Diareea alergătorului

gaz

reflux de acid

crampe

D urationCare durează mult?

• Simptomele diareei alergătorului vor începe de obicei în timpul antrenamentului și pot continua în ore după ce ați terminat de alergat. Diareea alergătorului nu trebuie să dureze mai mult de 24 de ore. Dacă aveți diaree în timpul unei alergări și mișcările voastre intestinale nu se opresc, poate fi un semn al unei alte afecțiuni medicale.
• TratamentulTrearea și gestionarea diareei alergătorului
• Modificări privind dieta și stilul de viață

Există pași pe care îi puteți lua pentru a scădea șansele de a vă manifesta diareea alergătorului. Cea mai mare parte a tratamentului se referă la dieta dvs., în special ceea ce alegeți să mâncați în orele și zilele anterioare unei perioade lungi de timp. De asemenea, puteți lua în considerare ceea ce purtați în timp ce alergați, deoarece îmbrăcămintea prea strânsă în jurul secțiunii mediane poate împiedica fluxul sanguin în tractul digestiv și poate face simptomele dvs. mai inconfortabile.

Tratamentele fără prescripție medicală, cum ar fi salicilați de bismut (Pepto Bismol) și loperamidă (Imodium), ar putea fi o opțiune pentru a împiedica diareea după alergare, dar aveți grijă. Luarea acestor medicamente pe stomacul gol ar putea doar să te facă să te simți rău.

De asemenea, puteți încerca să determinați dacă aveți o intoleranță la lactoză sau dacă aveți o afecțiune subiacentă, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS). Un studiu a arătat că persoanele cu aceste afecțiuni aveau mult mai multe șanse de a experimenta diareea alergătorului. Pentru acei oameni, schimbarea dieta lor a fost cea mai mare parte a soluției la simptomele lor.

Cea mai simplă modalitate de a trata diareea alergătorului este să vă adresați obiceiurilor alimentare pre-rulate. Anumite alimente pot declanșa diaree și pot genera mai multe șanse de apariție a gazelor și a grețurilor în timpul unei alergări.Începeți prin a vă gândi la ceea ce aveți tendința de a mânca imediat înainte de a alerga și a lucra înapoi pe măsură ce eliminați alimentele.

În cele două ore înainte de începerea alergării, încercați să evitați să mâncați ceva în afară de o gustare rapidă de energie, cum ar fi pâinea prăjită sau banana. Evitați cofeina de orice fel în perioada de timp imediat înainte de a alerga, deoarece funcționează ca un diuretic. Dacă aveți tendința de a avea diareea alergătorului, încercați să reduceți îndulcitorii artificiali, zaharurile și alcoolul în seara anterioară alergării.

Aveți grijă la pachetele de gel și suplimentele de energie care ar trebui să furnizeze un "combustibil" portabil ușor în timpul unei alergări. Multe dintre acestea conțin îndulcitori artificiali și conservanți care pot provoca diaree. Mai presus de toate, stați întotdeauna hidratat înainte, în timpul și după alergare. Starea hidratată poate face diferența în performanța dvs. atletică.

Simptomele de urgență Când vă vedeți medicul

Ca și în cazul oricăror forme de diaree, trebuie să urmăriți deshidratarea dacă aveți diareea alergătorului.

Simptomele de urgență includ:

palpitații cardiace severe

cefalee acută care apare brusc

leșin sau pierderea conștienței

scaun sângeros sau sângeros

diaree care durează 24 ore sau mai mult > OutlookOutlook

Experimentând cu ceea ce mănânci și ce ore din zi alergi, poate fi posibil ca stoparea diareei alergătorului să nu se întâmple în timpul alergărilor. Întotdeauna trebuie să fiți atenți la deshidratare. Sudoarea pe care o pierzi pe termen lung, în plus față de diaree, îți poate alătura riscul de a pierde prea mult lichid. Dacă ați încercat să vă schimbați dieta și obiceiurile de funcționare și dacă totuși vă confruntați cu diareea alergătorului, este posibil să aveți nevoie să discutați cu un nutriționist sau specialist în medicină sportivă.