Sănătatea bărbaților: modalități naturale de a stimula testosteronul

Adăugați Zing la mesele voastre

Ceapa și usturoiul sunt aliații tăi în bucătărie și în dormitor. Te ajută să faci spermă mai mult și mai bună. Ambele ridică nivelul unui hormon care îți declanșează corpul pentru a face testosteron. Și ambele au un nivel ridicat de substanțe chimice ale plantelor naturale numite flavonoide, care protejează înotătorii lii de daune.

Pile pe proteine

Vită slabă, pui, pește și ouă sunt câteva dintre opțiunile dvs. Tofu, nuci și semințe au și proteine. Încercați să obțineți aproximativ 5 - 6 uncii pe zi, deși suma ideală pentru dvs. depinde de vârsta, sexul și cât de activ sunteți. Atunci când nu mănânci suficient din aceste alimente, corpul tău face mai mult dintr-o substanță care se leagă cu testosteronul, lăsându-ți mai puțin T disponibil pentru a-și face treaba.

Du-te pește

Tipurile grase precum somonul, tonul și macroul sunt bogate în vitamina D. Este un rapel natural al testosteronului, deoarece joacă un rol crucial în producerea hormonilor.

Mai mult magneziu

Acest mineral blochează o proteină de la legarea cu testosteron. Rezultatul? Mai multe lucruri folositoare pentru om care plutesc în sângele tău. Spanacul este ambalat cu magneziu. Migdale, caju și alune sunt surse bune.

Comandă stridii

Există un motiv pentru care aceste moluște sunt cunoscute pentru că sunt excelente pentru fertilitate. Au aproape de cinci ori doza zilnică recomandată de zinc. Acest mineral ajută corpul tău să facă testosteron. Puteți obține, de asemenea, în carne de vită și fasole. Și este adesea adăugat la cerealele pentru micul dejun.

Bonus: Zincul îți îmbunătățește sistemul imunitar.

Alegeți Rodia

Începeți-vă ziua cu un pahar din acest suc de fructe vechi, în locul DO. Scade nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, care ajută la creșterea nivelului de hormoni sexuali, inclusiv testosteronul. Și vă poate scădea tensiunea arterială și vă poate pune într-o dispoziție mai bună!

Dieta în jos

O dietă în stil mediteranean vă poate ajuta să vă păstrați greutatea și să vă protejeze de rezistența la insulină, care este legată de nivelurile T mai scăzute. Și atunci când testosteronul dvs. este scăzut, nivelul dvs. de grăsime crește, ceea ce vă poate duce corpul să nu folosească bine insulina. Puteți rupe acest ciclu.

Comercializați grăsimi saturate pentru cele mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci. Alegeți carne slabă și cereale integrale. Mănâncă o mulțime de legume și fructe.

Înapoi la bere

Durează doar 5 zile de băut regulat pentru ca nivelul tău de testosteron să scadă. Alcoolul poate arunca multe părți din sistemul hormonal al corpului tău. Băutorii puternici pot avea testicule strâmte, piept subțire și păr cu barba și niveluri mai ridicate ale hormonului feminin estrogen.

Folosiți sticlă, nu plastic

Fiți atenți la ceea ce depozitați resturile. Bisphenol-A (BPA) este un produs chimic găsit în unele materiale plastice, conserve și alte ambalaje alimentare. Se poate încurca cu procesul dumneavoastră de hormoni. După 6 luni, bărbații care au lucrat în jurul BPA în fiecare zi au avut niveluri de testosteron mai mici decât bărbații care nu au făcut-o.

Construiește-ți forța

Concentrați-vă antrenamentele asupra mușchilor. Loviti in sala de greutati de la sala de sport sau obtineti un antrenor care sa va ajute cu o rutina pe masinile de exercitii. Cardio are beneficiile sale, dar nu îți îmbunătățește testosteronul, așa cum poate fi antrenamentul de forță.

Aveți grijă să nu exagerați. Prea mult exercițiu poate duce nivelul T în cealaltă direcție.

Obțineți suficiente ZZZ-uri

Corpul tău apare testosteronul când adormi. Nivelurile ating maxim când începi să visezi și rămâi acolo până te trezești. Însă, nivelul de testosteron în timpul zilei poate scădea până la 15% atunci când dormi doar 5 ore. Obțineți-vă timp de 7 sau 8 ore în fiecare noapte, chiar dacă înseamnă o schimbare a programului dvs. sau o limită la planurile voastre de întârziere.