Cele mai bune vitamine pentru pielea dvs.

Obținerea vitaminelor potrivite

Îngrijirea pielii dumneavoastră ar trebui să fie o parte esențială a regimului dumneavoastră de sănătate. Este, la urma urmei, cel mai mare organ al corpului vostru.

Primul lucru pe care majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății ți-l va face să-ți păstrezi sănătatea este să-ți limitezi expunerea la razele ultraviolete (UV) dăunătoare ale soarelui și să îți folosești protecția solară atunci când ești expus la lumina soarelui.

Dar soarele nu este totul rău. Doar 10-15 minute de expunere zilnica ajuta la fabricarea vitaminei D pe piele. Vitamina D este una dintre cele mai bune vitamine pentru piele, împreună cu vitaminele C, E și K.

Asigurați-vă că obțineți suficiente vitamine pentru a vă menține pielea sănătoasă și tânără. Acest lucru se poate traduce într-o reducere a:

• pete întunecate
• roșeață
• riduri
• patch-uri dure
• uscăciune excesivă

Vitaminele esențiale ale pielii sunt disponibile sub formă suplimentară, dar se găsesc și în produsele de îngrijire a pielii. Aflați mai multe despre aceste patru vitamine esențiale și cum vă pot ajuta să obțineți o sănătate optimă a pielii.

Vitamina D

Vitamina D este cel mai adesea făcută atunci când lumina soarelui este absorbită de piele. Colesterolul se transformă în vitamina D atunci când se întâmplă acest lucru. Vitamina D este preluată apoi de ficat și rinichi și transportată în organism pentru a ajuta la crearea celulelor sănătoase. Aceasta include pielea, în care vitamina D joacă un rol important în tonul pielii. Poate chiar ajuta la tratarea psoriazisului.

Calcitriolul este o versiune creată de om a unui tip de vitamină D pe care oamenii o produc în mod natural. Calcitriolul este o cremă topică care a fost eficientă în tratarea persoanelor cu psoriazis. Un studiu publicat în 2009 în Jurnalul de Droguri și Dermatologie a constatat că aplicarea calcitriolului a redus cantitatea de inflamație și iritație a pielii la persoanele cu psoriazis și a produs puține reacții adverse.

Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon recomandă o doză zilnică de vitamina D de 600 UI pe zi. Este posibil să aveți nevoie de mai mult dacă sunteți gravidă sau aveți peste 70 de ani.

Puteți crește consumul de vitamina D prin:

• obținerea a 10 minute de expunere la soare pe zi (consultați mai întâi medicul, mai ales dacă aveți o antecedente de cancer de piele)
• consumul de alimente fortificate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, sucul de portocale și iaurtul
• consumul alimentar care are vitamina D în mod natural, cum ar fi somonul, tonul și codul

vitamina C

C se găsește la niveluri ridicate în epidermă (stratul exterior al pielii), precum și în dermă (stratul interior al pielii). Proprietățile sale de combatere a cancerului (antioxidant) și rolul său în producția de colagen vă ajută să vă mențineți sănătatea. Acesta este motivul pentru care vitamina C este unul dintre ingredientele cheie găsite în multe produse antiaging pentru îngrijirea pielii.

Luarea vitaminei C pe cale orală poate spori eficacitatea produselor de protecție solară aplicate pe piele pentru a fi protejate de razele UV nocive ale soarelui. Aceasta face acest lucru prin scăderea leziunilor celulare și ajutând procesul de vindecare a rănilor corporale. Vitamina C poate, de asemenea, ajuta la îndepărtarea semnelor de îmbătrânire din cauza rolului său vital în sinteza naturală de colagen a organismului. Ajută la vindecarea pielii deteriorate și, în unele cazuri, reduce aspectul ridurilor. Adaptarea adecvată a vitaminei C poate ajuta la repararea și prevenirea pielii uscate.

Datorită prevalenței vitaminei C în produsele over-the-counter, suplimentele alimentare și alimentele pe care le consumăm, deficitul acestui nutrient este rar. Recomandarea este de 1 000 mg pe zi. Dacă descoperiți că nu aveți suficientă vitamină C în dieta dvs., puteți:

• consuma mai multe alimente de citrice, cum ar fi portocalele
• consumă alte surse de vitamina C pe bază de plante, cum ar fi căpșunile, broccoli, și spanac
• băutură suc de portocale
• luați suplimente, așa cum recomandă un medic
• căutați tratamente antihipertensive cu vitamina C pentru tratarea uscăciunii, înroșirea, ridurile și pete de vârstă

Vitamina E

vitamina C, vitamina E este un antioxidant. Funcția sa principală în îngrijirea pielii este de a proteja împotriva daunelor provocate de soare. Vitamina E absoarbe lumina UV dăunătoare de la soare atunci când este aplicată pe piele. Fotoprotecția se referă la capacitatea organismului de a minimiza daunele cauzate de razele UV. Acest lucru poate ajuta la prevenirea petelor și ridurilor întunecate.

În mod normal, organismul produce vitamina E prin sebum, o substanță uleioasă emisă prin porii pielii. În echilibrul corect, sebumul ajută la menținerea pielii condiționate și previne uscarea. Dacă aveți piele deosebit de uscată, vitamina E poate ajuta la contracararea lipsei de sebum. Vitamina E ajută, de asemenea, în tratamentul inflamației pielii.

În timp ce vitamina E este disponibilă în multe produse de îngrijire a pielii, problema este că orice efecte ar putea fi reduse la minim la expunerea la soare. Obținerea unei cantități suficiente de vitamina E în dieta ta este de preferat. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 15 mg de vitamina E pe zi. Puteți să vă măriți aportul prin:

• consumând mai multe fructe cu coajă lemnoasă și semințe, cum ar fi migdale, alune și semințe de floarea-soarelui
• luând un supliment multivitaminic sau separat de vitamina E
• utilizând produse topice care conțin atât vitamina E cât și vitamina C (aceasta poate fi mai eficienta in protectia fotografica decat cea care contine doar unul din cele doua)

Vitamina K

Vitamina K este esentiala pentru a ajuta corpul in procesul de coagulare a sangelui, care ajuta organismul sa vindece ranile, vânătăile și zonele afectate de intervenții chirurgicale. De asemenea, funcțiile de bază ale vitaminei K sunt de natură să ajute anumite condiții ale pielii, cum ar fi:

• vergeturi
• vene păianjen
• cicatrici
• pete întunecate
• cercuri încăpățânate sub ochi

Vitamina K pot fi găsite în multe creme diferite pentru piele și pot ajuta la tratarea unei varietăți de afecțiuni ale pielii. Medicii folosesc frecvent creme care conțin vitamina K la pacienții care tocmai au suferit o intervenție chirurgicală pentru a ajuta la reducerea edemelor și a vânătăilor. Acest lucru poate ajuta la accelerarea vindecării pielii. Cu toate acestea, cercetările asupra efectelor vitaminei K asupra pielii sunt mai limitate decât cele pentru vitaminele E și C.

Potrivit Universității din Florida, deficiențele de vitamina K sunt rare în Statele Unite. Adulții au nevoie de între 90 și 120 ug pe zi. Puteți să vă măriți aportul consumând:

• spanac
• salată> varză
• fasole verde
• Vitaminele sunt esențiale pentru sănătatea pielii
• funcții, deficiențe de vitamina poate provoca efecte adverse asupra pielii. Deoarece vitaminele C și E joacă astfel de roluri importante în protejarea pielii de soare, deficiențele fie în vitamina pot crește riscul de leziuni ale pielii, inclusiv cancerul de piele. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, cancerul de piele este cel mai frecvent tip de cancer în Statele Unite.

Discutați cu medicul dvs.

Suplimentele cu vitamine sunt ușor de ajuns în aceste zile, așa că consultați dermatologul sau medicul dumneavoastră pentru a începe un regim pentru sănătatea dumneavoastră. Data viitoare când mergeți pe culoarul de îngrijire a pielii la magazin, aruncați o privire pentru a vedea dacă aceste patru vitamine utile sunt ingrediente ale produselor preferate.

În timp ce vitaminele sunt esențiale pentru sănătatea pielii, este posibil să primiți deja suficientă din aceste vitamine prin dieta zilnică. Un test de sânge vă poate ajuta să determinați dacă aveți deficiențe vitaminice. Ar trebui să luați numai vitamine cu îndrumarea unui medic specialist pentru a preveni supradozele.

Tip de test

Articolul Resurse

Articole

Gold, L.F. (2009, August). Calcitriol unguent: optimizarea terapiei cu psoriazis [Abstract].

Journal of Drugs in Dermatology, 8

• (8 Suppl), 23-27. Adus de la // www. NCBI. NLM. nih. gov / pubmed / 19702033 Higdon, J. (2004, martie). Vitamina D. Recuperată
• de la // lpi. oregonstate. edu / InfoCentru / vitamine / vitaminD / index. html # funcție Kannan, R., & Joo Ming Ng, M. (2008, aprilie). Leziuni cutanate și deficiență de vitamina B12. medicul canadian de familie, 54
• (4), 529-532. Adus de la // www. NCBI. NLM. nih. gov / pmc / articole / PMC2294086 / Michaels, A.J. (2011, septembrie). Vitamina C și sănătatea pielii. Adus de la // lpi. oregonstate. edu / infocenter / piele / vitamina C / Michaels, A. J. (2012, februarie). Vitamina E și sănătatea pielii. Adus de la // lpi. oregonstate. edu / infocenter / piele / vitamina E /
• Statistici privind cancerul de piele. (2015, 20 august). Adus de la // www. cdc. gov / cancer / piele / statistici / index. htm
• Turner, E. R. & Dahl, W.J. (2013, decembrie). Fapte despre vitamina K. Adus de la // edis. IFA. UFL. edu / pdffiles / AF / FY20900. pdf
• Vitamina E. (2016, 11 februarie). Adus de la // ods. od. nih. gov / factsheets / Vitamina E-HealthProfessional /
• A fost acest articol util? Da Nu
• Cât de utilă a fost?

Cum o putem îmbunătăți?

✖ Vă rugăm să selectați una dintre următoarele:

Acest articol mi-a schimbat viața!

Acest articol a fost informativ.

• Acest articol conține informații incorecte.
• Acest articol nu are informațiile pe care le caut.
• Am o întrebare medicală.
• Modificați
• Nu vom partaja adresa dvs. de e-mail.Politica de confidentialitate. Orice informații pe care ni le furnizați prin intermediul acestui site web pot fi plasate de noi pe servere situate în țări din afara UE. Dacă nu sunteți de acord cu o astfel de plasare, nu furnizați informațiile.

Nu suntem în măsură să oferim sfaturi personale de sănătate, dar am încheiat un parteneriat cu furnizorul de servicii de încredere Amwell, care vă poate conecta la un medic. Încercați Amwell telehealth pentru $ 1 utilizând codul HEALTHLINE.

Utilizați codul HEALTHLINES începe consultul meu pentru $ 1Dacă vă confruntați cu o urgență medicală, sunați imediat serviciile de urgență locale sau vizitați cea mai apropiată cameră de urgență sau centrul de urgență.

Ne pare rău, a apărut o eroare.

Nu putem să ne colectăm feedbackul în acest moment. Cu toate acestea, feedbackul dvs. este important pentru noi. Vă rugăm să încercați din nou mai târziu.

Apreciem feedbackul dvs. de ajutor!

Să fim prieteni - să ne alăturăm comunității noastre Facebook.

Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. utile.

Vom trimite răspunsul dvs. echipei noastre de examinare medicală, care va actualiza orice informații incorecte din articol.

Vă mulțumim că ați trimis feedbackul.

Ne pare rău că nu sunteți mulțumit de ceea ce ați citit. Sugestiile dvs. ne vor ajuta să îmbunătățim acest articol.

• 

• • 

Cele mai bune bloguri de psoriazis

Bloggerii cei mai buni Psoriazis

o comunitate on-line de indivizi cinstiți care învață să facă față (și să cucerească) psoriazisul »

Psoriazis sever: gestionarea unui Flare-Up

Psoriazis sever: gestionarea unui Flare-Up

Chiar și persoanele cele mai precaute cu psoriazis -UPS. Iată câteva modalități de tratare a următorului focar sever »

Un plan de tratament combinat pentru psoriazis sever

Un plan de tratament combinat pentru psoriazis sever

Combateți simptomele printr-o abordare combinată de tratament»