Cum să măriți înălțimea: 6 factori

Ce puteți și ce nu puteți controla

Câțiva factori contribuie la înălțimea totală. Se crede că factorii genetici reprezintă 60 până la 80% din înălțimea finală. Anumiți factori de mediu, precum alimentația și exercițiile fizice, reprezintă de obicei procentul rămas.

Între vârsta 1 și pubertate, majoritatea oamenilor câștigă aproximativ 2 centimetri în înălțime în fiecare an. Odata cu loviturile la pubertate, puteti creste cu o rata de 4 centimetri pe an. Cu toate acestea, toată lumea crește într-un ritm diferit.

Pentru fete, această creștere a ritmului începe, de obicei, la începutul anilor adolescenței. Băieții nu pot experimenta această creștere bruscă în înălțime până la sfârșitul adolescenței.

In general, incetezi sa inregistrezi un nivel mai inalt dupa ce treci prin pubertate. Aceasta înseamnă că, ca adult, este puțin probabil să vă creșteți înălțimea.

Totuși, există anumite lucruri pe care le puteți face pe tot parcursul adolescenței pentru a vă asigura că vă maximizați potențialul de creștere. Trebuie să le continuați ca pe un adult pentru a promova bunăstarea generală și pentru a vă menține înălțimea.

1. Mănâncă o dietă echilibrată

Pe parcursul anilor în creștere, este esențial să obțineți toate substanțele nutritive pe care le are corpul dumneavoastră.

Dieta trebuie să includă:

• fructe proaspete
• legume proaspete
• cereale integrale
• proteine ​​
• lactate

grăsimi

• grăsimi saturate
• Dacă o condiție medicală de bază sau o vârstă mai înaintată determină scăderea înălțimii prin afectarea densității osoase, până la aportul de calciu. Adesea se recomandă ca femeile cu vârsta peste 50 de ani și bărbații cu vârsta peste 70 de ani să consume 1, 200 miligrame (mg) de calciu pe zi.

Vitamina D promovează, de asemenea, sănătatea oaselor. Sursele obișnuite de vitamina D includ tonul, laptele fortificat și gălbenușurile de ou. Dacă nu primiți suficientă vitamină D în dieta dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment pentru a vă satisface cantitatea zilnică recomandată.

Aflați mai multe: Dieta echilibrată

2. Utilizați suplimente cu prudență

Există doar câteva cazuri în care suplimentele pot fi adecvate pentru creșterea înălțimii la copii și combaterea scăderii adulților mai în vârstă

dacă aveți o afecțiune care afectează producerea hormonului de creștere uman (HGH), medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment care conține HGH sintetic.

În plus, adulții mai în vârstă pot dori să ia vitamina D sau suplimente de calciu pentru a reduce riscul de osteoporoză. În toate celelalte cazuri, ar trebui să evitați suplimentele cu promisiuni în privința înălțimii. Odată ce placile de creștere se cuplează împreună, nu există nicio șansă să vă măriți înălțimea, indiferent de ceea ce reclama etichetei suplimentare.

3. Obțineți cantitatea potrivită de somn

Ocazional, reducerea somnului nu va afecta înălțimea pe termen lung. Dar dacă, în timpul adolescenței, veți fi în mod regulat mai puțin decât cantitatea recomandată, aceasta poate duce la complicații.

Acest lucru se datorează faptului că corpul tău eliberează HGH în timpul somnului. Producția acestui hormon și a altora poate să scadă dacă nu aveți suficientă închidere.

Se sugerează că:

nou-născuții cu vârsta până la 3 luni primesc 14-17 ore de somn în fiecare zi

vârstele de copii 3-11 luni ajung 12-17 ore

vârsta copilului vârsta 1-2 ani 11-14 ore

• copii mici cu vîrsta cuprinsă între 3 și 5 ani primesc 10-13 ore
• vârstele de copii 6-13 ajung la nouă până la 11 ore
• vârsta adolescenților 14-17 obține opt până la 10 ore
• adulți vârstele de vârstă 18-64 au șapte până la nouă ore
• adulții mai în vârstă de 65 și mai în vârstă au șapte până la opt ore
• Obținerea unui somn suplimentar poate crește chiar și producția de HGH, deci mergeți mai departe și luați acel pui de putere.
• 4. Rămâneți activ
• Exercițiul regulat are multe beneficii. Îți consolidează mușchii și oasele, vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă și promovați producția HGH.

Copiii din școală ar trebui să primească cel puțin o oră de exerciții pe zi. În acest timp, trebuie să se concentreze pe: exerciții de construire a rezistenței, cum ar fi exerciții de flexibilitate, cum ar fi yoga

activități aerobice, cum ar fi jocul de joc, coarda de sărituri sau ciclismul

Exercitarea ca adult are și beneficiile sale. Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți sănătatea generală, aceasta poate, de asemenea, să vă ajute la reducerea riscului de apariție a osteoporozei. Această afecțiune survine atunci când oasele devin slabe sau fragile, ducând la pierderea densității osoase. Acest lucru vă poate determina să vă "micșorați". "

Pentru a vă reduce riscul, încercați să mergeți, să jucați tenis sau să practicați yoga de mai multe ori pe săptămână.

• 5. Practicați o postură bună
• Poziția slabă vă poate face să arătați mai scurtă decât sunteți de fapt. Și în timp, slumping sau slouching poate afecta, de asemenea, înălțimea reală.
• Spatele dvs. ar trebui să curbe în mod natural în trei locuri. Dacă scăpați sau scufundați în mod regulat, aceste curbe se pot schimba pentru a vă adapta poziția nouă. Acest lucru poate provoca dureri în gât și spate.

A fi conștient de modul în care stai, stai și dormi este cheia. Discutați cu medicul despre modul în care puteți integra ergonomia în rutina zilnică. În funcție de nevoile dvs., un birou permanent sau o pernă de spumă de memorie poate fi tot ceea ce este necesar pentru a vă corecta poziția.

De asemenea, puteți exersa exerciții menite să vă îmbunătățiți postura în timp. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să dezvoltați o rutină de exerciții potrivită pentru dvs.

6. Utilizați yoga pentru a vă maximiza înălțimea

Dacă exercițiile vizate de postură nu sunt lucrul dvs., dați yoga o încercare. Această practică a întregului corp vă poate întări mușchii, aliniați corpul și ajutați-vă cu postura. Acest lucru vă va ajuta să stați mai în picioare.

Puteți practica yoga în confortul casei dvs. sau într-un grup de grup la sală de gimnastică locală sau în studio. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, căutați o rutină de yoga începător pe YouTube.

Unele pozitii populare pentru imbunatatirea pozitiei includ:

Muntele Pose

Cobra Pose

Pose Childs

Warrior II Pose

Linia de jos

• până când termini cu pubertatea.Deși există lucruri pe care le puteți face pentru a menține această înălțime în timpul maturității, zilele în creștere sunt mult timp în urmă.
• Articolul Resurse
• Resursele articolului
• Bishop, S. (2010, 24 septembrie). Înălțimea copilului la vârsta de 2 ani poate prezice înălțimea adulților Adus de la // newsnetwork. MayoClinic. org / discuție / copil-înălțime-la-vârstă-2-poate-prezice-adult-înălțime /

Senzație prea mare sau prea scurt. (2016 septembrie). Adus de la // kidshealth. org / ro / copii / mea înălțime. html #

Hanley, K. (2012, 24 aprilie). Adevărul drept: cum să vă îmbunătățiți postura. Adus de la // www. clevelandclinicwellness. com / corp / StrongerMuscles / Pagini / how-to-a îmbunătăți-ta-postura. aspx

Alimentație sănătoasă. (2014, mai). Adus de la // kidshealth. org / ro / părinți / obiceiuri. html #

Hoecker, J. L. (2017, 11 februarie). Care este cel mai bun mod de a anticipa înălțimea adultă a copilului? Adus de la // www. MayoClinic. org / stil de viață sănătos / sănătate pentru copii / experți-răspunsuri / creșterea copilului / faq-20057990

• Cât de mult dorm copiii și bebelușii? (n. d.). Adus de la // sleepfoundation. org / excesivitate / conținut / cum-mult-somn-do-beți-și-copii-nevoie
• Copii și exerciții fizice. (2016, decembrie). Adus de la // kidshealth. org / ro / părinți / exercițiu. html #
• Lai, C-Q. (2006, 11 decembrie). Cat de mult din inaltimea umana este genetica si cat de mult se datoreaza nutritiei? Adus de la // www. Scientific American. com / article / how-much-of-human-height /
• Personalul Clinicii Mayo. (2015, 24 noiembrie). Îmbătrânire: Ce să ne așteptăm. Adus de la // www. MayoClinic. org / stil de viață sănătos / îmbătrânire sănătoasă / în profunzime / îmbătrânire / art-20046070
• Personalul Clinicii Mayo. (2016, 16 ianuarie). Nutriția pentru copii: Linii directoare pentru o dietă sănătoasă. Adus de la // www. MayoClinic. org / stil de viață sănătos / sănătate pentru copii / în profunzime / nutriție-pentru-copii / art-20049335
• Prezentare: preveniți durerea de spate cu postură bună. (2016, 22 aprilie). Adus de la // www. MayoClinic. org / sanatoase-stil de viață / adult-sănătate / multimedia / de dureri de spate / 20076817-sls? s = 1
• Sfaturi pentru menținerea poziției bune. (n. d.). Adus de la // acatoday. org / conținut / postură-putere-cum-corectă-alinierea corpului
• Yoga reprezintă o poziție mai bună. (n. d.). Adus de la // www. artofliving. org / us-en / yoga / yoga-beneficii / yoga-poses-for-good-posture
• Creșterea copilului dumneavoastră. (2017, ianuarie). Adus de la // kidshealth. org / ro / părinți / creștere-childs. html #
• A fost util acest articol? Da Nu
• Cât de utilă a fost?
• Cum o putem îmbunătăți?
• ✖ Vă rugăm să selectați una dintre următoarele:
• Acest articol mi-a schimbat viața!

Acest articol a fost informativ.

Acest articol conține informații incorecte.

Acest articol nu are informațiile pe care le caut.

Am o întrebare medicală.

• Modificați
• Nu vom partaja adresa dvs. de e-mail. Politica de confidentialitate. Orice informații pe care ni le furnizați prin intermediul acestui site web pot fi plasate de noi pe servere situate în țări din afara UE. Dacă nu sunteți de acord cu o astfel de plasare, nu furnizați informațiile.
• Nu suntem în măsură să oferim sfaturi personale de sănătate, dar am încheiat un parteneriat cu furnizorul de servicii de încredere Amwell, care vă poate conecta la un medic. Încercați Amwell telehealth pentru $ 1 utilizând codul HEALTHLINE.
• Utilizați codul HEALTHLINES începe consultul meu pentru $ 1Dacă vă confruntați cu o urgență medicală, sunați imediat serviciile de urgență locale sau vizitați cea mai apropiată cameră de urgență sau centrul de urgență.
• Ne pare rău, a apărut o eroare.

Nu putem să ne colectăm feedbackul în acest moment. Cu toate acestea, feedbackul dvs. este important pentru noi. Vă rugăm să încercați din nou mai târziu.

Apreciem feedbackul dvs. de ajutor!

Să fim prieteni - să ne alăturăm comunității noastre Facebook.

Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. utile.

Vom trimite răspunsul dvs. echipei noastre de examinare medicală, care va actualiza orice informații incorecte din articol.

Vă mulțumim că ați trimis feedbackul.

Ne pare rău că nu sunteți mulțumit de ceea ce ați citit. Sugestiile dvs. ne vor ajuta să îmbunătățim acest articol.

Trimiteți un comentariu

Trimiteți

Trimiteți

Reddit

• Trimiteți
• Mai mult »

• 

  Citește mai mult» Adaugă un comentariu ()
• Publicitate