Cum să dormi cu tulburare bipolară | Linia de sănătate

Pe lângă o dietă nutritivă și un exercițiu regulat, somnul adecvat este considerat una dintre cele trei necesități fizice majore de sănătate generală bună. Având o boală cronică, cum ar fi tulburarea bipolară, sănătatea generală bună este deosebit de importantă.

Cum se potrivește somnul

Obținerea unei cantități adecvate de somn este una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă oamenii cu tulburare bipolară. Persoanele maniacale pot merge în somn puțin sau deloc pentru perioade lungi. Persoanele care se confruntă cu depresia bipolară ar putea avea probleme în a obține prea mult somn sau deloc.

Să te duci fără somn, fie în mod intenționat, fie accidental, chiar să poți lovi pe cineva într-un episod maniacal. Imaginind cum să obțineți cantitatea potrivită de somn poate fi o mare parte din gestionarea tulburării bipolare.

igiena somnului

Există mai multe moduri în care o persoană cu tulburare bipolară poate încerca să-și ia somnul regulat fără a recurge la mai multe medicamente. Aceste metode sunt cunoscute sub numele de igiena somnului.

Creați un program

Stabiliți un timp regulat pentru a dormi noaptea și pentru a vă trezi dimineața. Crearea acestei rutine poate fi benefică pentru toată lumea, dar poate ajuta și la schimbările de dispoziție care însoțesc tulburarea bipolară.

Optimizați-vă dormitorul

Igiena somnului presupune, de asemenea, realizarea unui dormitor cât mai confortabil. Aceasta include totul, de la a avea un fel de pat și perne potrivite pentru a elimina lumina, zgomotul și alte distracte.

Limitați alte activități

Asigurați-vă că dormitorul este un loc rezervat pentru a dormi. Încercați să limitați alte activități, cum ar fi vizionarea TV sau lucrul la laptop, în dormitor.

Reglați-vă dieta și exercițiul

Evitați consumul de alcool și cafeină înainte de culcare, precum și consumați mese mari. Este, de asemenea, o idee bună să țineți câteva ore între exercițiu și culcare. Un antrenament poate facilita somnul, dar are și efecte de energizare care pot face dificilă adormirea.

Fa-ti timp sa te relaxezi

Fa un efort de a incepe sa cobori inainte de culcare. Luați o baie caldă, faceți lectură plăcută sau încercați să meditați înainte de a opri luminile.

Ce zici de ajutoarele de dormit?

Când vine vorba de ajutoarele de somn, este mai bine să discutați cu medicul înainte de a încerca să le utilizați. Medicamentele ca benzodiazepinele pot fi utilizate pentru o perioadă scurtă de timp pentru a ajuta pe cineva cu tulburare bipolară să ajungă la culcare. Acestea sunt utilizate pe termen scurt pentru a minimiza riscul de dependență.

Care sunt efectele secundare ale somnului?

Medicamentele utilizate ca suplimente de somn sunt disponibile peste tot sau ca medicamente prescrise.

Dacă sunt necesare ajutoare de somn, există riscuri:

• Ele pot fi foarte dependente. Managementul atent este important.
• Ele pot avea un efect advers asupra coordonării și pot cauza somnolență și amnezie.
• În unele cazuri, aceste medicamente pot provoca și comportamente ostile și agresive.
• Nu trebuie combinate cu alcool sau alte substanțe care inhibă sistemul nervos central.

Prezentare generală

Somnul potrivit în mod regulat reprezintă o piatră de temelie a sănătății. Dar dormirea suficientă este una dintre cele mai mari provocări pentru persoanele cu tulburare bipolară.

Menținerea unui program de dormit și având un dormitor optimizat pentru somn pot fi de ajutor.