Somnul: beneficiile pentru sănătate ale somnului

O zi pe zi?

Nappingul nu este doar pentru copii. Studiile arată că un pui de somn este excelent și pentru adulți. Nu este nevoie să vă simțiți leneși pentru a vă dedica somnului în timpul zilei. O scurtă somnă la jumătatea după-amiezii poate stimula memoria, îmbunătăți performanța la locul de muncă, ridica starea de spirit, vă poate face mai alertă și ușura stresul. Confortabil până la aceste beneficii pentru somn.

Îți poate îmbunătăți memoria

Studiile au arătat că somnul joacă un rol important în păstrarea amintirilor. Un pui de somn vă poate ajuta să vă amintiți lucrurile învățate mai devreme în timpul zilei la fel de mult ca un somn complet. Napping-ul acționează pentru a nu vă uita de lucruri precum abilitățile motorii, percepția simțului și amintirea verbală.

Poți fi capabil să conectezi punctele mai ușor

Nu numai că nappingul vă poate ajuta să vă amintiți lucrurile pe care tocmai le-ați învățat, dar v-ar putea ajuta creierul să creeze conexiuni între lucrurile pe care le aflați. Într-un studiu, nappers a găsit mai ușor să pună laolaltă informațiile pe care le-au obținut mai devreme în ziua respectivă.

S-ar putea să te ajute să urci pe scara companiei

Când faci o sarcină de-a lungul zilei, performanța ta se înrăutățește odată cu trecerea zilei. Studiile arată că un pui de somn vă poate ajuta să vă mențineți mai consecvent.

Poate îți ridică starea de spirit

Dacă vă simțiți jos, încercați să faceți un pui de somn pentru a vă ridica spiritele. Nappingul, sau chiar doar odihnirea timp de o oră fără a adormi, îți poate îmbunătăți perspectivele. Specialiștii spun că relaxarea care vine din culcare și odihnă este o stare de spirit, fie că adormiți sau nu.

Trebuie să fii mai alertat? Pui de somn

Dacă începi să te simți un pic somnoros imediat după prânz, nu ești singur. Lupta post-prânz este reală. Un pui de somn de 20 de minute vă poate ajuta să luptați cu pleoapele grele.

Puieții mici aduc mari avantaje

Un pui de somn cât mai scurt de 10 minute poate fi benefic, dar țineți puiul de somn până la 30 de minute sau mai puțin, astfel încât să nu vă treziți să vă simțiți mai obosiți. Acea obraznică pe care o poți simți după un pui de somn se numește inerție în somn. Cu cât dormi mai mult, cu atât este mai probabil să ai acel sentiment. Cu cât este mai rău, cu atât mai mult timp va trebui să vă treziți și să vă treceți înapoi la muncă.

Pisicile sunt mai bune decât cofeina

Dacă vă simțiți obosit, dar aveți de lucru sau studiați pentru a vă face, puteți fi mai bine să faceți un pui de somn decât să sorbiți o cafea. În comparație cu cofeina, nappingul poate aduce o mai bună memorie și învățare.

Noapte lungă înainte? Un nap poate ajuta

Dacă știți că nu veți dormi mult timp pentru o noapte sau două (din cauza călătoriilor, de exemplu), vă pregătiți mai bine cu un pui de somn înainte de timp decât să faceți cu cofeina. Cu cât puiul este mai lung, cu atât mai bine. Dacă trebuie să recurgeți la cofeină, consumul de cantități mici este adesea mai bun decât o cană mare de joe.

Ele pot ușura stresul

Dacă sunteți sub multă presiune, un pui de somn vă poate elibera stresul și vă poate îmbunătăți sănătatea imunitară. Experții cred că un pui de somn de 30 de minute poate face trucul.

Sunt bune pentru inima ta

Un pui de somn vă poate ajuta chiar și căpușa. Un studiu a descoperit că persoanele care au dormit timp de 45 până la 60 de minute au avut tensiunea arterială mai mică după ce au trecut prin stres mental. Așadar, un pui de somn vă poate ajuta corpul să se redreseze din situații pline de presiune.

Vă pot face mai creativi

Te-ai trezit vreodată cu o idee grozavă? Somnul REM, care începe de obicei între 70 și 90 de minute după ce adormiți, activează părți ale creierului asociate cu imagini și visări. Un pui de somn cu somn REM vă poate ajuta să combinați ideile în moduri noi de a veni cu răspunsuri.

Pisicile vă pot ajuta să dormiți mai bine noaptea

Deși poate părea ilogic, a face un pui de somn în timpul zilei poate ajuta adulții în vârstă să îmbunătățească somnul noaptea. Studiile arată un pui de somn de 30 de minute între 13:00 și 15:00, combinat cu exerciții fizice moderate, precum o plimbare și întinderea seara, ajută la îmbunătățirea somnului nocturn. Sănătatea psihică și fizică se pot îmbunătăți, de asemenea.

Ei îți pot ajuta micuții, prea mult

Mulți copii de vârstă preșcolară încetează să dea naștere cu mult înainte de a intra în grădiniță. Realitatea este că golurile sunt esențiale pentru învățare și dezvoltare la acea vârstă. Copiii care fac somn în mod regulat sunt mai capabili să își amintească lucrurile pe care le-au învățat. Deoarece magazinele de memorie pe termen scurt sunt limitate la vârsta respectivă, copiii mai mici au nevoie de somn mai frecvent. Este o parte importantă a modului în care creierul atârnă de amintiri.

Faceți din ele un obicei

În timp ce anumite beneficii ale nașterii pot fi obținute de oricine, există unele dovezi că napsul îmbunătățește anumite tipuri de învățare atunci când persoana le ia în mod regulat. Aceasta include capacitatea de a spune diferența dintre lucruri similare precum imagini sau texturi.

Când ar trebui să vă nap?

Pentru a obține cele mai multe beneficii dintr-un pui de somn, trebuie să-l faceți la timp. Cei mai mulți oameni vor găsi o amânare după-amiază pentru a fi cea mai naturală și de ajutor. Unii spun că somnul este mai bine între 2 și 3 pm, când oamenii în mod natural au o baie în alertă. Timpul care funcționează cel mai bine pentru tine va depinde de cât de odihnit trebuie să începi. Dacă ești bine odihnit, un pui de somn ușor mai târziu este mai bine. Dacă sunteți în urmă cu somnul, veți dori să dormiți mai devreme.