Cauze de stres, simptome, efecte, tipuri și management

Fapte de stres

Toată lumea este familiarizată cu stresul. O experimentăm în diferite forme și grade în fiecare zi. În doze mici, stresul poate fi de fapt benefic pentru noi. Abia atunci când stresul devine prea mare, afectând funcționarea noastră fizică sau mentală, devine o problemă.

• În doze mici, stresorii ne pot ajuta să ne oferim energie și alertă sporită, contribuind chiar la menținerea concentrată asupra problemei disponibile. Acest tip de stres este bun. Oamenii s-ar putea referi la experiența acestui tip de stres ca simțindu-se „pompat” sau „cu fir”.
• Deoarece nivelul presiunii devine prea mare, stresul depășește în cele din urmă capacitatea noastră de a face față în mod pozitiv. Adesea, oamenii se descriu ca fiind stresați, arși sau la sfârșit. În acest moment, este important să găsiți modalități pozitive și productive de a face față stresului și, mai important, să abordați persoana sau situația care provoacă stresul.
• Toată lumea reacționează la stres diferit. Fiecare dintre noi are un nivel diferit de presiune și anxietate pe care ne putem descurca fără un rezultat rău. Numai tu îți poți evalua nivelul de toleranță față de situații stresante. Cel mai bun tratament pentru stres este de a preveni intrarea în situații care sunt susceptibile să vă copleșească capacitatea de a face față. Acest lucru nu este întotdeauna posibil, deoarece stresorii pot veni adesea din surse exterioare care nu vă pot controla.
• Este important să distingem între răspunsul nostru la stresori obișnuiți și alte condiții care pot simți stres, cum ar fi tulburări de panică, tulburări de anxietate sau depresie.

Imagine a zonelor corpului care sunt afectate de stres

Ce provoacă stresul?

Stresul poate fi cauzat de orice tip de stimul sau fizic sau emoțional. Adesea, oamenii vorbesc despre diferite tipuri de stres, cum ar fi stresul la muncă, stresul relației sau stresul parental. Unele tipuri de stres pot fi legate de stadii specifice ale vieții, precum îmbătrânirea, sarcina, anii adolescenților sau tranziția menopauzei. De asemenea, copiii pot fi afectați de stres.

În ciuda sursei sale, orice tip de stres poate deveni manevrant sau copleșitor. Următorii sunt factorii de risc pentru stresul incontrolabil:

• Probleme sociale și financiare
• Boli fizice sau psihice
• Lipsa rețelelor de sprijin social
• Istoric familial de stres sau discordie familială

Care sunt simptomele și semnele de stres?

Cum afectează stresul corpului?

De obicei, stresul afectează mai întâi emoțiile și provoacă simptome psihologice. Simptomele inițiale pot include următoarele sentimente:

• anxiousness
• Nervozitate
• neatenție
• Îngrijorare excesivă
• Presiunea internă
• Modificări ale modului de somn

Aceste stări emoționale pot începe apoi să afecteze aspectul exterior al unei persoane; poate părea individul afectat

• neobișnuit de anxioasă sau nervoasă,
• distras,
• absorbit de sine și / sau
• iritabil sau furios.

Pe măsură ce nivelul de stres crește sau dacă durează o perioadă mai lungă de timp, o persoană poate începe să prezinte simptome emoționale sau chiar fizice mai severe:

• Oboseală excesivă
• depresiune
• Gânduri de a te răni pe tine sau pe ceilalți
• Dureri de cap
• Greață și vărsături
• Diaree
• Durere în piept sau presiune
• Curse de inimă
• Amețeli sau înroșire
• Tremuritate sau neliniște
• Scurtă respirație
• Hiperventilare sau senzație de sufocare

În majoritatea cazurilor, aceste simptome sunt foarte minore și nu durează foarte mult. Dacă devin mai severe sau cresc frecvența și severitatea, solicitați ajutor medical.

Când ar trebui cineva să caute îngrijiri medicale pentru stres?

• Trebuie să apelați medicul dumneavoastră atunci când nu puteți identifica sursa de stres și dacă afecțiunea continuă sau vine și merge.
  • Dacă, împreună cu prietenii, familia sau consilierii spirituali sau personali, nu puteți identifica o sursă sau o soluție pentru stresul dvs., următoarea resursă poate fi medicul dumneavoastră.
  • Este posibil ca o problemă fizică să îți provoace simptomele. Sau poate exista o cauză ascunsă care necesită asistența unui consilier pentru a ajuta la descoperirea lor. După ce medicul dumneavoastră a exclus o cauză medicală pentru simptomele dvs., medicul dumneavoastră poate fi o resursă excelentă pentru alte opțiuni în tratamentul simptomelor dumneavoastră de stres.
  • Medicii de îngrijire primară au multe resurse pe care le pot utiliza pentru a ajuta la sursa de stres. Niciodată nu ar trebui să vă fie jenat de situația dvs. sau de faptul că căutați ajutor. Rolul medicului este de a ajuta.
  • Amintiți-vă, cu cât veți primi ajutor, cu atât vă veți simți mai bine. Dacă aveți simptome fizice care par fie care nu au legătură cu stresul sau sunt mai grave decât ați experimentat în trecut, trebuie să consultați imediat medicul.
• Ar trebui să apelați 911 sau să mergeți la cel mai apropiat serviciu de urgență al spitalului, dacă stresul dvs. duce la oricare dintre aceste simptome:
  • Gânduri despre a te face rău
  • Gânduri despre rău altora
  • Dureri în piept
  • Fluturarea sau bătăile rapide ale inimii
  • Dureri de cap spre deosebire de durerile de cap obișnuite
  • Orice afecțiune pe care o simțiți îți poate provoca vătămări grave dacă nu este tratată imediat

Ce specialiști tratează stresul?

O varietate de medici de sănătate mintală tratează efectele emoționale ale stresului și simptomelor asociate. Psihiatrii sunt medici specializați în îngrijirea bolilor mintale și pot prescrie medicamente, dacă este necesar. Medicii de îngrijire primară, inclusiv internauți și practicieni de familie, sunt deseori consultați de pacienții care suferă de simptome fizice legate de stres.

Cum evaluează și diagnostică stresul profesioniștii din domeniul sănătății?

Medicul trebuie să ia un istoric atent și să efectueze un examen fizic pentru a diagnostica orice probleme medicale care duc la simptomele tale. După ce a exclus cauzele medicale pentru semnele și simptomele tale, medicul caută un stres sau o tulburare psihologică care ar putea fi sursa simptomelor tale de stres.

• De multe ori, un interviu atent poate fi cea mai bună sursă de informații despre cauza simptomelor tale. Este extrem de important să fiți complet sincer și să spuneți medicului dumneavoastră tot ceea ce simțiți fizic și emoțional și să descrieți orice situații care credeți că v-ar putea cauza problemele sau le vor agrava.
• Atunci medicul efectuează un examen fizic care este axat pe simptomele pe care le-ați descris.
• Testele de laborator sau alte teste de diagnostic, cum ar fi o electrocardiogramă (ECG) pot fi necesare pentru a exclude complet o cauză fizică care stă la baza simptomelor tale.
• Dacă aceste teste și constatările medicului dvs. sunt normale, medicul poate consulta alți specialiști pentru evaluarea și tratamentul afecțiunii dumneavoastră.

Există remedii pentru stres?

Când simți că simți efectele proaste ale stresului, trebuie să acționezi imediat. Cu cât începeți mai devreme procesul de tratament pentru a ameliora stresul, cu atât va fi mai ușor și cu atât mai rapid veți găsi alinare și reveniți la starea dvs. normală.

• Primul pas în proces este încercarea de a identifica cauza stresului. Uneori, aceasta este o sursă cunoscută, cum ar fi o dată-limită la serviciu, un morman de facturi neplătite sau o relație care nu se rezolvă. Uneori poate fi mai dificil să găsești sursa problemei tale.
  • Adesea, mulți stresori relativ ușori care apar simultan pot provoca același stres ca o problemă mai mare sau o sursă cunoscută de anxietate sau îngrijorare.
  • Unii oameni se confruntă cu stres cronic și uneori sever din evenimente care au avut loc în trecut (afecțiune cunoscută sub numele de tulburare de stres posttraumatic).
• Dacă puteți identifica sursa de stres, îndepărtați-vă de ea sau abordați situația. Aceasta poate fi tot ceea ce este necesar pentru a rezolva situația și anxietatea ta. Chiar dacă sunteți în stare să scăpați doar câteva secunde sau minute, pauza este importantă și vă poate ajuta pe drumul către o soluție mai permanentă.
  • Această pauză poate fi realizată prin îndepărtarea fizică de situația provocatoare (cum ar fi un argument) sau îndepărtarea mentală de la stresor (cum ar fi grijile financiare) printr-o distragere mentală, adesea numită time-out.
  • Scopul acestor acțiuni este de a vă permite un moment de relaxare și de a formula un plan pentru a face față problemei disponibile. Doar să ai un plan poate fi un agent de relaxare excelent. Acesta vă oferă un set de pași pozitivi pe care puteți lucra pentru a vă întoarce la linia de bază și a ieși din situația stresantă.
  • Acești pași ar trebui defalcați în sarcini pe care le puteți îndeplini cu ușurință. A lucra în direcția unui obiectiv este satisfăcător. Împiedică disperarea și sentimentul pierdut care pot însoți stresul și îl pot agrava.
• Dacă nu puteți determina sursa de stres, trebuie să solicitați ajutor din exterior. Uneori poate fi util să discutați situația cu familia, prietenii sau cu un consilier spiritual. Dacă aceste rute nu au succes, ar trebui să faceți o programare cu medicul dumneavoastră sau cu un consilier pentru sănătate mintală pentru a ajuta la determinarea sursei de stres și a exclude orice cauze medicale potențial reversibile ale stresului.

Chestiune de stres IQ

Care este tratamentul pentru stres?

• Tratamentul pentru ameliorarea stresului implică, de obicei, o combinație de metode care pot include modificări ale stilului de viață, consiliere și tehnici de relaxare sau de gestionare a stresului.
• Tratamentul stresului dvs. va varia foarte mult în funcție de tipurile de simptome pe care le întâmpinați și de cât de grave sunt.
• Tratamentul poate varia de la o simplă reasigurare până la îngrijire internă și evaluare într-un cadru spitalicesc.
• Odată ce a avut loc o pregătire atentă și o evaluare de către un medic pentru a exclude cauzele medicale ale simptomelor dvs. și pentru a ajuta la identificarea condițiilor legate de stres sau emoționale, există mai multe modalități de a ameliora stresul. În funcție de personalitatea și stilul dvs. de viață, una sau mai multe dintre aceste modalități pot fi potrivite pentru dvs.:
  • Program de exercitii regulate
  • Dietă sănătoasă și obiceiuri de nutriție
  • Reasigurare
  • Biofeedback conform indicațiilor
  • Yoga sau exercițiu aferent
  • Meditaţie
  • acupunctura
  • Consiliere de către profesioniști calificați în domeniul sănătății mintale, după caz
  • Intervenție medicală pentru orice probleme fizice descoperite

Care sunt tehnicile de gestionare a stresului ?

Puteți lua măsuri pentru a preveni stresul în viața voastră.

• Stabilește-ți obiective și limite realiste pentru tine.
• Puneți lucrurile în perspectivă și încercați să nu vă supărați cu privire la probleme nesemnificative sau relativ lipsite de importanță.
• Luați cursuri de gestionare a stresului, de gestionare a timpului sau de mânie.
• Găsiți activități de care vă bucurați și acordați timp pentru a participa la ele în mod regulat.
• Participă la exerciții fizice obișnuite.
• Consumați o dietă sănătoasă.
• Evitați sau reduceți consumul de alcool și cofeină.
• Mențineți o perspectivă pozitivă.
• Stabiliți-vă obiectivele și împărțiți-le în sarcini ușor realizabile.
• Recompensează-te pentru lucrurile bune pe care le faci în fiecare zi.

Care este Prognoza stresului?

Prognosticul pentru persoanele care suferă de efectele stresului este aproape întotdeauna excepțional. Majoritatea oamenilor se recuperează complet odată identificat stresorul și este conceput un plan pentru a-l elimina sau controla.

Complicațiile stresului slab gestionat sau copleșitor pot include sentimente persistente de anxietate sau depresie, adoptarea unor obiceiuri de viață nesănătoase, cum ar fi utilizarea alcoolului sau a altor substanțe pentru „tratarea” problemei, agravarea anumitor afecțiuni medicale și chiar auto-vătămare sau sinucidere.

Cheia este să solicitați ajutor timpuriu și să fiți un partener activ în îngrijirea dumneavoastră. Doar să vă faceți griji pentru problemele dvs. nu le va face decât să le agraveze. Apelați-vă prietenii, familia, clerul și medicul pentru a vă ajuta să reveniți la un stil de viață complet și productiv.

Pentru mai multe informații despre stres

Institutul American de Stres
124 Park Avenue
Yonkers, NY 10703
914-963-1200

MedlinePlus, Stres