Consumând mintea cu diabetul zaharat | DiabetesMine

Susan Weiner este unul dintre cei mai proeminenți dieteticieni ai țării și educatori pentru diabet zaharat certificat. De fapt, ea a fost onorat ca AADE Educator al anului în 2015.

Așa cum se întâmplă, Susan serveste ca un consilier medical la Healthline compania-mamă noastre, în cazul în care ea evaluează conținutul de diabet zaharat (in afara DiabetesMine) pentru acuratețe și credibilitate.

Ea este autorul mai multor cărți despre faptul că trăiește bine cu diabetul zaharat și a predat cursuri de bunăstare și nutriție la Conferințele Weekend for Women din cadrul Diabetes Sisters Weekend for Women. Din moment ce nu suntem toți în măsură să participe la aceste evenimente (valuri pentru bărbați în public!), Ne-am gândit că ar fi foarte util pentru a avea Susan explica unele dintre abordarea ei de a „Conștientă Eating“ pentru comunitate în general aici, la 'A mea.

Să recunoaștem: produsele alimentare reprezintă o provocare constantă în ceea ce privește diabetul, astfel încât să putem folosi tot ajutorul pe care îl putem obține!

Mulți dintre noi mănâncă pe fugă, mănâncă grijile sau neliniștile noastre de la cerințele zilei sau a vieții cu diabetul zaharat. Mâncarea fără mâncare - sau mâncând fără o atenție conștientă la alimentație și alegerile de alimente duce la consumul de mai multe calorii, simplu și simplu, duce la consumul mai mult din tot. Mâncăm pe baza unui număr de forțe care nu pot fi conduse de foame, inclusiv timp, buget, plictiseală, emoții și chiar motive culturale și religioase. În ultimii 27 de ani ca dietă nutriționistă și educator educativ pentru diabet zaharat (CDE), un lucru pe care îl aud aproape în fiecare zi de la pacienții mei este: "Nu vreau să văd tot ce mănânc. „

Compozitiei problema este „de mare viteză“, societatea pe care o trăim în alimentație noastră se întâmplă de multe ori pe pilot automat și noi în mod frecvent nu acorde atenție la cât de mult produsele alimentare este servit sau cât de mult ne-am mâncat, cat de gustos este mancarea, sau daca ne este foame deloc. În schimb, alimentele sunt conduse de indicii externe, cum ar fi dimensiunea castronului sau porțiunea de alimentare în sine. Având în vedere tendințele suprasolicitate, este ușor să cadă victima distorsiunii porțiunii și să pierdeți tot conceptul de cantitate corespunzătoare de mâncare. Adesea persoanele cu diabet zaharat (persoanele cu diabet zaharat) care iau insulina mănâncă și apoi se corectează ulterior … gândindu-se că "o înșurubește, o voi mânca acum și o voi rezolva mai târziu". Ți sa întâmplat asta vreodată?

Care este răspunsul? Nu este vorba de excluderea tuturor carbohidraților sau de consumul de țelină și nuci de o lună. Este vorba despre a începe cu o mindfulness și conștientizare, astfel încât să vă puteți hrăni corpul mâncând cu intenția și respectul pentru tine. Cum ar putea suna, îmi place să folosesc acronimul "RESPECT ME" pentru a-mi ajuta pacienții să-și găsească propriul drum spre atenție în mâncarea și sănătatea generală a diabetului.

R - Recunoaște semnalele.

Fiți atenți la ceea ce ați pus în corpul vostru. Ceea ce mâncați influențează nivelul zahărului din sânge, nivelul energiei, funcția creierului și modelele de somn. Utilizați atenția pentru a recunoaște diferența dintre foamea fizică și emoțională. Înainte de a merge la frigider sau mergeți la culoarul de alimente gustos al supermarketului … opriți-vă, respirați adânc și respirați-vă în aer: întrebați-mă cu adevărat: "Sunt cu adevărat foame sau mă doresc aceste alimente de confort pentru a-mi ușura stresul sau ameliora o altă emoție? Dacă păstrați un jurnal de produse alimentare (sau utilizați o aplicație pentru a face acest lucru), luând notă de starea dumneavoastră de spirit și nivelul de foame atunci când mâncați vă poate ajuta să identificați dacă și când emoțiile dumneavoastră vă cauzează să vă mâncați prea mult.

E

- Bucurați-vă de mâncare. Dacă nu vă bucurați de ceea ce mâncați, este posibil să nu continuați să mâncați alimente nutritive pe parcursul unei lungi distanțe. Dacă v-am sugerat să mâncați numai ficat de găină și de pui, și ați disprețuit acele alimente, atunci vă veți râde de ceea ce mâncați. În schimb, face un efort pentru a găsi alimente sănătoase pe care să vă puteți bucura, și apoi se simt împlinite atunci când faceți o alegere.

S

- Satisface, nu face nimic. Mănâncă până vei fi mulțumit, ceea ce nu înseamnă că trebuie să fie tot ceea ce nu este înnebunit. Ascultați-vă corpul. Chiar vă ajută să păstrați un jurnal alimentar, scris sau pe o aplicație. Veți rămâne responsabili și veți ști cât de mult consumați de fapt. Dacă o mușcați, scrieți-o! P

- Prezentarea perfectă. Fiți prezenți în momentul în care mâncați și veți începe să vă savurați mâncarea și să o apreciați mult mai mult. Asigurați-vă că ați pus deoparte timp să stați la masă și să mâncați (evitați să mâncați peste chiuvetă sau în fața frigiderului). Luați întotdeauna o respirație profundă de curățare înainte de a mânca. În acest fel, veți fi mai puțin probabil să vă aruncați mâncarea. Doriți să încetinească? Încercați să mâncați cu mâna mai puțin dominantă. Dacă sunteți dreptaci, încercați să mâncați cina de seară cu mâna stângă.

E - Exercițiu

. Starea fizică activă este o modalitate excelentă de a reduce stresul, de a stimula concentrarea mentală și de a îmbunătăți controlul glicemiei. Cheia este de a găsi activități pe care le bucurați. Încercați yoga, drumeții, dans sau ciclism. Programați-vă activitatea fizică ca o întâlnire, așa că devine parte din rutina dumneavoastră. C

- Faceți față emoțiilor . Emoțiile precum furia, anxietatea, plictiseala, depresia, entuziasmul, singurătatea și tristețea vă pot determina să mâncați pentru confort. Poate că te întorci la mâncare pentru a-ți amăgi sentimentele. Încearcă să-ți dai seama ce te deranjează cu adevărat și o rezolvi în cap. Desigur, diabetul dumneavoastră ar putea ajunge la tine, de asemenea, de aceea lucrați la unele dintre aceste provocări în primul rând! T

- Spuneți Poliției Alimentare că "Buzz Off. " PWD-urile sunt în mod constant informate despre ce să mănânce și ce să nu mănânce. S-ar putea să fi primit sfaturi privind alimentația de la RD / CDE sau un alt membru al echipei dvs. de îngrijire a sănătății și ați folosit aceste informații pentru a vă ajuta să decideți ce să mâncați zilnic.Sau nu. Oricum, puteți să-i lăsați pe oameni politicoși, prietenii și colegii să știe că sunteți destul de capabili să vă luați propriile decizii privind alimentele. Dacă asta nu merge, întoarce-te și pleacă de la conversație! M - Faceți cheie de moderare.

La fiecare masă și gustare, încercați mereu pentru moderare. Moderarea este o componentă esențială a consumului conștient. Nu numai că efortul conștient de a alege porțiuni mai mici vă ajută să evitați supraalimentarea și creșterea în greutate, este, de asemenea, mai puțin risipitor pentru bugetul dvs. alimentar de uz casnic și resursele planetei noastre. Serios. Folosind o placă de masă de 9 "și depunând-o o singură dată vă poate ajuta să mâncați mai moderat. E - împuterniciți-vă.

După ce ați descoperit declanșatoarele și identificați modele, creați un mediu alimentar care funcționează pentru dvs. Lucrați pentru a vă satisface nevoile fără hrană - acum, când deveniți mai atenți, fiți în prezent în acest moment cu ceea ce mâncați. Asigurați-vă că aveți destulă odihnă și dormiți împreună cu exerciții suficiente. Răsplătați-vă plimbându-vă de-a lungul plajei (sau alt loc de frumusețe naturală) și asigurându-vă că sunteți stimulați din punct de vedere intelectual și creativ, astfel încât să vă simțiți împuterniciți și pozitivi. Unele dintre acestea nu sunt la fel de ușor cum sună. Ar putea dura ceva timp. Dar dacă continuați să vă referiți la aceste sugestii, vă garantez că veți găsi ceva care vă ajută.

Amintiți-vă de asemenea că ceea ce contează nu este cum vă văd ceilalți, ci cum vă vedeți voi. Data viitoare când vă vedeți reflexia în oglindă, faceți o clipă pentru a vedea frumusețea acolo. Mi-ar plăcea să vă aud gândurile și comentariile cu privire la ceea ce ați făcut pentru a vă aduce mai multă atenție în viața de zi cu zi.

Recomandă citirea ulterioară:

Acest sfat pentru sfaturi practice despre Consimțământul alimentar

Acest articol trebuie să fie citit de Harvard Med despre Mindful Eating

"Intuitivă Eating" de Evelyn Tribole și Elyse Resch

: Redescoperirea relației cu alimentele "de Jan Chozen Bays

Și puteți afla mai multe despre Susan Weiner și despre munca ei aici.

Vă mulțumim Susan pentru că ne aduce aminte de valoarea de a fi "conștient".

Declinare de responsabilitate

: Conținutul creat de echipa Diabetes Mine. Pentru mai multe detalii, faceți clic aici. Declinare de responsabilitate

Acest conținut este creat pentru Diabetes Mine, un blog de sănătate a consumatorilor axat pe comunitatea de diabet. Conținutul nu este revizuit din punct de vedere medical și nu respectă instrucțiunile editoriale ale Healthline. Pentru mai multe informații despre parteneriatul Healthline cu Diabetes Mine, faceți clic aici.