Dormiți mai bine, cuceri insomnie

Ce este Insomnia?

Insomnia este o afecțiune caracterizată prin dificultăți de a cădea sau de a dormi. Nu există o definiție definită a insomniei în ceea ce privește orele de somn, iar insomnia poate avea multe forme. Unele persoane cu insomnie pot să nu aibă probleme pentru a adormi, dar se trezesc prea curând. Alte persoane pot avea problema opusă sau au probleme cu adormirea, precum și cu adormirea. Factorul comun este somnul de proastă calitate, care nu te lasă să te simți împrospătat când te trezești.

Ce este Insomnia tranzitorie?

Insomnia temporară durează oriunde de la o noapte la câteva săptămâni. Aceasta poate implica un singur episod de somn de calitate slabă sau nereflectant sau episoade recurente de insomnie, separate de perioade de somn normal.

Pe următoarele diapozitive, vă oferim câteva sugestii și sfaturi menite să ajute la depășirea insomniei temporare și să vă maximizăm șansa de a vă dormi sănătos:

Sfat pentru somn # 1

Păstrați camera plăcută, confortabilă și scăpați de dezordine și de distrageri. Asigurați-vă că selectați patul și saltea potrivite pentru nevoile dvs. O saltea veche sau o saltea greșită pentru tine pot contribui la probleme musculo-scheletice și tulburări de somn.

Sfat de somn # 2

Evitați utilizarea patului pentru televizor, lucru, mâncare sau orice alte activități; folosiți patul doar pentru dormit și sex. Dacă îți place să folosești patul pentru un pic de lectură nocturnă, citește doar cărți în pat care promovează relaxarea și plăcerea.

Sfat pentru somn # 3

„Recondiționarea” este adesea recomandată ca parte a planului de tratament pentru insomnie. Aceasta înseamnă că sunteți „recondiționat” să asociați patul cu somnul. Dacă nu sunteți capabil să dormiți, coborâți-vă din pat și mutați-vă în altă cameră, astfel încât să nu asociați patul cu trezirea. De obicei, dacă nu dormiți după 20-30 de minute în pat, ar trebui să vă ridicați din pat și să vă întoarceți când sunteți obosiți. orice ar putea stimula sau crește starea de veghe și ar trebui să evitați să porniți televizorul, computerul, telefonul mobil sau luminile luminoase și să evitați să priviți ceasul. Reveniți la pat când vă simțiți somnolent.

Sfat pentru somn # 4

Stabilirea unui ciclu obișnuit de veghe poate ajuta persoanele care suferă de insomnie. Făcând acest lucru, corpul va învăța să-și stabilească ceasul intern la programul dvs., răspunzând în cele din urmă la indicii interni pentru a deveni somnolent la un moment dat și pentru a se trezi la un moment dat. Să te ridici în același timp în fiecare dimineață, chiar și în weekend, este o modalitate bună de a stabili acest ciclu regulat.

Sfat de somn # 5

Un somn de după-amiază poate face să adormi noaptea și mai greu, indiferent cât de obosit ai fi. Somnul „în plus” în week-end vă poate arunca și programul de somn și poate înrăutăți insomnia la săptămână. Somnul după-amiază trebuie să fie limitat și scurt (în jur de 20 de minute).

Sfat pentru somn # 6

Limitați-vă consumul de cofeină după-amiaza și seara. Nu uitați că ciocolata, cacao fierbinte și colacele sunt, de asemenea, surse de cofeină.

Sfat pentru somn # 7

Consumul excesiv de alcool în orice moment al zilei poate perturba, de asemenea, modelele de somn și poate duce la un somn nesatisfăcător. Nu bea băuturi alcoolice în câteva ore înainte de culcare. Fumatul de țigări poate agrava și insomnia.

Sfat pentru somn # 8

Încercați să vă potriviți în anumite exerciții fizice în timpul zilei, dar evitați exercițiile fizice chiar înainte de culcare. Exercitarea este de 4-5 ore înainte de culcare.

Sfat pentru somn # 9

Mâncarea grea seara sau mâncarea chiar înainte de culcare îți poate perturba somnul.

Sfat pentru somn # 10

Poate fi util să se stabilească un ritual de „lichidare” chiar înainte de culcare. Scopul este să vă eliberați mintea de a distrage sau a gândi supărătoare și de a vă implica într-o activitate relaxantă și plăcută, cum ar fi cititul, vizionarea unui film plăcut sau ascultarea de muzică.