați avocado și cereale integrale

Fiecare organ din corp depinde de fluxul de sânge, în special de inimă și creier. O dietă bogată în cereale integrale și fructe precum avocado poate reduce riscul bolilor de inimă și scade colesterolul rău. Acest lucru reduce riscul de acumulare de plăci și îmbunătățește fluxul de sânge, oferind un mod simplu și gustos de a elimina celulele creierului.

Cerealele integrale, precum floricele și grâul integral, contribuie, de asemenea, la fibre dietetice și vitamina E. Deși avocado are grăsimi, este vorba de grăsimile bune pentru tine, monoinsaturate, care ajută la un flux sanguin sănătos.

Afinele sunt super hrănitoare

Cercetările efectuate la animale arată că afinele pot ajuta la protejarea creierului de daunele cauzate de radicalii liberi și pot reduce efectele afecțiunilor legate de vârstă, cum ar fi boala Alzheimer sau demența. Studiile arată, de asemenea, că dietele bogate în afine au îmbunătățit atât învățarea, cât și funcția musculară a șobolanilor îmbătrâniți, făcându-i să fie egali mental la șobolani mult mai tineri.

Beneficiile unei diete sănătoase

Poate suna trist, dar este adevărat: dacă dieta dvs. nu are substanțe nutritive esențiale, vă poate răni capacitatea de concentrare. Mâncarea prea mult sau prea puțin poate interfera, de asemenea, cu accentul tău. O masă grea te poate face să te simți obosit, în timp ce prea puține calorii pot duce la distragerea durerilor de foame.

Beneficiază-ți creierul: străduiește-te de o dietă bine echilibrată, plină de o mare varietate de alimente sănătoase.

Vitamine, minerale și suplimente?

Rafturile magazinelor gemu cu suplimente care pretind că stimulează sănătatea. Deși multe dintre rapoartele privind puterea de creștere a creierului de suplimente precum vitaminele B, C, E, beta-caroten și magneziu sunt promițătoare, un supliment este util doar persoanelor ale căror diete lipsesc de acel nutrient specific.

Unii cercetători sunt precauți optimist cu privire la ginseng, ginkgo și combinații de vitamine, minerale și plante și impactul lor asupra creierului, însă mai este nevoie de mai multe dovezi.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră.

Pregătește-te pentru o zi mare

Vrei să-ți alimentezi capacitatea de concentrare? Începeți cu o masă cu suc de fructe 100%, un bagel cu cereale întregi cu somon și o cană de cafea. Pe lângă faptul că mănâncă o masă bine echilibrată, experții oferă și aceste sfaturi:

• Ia un somn bun.
• Stai hidratat.
• Exercițiu pentru a ajuta la accentuarea gândirii.
• Meditați pentru a vă gândi limpede și pentru a vă relaxa.