Slideshow: alimente de îngrășat de vară

Alegeri alimentare inteligente pentru vară

Ahhh, este vară: grătare, cocktailuri la piscină, jocuri de baseball și o mulțime de pui prăjit, coaste, salată de cartofi, înghețată, hot dog și bere. Viața poate fi ușoară, dar trebuie să știți despre câteva capcane șocante de calorii și alegeri mai bune la un grătar din grădină sau la o plajă.

Carne bogate în grătar

Vestea proastă: grătarul îți poate sabota talia. O friptură din os T de 20 de uncii poate cântări la 1.540 de calorii și 124 g grăsime. Un banburger mediu are 750 de calorii și 45 de grame de grăsime. Ce zici de coaste de porc sau de vită? Ele provin din partea cea mai grasă a animalului. Vestea bună: puteți merge slab cu tăieturi precum coada de porc, pieptul de pui fără piele și carnea macină de vită.

Take Me Out la Jocul cu Bile

Hot-dog-urile și cârnații sunt plăcuți de vară pentru mulți dintre noi, dar le-ați putea salva pentru jocuri de baseball. Nu este vorba doar de grăsimi sau calorii - până la urmă, puteți alege versiuni cu conținut scăzut de grăsimi. Cei mai mulți câini calzi, bratwurst și alte mezeluri sunt foarte bogate în sodiu. Scorurile nutriționale tipice includ:

• Hot dog: 280 calorii, 15 g grăsime, 1.250 mg sodiu
• Kielbasa (6 oz): 330 calorii, 24 g grăsime, 1.590 mg sodiu

Salate pe bază de maioneză

O mică porție de jumătate de ceașcă de salată tipică de cartof are 179 de calorii și 10, 25 grame de grăsime; aceeași cantitate de coleslaw are aproximativ 138 de calorii și 8 grame de grăsime. Pentru a reduce caloriile, încercați să vă faceți salate cu maioneză ușoară; sau amestecați mayo cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, smântână ușoară sau suc de pui. Sau de ce să nu încercați o salată de cartofi în stil german, folosind mai mult oțet decât ulei? Apoi, aruncă o mulțime de legume în orice salată pentru a crește fibra și nutrienții.

Congelări congelate

Bauturile alcoolice dulci, fructate (cele servite adesea cu o umbrelă) pot scădea ușor, dar caloriile se adună în grabă. O piña colada poate varia de la 245-490 de calorii, o daiquiri de la 300-800 de calorii și un ceai glaciar Long Island vă poate stabili 520 calorii sau mai mult - cu o mare parte din zahăr. În loc de băuturi bogate în calorii, încercați vin, un spritzer de vin sau o băutură mixtă cu seltzer și un strop de suc de fructe 100%.

Satisfăcându-l pe cei de la sete

Rămâi hidratat este esențial vara, dar acele băuturi reci pot face ravagii cu talia. Aveți grijă ce alegeți - dacă beți recipiente de 12 uncii de ceai dulce, sodă îndulcită, băuturi energizante, băuturi cu suc sau bere, probabil că luați aproximativ 150 de calorii pe pop. Smoothies, batute și concoctions de cafea rece pot merge mult mai sus. Încercați versiuni de apă sau ușoare ale stingătoarelor dvs. de sete preferate.

Reîmprospătare tratamente congelate

O ceașcă de înghețată servită moale poate avea 382 de calorii și 22 de grame de grăsime. Faceți din ea un conținut de lapte de aluat cu fursecuri de ciocolată, iar caloriile se ridică până la 760, cu 36 de grame de grăsime! Nu trebuie să renunțați la gusturile înghețate, ci doar să treceți porțiile uriașe sau toppingurile bogate în grăsimi. Căutați deserturi înghețate precum șerbet, baruri de fudge, batoane cu fructe sau alte delicioase sub 150 de calorii pe porție sau deserturi cu fructe, cum ar fi căpșunul cu căpșuni.

Îndrăznește în mod îngrozitor mâncarea corectă

Târgurile și trotuarele servesc o mulțime de dezastre dietetice prăjite. De la cheesecake prăjit (în jur de 500 de calorii), macaroane prăjite și brânză (aproximativ 610 calorii) până la picioare gigantice de curcan (aproximativ 1.136 calorii și 54 grame de grăsimi), majoritatea mâncării în timp ce te plimbi reprezintă o suprasarcină calorică. Săriți mâncarea prăjită și alegeți în schimb bomboane de bumbac, mere caramel sau o simplă carne la grătar - sau împărtășiți-vă tratamentul cu un prieten.

Toppers de salată

Salatele pot fi cina perfectă de vară: boluri ușoare, răcoritoare de legume și proteine ​​slabe. Dar blaturile bogate în calorii pot împinge în grabă o salată de la slab la îngrășare. Benzile de pui prăjit, slănină, brânză, pansamente cremoase și crutoane sunt printre cei mai răi infractori. În schimb, topiți-vă verdeața cu pui la grătar, fâșii de carne slabă sau ouă, apoi îngrămădiți pe legume și presărați-le cu un pansament ușor.

Mindless Munching on Snacks

O mână de orice gustare nu va face prea mult rău, dar prea multe vă pot sabota dieta. O uncie de chipsuri de cartofi sau puf de brânză este de aproximativ 160 de calorii și 10 grame de grăsime. Nachos cu brânză poate conține 692 calorii și 38 grame grăsime. Și o cutie cu 10 căni de floricele de cinema poate avea 641 de calorii și 48 de grame de grăsime. Încercați să gustați fructe, legume cu o ușoară înmuiere sau porții mici de floricele fără grăsime.

Pui prăjit cu lăptărit

O mână de orice gustare nu va face prea mult rău, dar prea multe vă pot sabota dieta. O uncie de chipsuri de cartofi sau puf de brânză este de aproximativ 160 de calorii și 10 grame de grăsime. Nachos cu brânză poate conține 692 calorii și 38 grame grăsime. Și o cutie cu 10 căni de floricele de cinema poate avea 641 de calorii și 48 de grame de grăsime. Încercați să gustați fructe, legume cu o ușoară înmuiere sau porții mici de floricele fără grăsime.

• Piept de pui fără piele (3, 5 oz): 167 calorii, 7 g grăsime
• Piept de pui prăjit: 360 de calorii, 21 g grăsime