Vă exercițiu Dissin '?

Cu câteva săptămâni în urmă, revista Time a publicat o problemă cu un titlu care atrage atenția: de ce exercițiul nu vă va face mai subțire.

Nu mă va face să fiu subțire? întrebi. Atunci, ce naiba imi deranjez sa arat si sa te transpir si sa te transpir ca nebun pe banda de alergat?

Întrebare bună, spune autorul, John Cloud. Teoria, scrie el, este faptul că exercițiul îi face pe oameni foame. Și pentru că oamenii mănâncă când sunt înfometați, câștigă greutate (duh). Oamenii tind de asemenea să creadă că ard mai multe calorii decât atunci când lucrează, așa că "se tratează" cu un frapuccino sau cu un desert Starbucks, făcând efectiv arderea calorică a acestora și adăugând în plus ceea ce deja mânca. Desigur, exercițiul are avantajele sale, afirmă Cloud, ajutând la bolile de inimă și la fitnessul general. Dar, in ciuda faptului ca, raportat de Minnesota Heart Survey, ca exista mai multi oameni care se exercita astazi decat in 1980, dar obezitatea a crescut. Ce dă?

Ei bine, potrivit unor experți de vârf, această ipoteză ar putea să nu fie în întregime adevărată - sau cel puțin adevărată până la un punct. James Pivarnik, nu un expert în diabet, dar președintele Colegiului American de Medicină Sportivă din Indianapolis, a scris o replică în următoarele [Aug. 17], afirmând:

"Trebuie să mă confrunt cu unele dintre punctele prezentate ca și fapt.Mai multe studii au arătat că exercițiul este într-adevăr central pentru un program eficient de pierdere în greutate.Conceptul cheie este o simplă ecuație de echilibru energetic : caloriile consumate pe parcursul zilei trebuie să depășească caloricile consumate ca alimente și, contrar datelor selectate pentru articolul dvs., studiile au arătat că majoritatea exercițiilor nu sunt foame în mod incontrolabil după un antrenament, încurajăm cu fermitate raportarea care descrie ambele părți ale unei probleme, poate decide pentru ei înșiși - în loc să fie condus pe o cale potențial dăunătoare. "

Athletes Diabetic

, spune: "Este normal să te poți supraîncărca cu ușurință și să exagerezi caloricile tale cheltuiți în timpul exercițiilor dacă nu acordați nici o atenție dietei dvs. "

Cloud teorează faptul că mulți oameni nu reușesc să piardă în greutate, deoarece exercițiile fizice îi fac rău după aceea. Dar este mult mai probabil ca, pentru majoritatea oamenilor, nu este un sentiment copleșitor de foame care îi face pe oameni să mănânce, dar acest concept de "recompensă" - că oamenii se simt îndreptățiți să mănânce orice vor ei de când au lucrat. Sheri spune că majoritatea oamenilor cheltuiesc în general aproximativ 300-600 de calorii pe oră de lucru aerobic. "Puteți mânca mai mult decât într-un sandwich cu unt de arahide sau o mică comandă de cartofi prăjiți", spune ea. Deci, ideea de a recompensa antrenamentele cu o "gustare" post-masă trebuie să meargă, oameni buni. "Pentru tipurile 1, trebuie să reduceți insulina dacă nu doriți să urmăriți minori tot timpul", spune Sheri, adăugând că este posibil să aveți nevoie să consumați carbohidrați și proteine ​​după exerciții fizice pentru a preveni mai târziu, scăzut. Nu este un tratament, ci o necesitate. Ea adauga ca exista modalitati de calorii mai mici de a trata o hipoglicemie, folosind tablete de glucoza, geluri sau lichide in loc de ceva asemanator cu sucul. Tratarea cu comprimate de glucoză sau sucuri în cutie poate preveni, de asemenea, supra-tratarea accidentală, care îngrămădesc caloriile de la nevoia incontrolabilă de a mânca frigiderul!

Gândește-te ca un pancreas

, și un membru al consiliului de administrație al Asociației pentru exerciții fizice și sport, adaugă: "Tăiați insulina care este activă în timpul, si, eventual, pentru o perioada de timp dupa antrenament.Acesta este mai usoara si mai eficienta atunci cand exercitiul fizic se face imediat dupa masa.Exercitia inainte de masa necesita de obicei un consum suplimentar de carbohidrati, care contribuie la cresterea in greutate, in timp ce exercitiile fizice dupa mese permit o doza substantiala de insulina reducere, ceea ce contribuie la scăderea în greutate. "

Există truc: este vorba de echilibru. Potrivit lui Sheri, cercetările arată că puteți pierde în greutate numai prin efort fizic, dar poate dura mai mult de o oră în fiecare zi, precum și monitorizarea consumului de alimente. Pierderea in greutate prin dieta singur este dificila, totuși. "În cele din urmă pierdeți o mulțime de mase musculare și nu doar grăsime, care vă lasă cu mai puține mușchi și o rată metabolică mai mică când ați terminat", spune Sheri.

O rată metabolică mai scăzută înseamnă că arzi grăsimi mult mai lent - nu ceva ce vrei să încurajezi dacă încerci să piardă în greutate! Cheia este să vă exercitați în mod regulat și să urmăriți dieta.Fără gustări suplimentare și monitorizați-vă zahărul din sânge și efectuați ajustări cu medicul dumneavoastră pentru a lucra la zahăruri scăzute din sânge.

Gary, un PWD de 24 de ani însuși, adaugă această notă finală: "Cred că există prea multă obsesie la scară." Fitness "este ceea ce ne străduim și asta nu este întotdeauna reflectat atunci când ne cântărește Multe forme de exerciții fizice vor mări masa musculară, densitatea osoasă și volumul sângelui - toate acestea putând împiedica scăderea în greutate, dar toate reflectă o îmbunătățire a capacității fizice de scădere a greutății corporale ("chestia rea") cu un câștig concomitent chestii "de obicei apar în lucruri cum ar fi cum se potrivesc hainele tale, raportul talie-șold și procentul de grăsime corporală … dar nu pe o cântărire simplă." Ar putea fi ușor să dai vina pe exercițiu pentru că ești nu pierdeți în greutate și, prin urmare, credeți că nu ar trebui să faceți deloc exerciții fizice. Dar aceasta este pur și simplu prostii; exercițiul are nenumărate beneficii pozitive asupra sănătății dvs., ajutând la prevenirea a zeci de boli și condiții de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile cardiace. Să ne înțelegem aici, domnule Cloud: Exercițiile trebuie să fie făcute în plus față de alimentația sănătoasă (moderată), nu ca înlocuitor.

Avertisment

: Conținutul creat de echipa Mine Diabetes. Pentru mai multe detalii, faceți clic aici.

Declinare de responsabilitate

Acest conținut este creat pentru Diabetes Mine, un blog de sănătate a consumatorilor axat pe comunitatea de diabet. Conținutul nu este revizuit din punct de vedere medical și nu respectă instrucțiunile editoriale ale Healthline. Pentru mai multe informații despre parteneriatul Healthline cu Diabetes Mine, faceți clic aici.