Slideshow: alimente rele care te ajută să slăbești

Alimentele „proaste” vă pot ajuta să pierdeți grăsime

Alimentele seducătoare par să pândească la fiecare rând, mai ales atunci când încerci să slăbești. Dar multe alimente care au obținut un rap rău nu sunt atât de groaznice până la urmă. Aflați ce tratamente tentante vă pot ajuta efectiv să pierdeți în greutate și să o mențineți.

ouă

Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, puține alimente au stârnit la fel de multe dezbateri ca ouă. Ultimele cercetări sugerează că un ou pe zi este sigur și hrănitor pentru majoritatea adulților - iar dacă mănânci oul la micul dejun, îți vei spori șansele de a pierde în greutate. Motivul: Ouăle sunt ambalate cu proteine, care necesită timp pentru a digera. Mâncarea proteinei dimineața vă menține stomacul plin, așa că mâncați mai puțin în restul zilei.

Friptură

Ani de zile, experții în sănătate ne avertizează să mâncăm mai puțin carne roșie. Însă friptura nu este întotdeauna rea ​​pentru linia taliei. De fapt, o tăietură slabă de vită are aproape mai multe grăsimi saturate decât un piept de pui fără piele de dimensiuni similare. La fel ca ouăle, friptura este încărcată cu proteine ​​și vă poate menține mai mult timp. Pentru a obține o mulțime de proteine ​​cu mai puțină grăsime, alegeți firul de ten, solul sau alte tăieturi extra-slabe - și limitați porțiunile la dimensiunea palmei.

Porc

Vorbim despre o reputație proastă - termenul „carne de porc” este folosit pentru a descrie tot felul de exces, așa că nu este de mirare că dieters-urile sunt adesea clare. Iată un caz în care carnea în sine nu este ceea ce era înainte. Reducerile din ziua de azi a coșului de porc sunt cu 31% mai slabe decât acum 20 de ani. Aceasta face ca această carne albă să fie o sursă slabă de proteine, cu beneficii similare cu cele ale cărnii de vită slabă.

Paste

În loc să evitați pastele când faceți dieta, faceți trecerea la cereale integrale și păstrați-vă porțiile mici. Cercetările sugerează că persoanele care mănâncă mai multe porții de alimente cu cereale integrale pe zi sunt mai susceptibile să slăbească și să mențină greutăți sănătoase. Conform unui studiu, consumul de cereale integrale, mai degrabă decât cereale rafinate poate ajuta, de asemenea, să arde grăsimea din burtă.

nuci

Nuci pot avea un conținut mare de grăsimi, dar este un fel bun. De asemenea, sunt bogate în nutrienți, proteine ​​și fibre, care pot ajuta la stabilizarea glicemiei. Sigur, veți obține câteva grame în plus de grăsime de la mușcarea pe o mână de nuci, dar merită dacă vă ajută să evitați accesul la prăjituri sau alte dulciuri. Chiar și untul de arahide poate fi un prieten al dieterului. Într-un studiu oamenii care mâncau o mână de nuci pe zi erau mai slabi și chiar trăiau mai mult.

Brânză

Adesea încearcă să reducă caloriile prin nixarea alimentelor lactate bogate în calciu, dar unele studii sugerează că aceasta este o greșeală. O teorie este că organismul arde mai multă grăsime atunci când capătă suficient calciu, astfel că consumul de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și lapte poate contribui efectiv la pierderea în greutate. Suplimentele de calciu nu par să dea aceleași beneficii, așa că o dietă bogată în lactate poate avea și alți factori la locul de muncă. Alimentele lactate sunt de asemenea bogate în proteine, ceea ce te ajută să te simți plin.

Cafea

Cafeaua intră doar în categoria „proastă” atunci când bei prea mult din ea (3-5 căni pe zi) sau amestecă în smântână, zahăr sau siropuri aromate. Bea-l negru fără adăugarea de grăsimi și calorii. Bea-l subțire: Amestecați laptele degresat pentru adăugarea de calciu și vitamina D și îndulcitor artificial sau o linguriță de zahăr.

Alimente proaste - porții bune

Aproape orice fel de mâncare „proastă” poate face parte din planul tău de pierdere în greutate dacă rămâi la porțiuni destul de mici. De fapt, dieteticienii vă sfătuiesc să vă interzice plăcintele preferate. Privarea de alimentele pe care le râvnești te-ar putea stabili pentru eșec. O strategie mai bună este de a stabili limitele cantității - de exemplu, o trufă de ciocolată pe zi - și să le lipiți de ele.