Tratarea insomniei

Tratamente pentru insomnie

Sunt disponibile numeroase opțiuni de tratament pentru insomnie. Obiceiurile bune de somn și o dietă sănătoasă pot remedia multe cazuri de insomnie. În unele cazuri poate fi necesară terapia comportamentală sau medicamentul.

Este important să determinați dacă o problemă sau o condiție medicală care cauzează insomnia este sau nu. Multe cazuri de insomnie sunt rezultatul stresului sau al unei alte afecțiuni emoționale sau fizice care necesită tratament separat. De multe ori, tiparele de somn revin la normal când aceste condiții sunt tratate cu succes.

Schimbări stil de viață Modificări de stil de viață sănătoasă

Adesea, modificarea stilului de viață poate vindeca insomnia. S-ar putea să doriți să încercați câteva dintre aceste sugestii.

• Du-te în pat când te simți obosit.
• Utilizați dormitorul numai pentru somn și sex. Activitățile care stimulează creierul, cum ar fi vizionarea TV, citirea sau mâncarea, ar trebui să aibă loc în afara dormitorului.
• Încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp în fiecare zi.
• Reduceți stresul din viața voastră care vă deranjează somnul.

Este posibil să doriți să includeți și alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi următoarele:

Nu fumați

Dacă fumați, renunțați. Nicotina este un stimulant care declanșează insomnia. De asemenea, fumatul poate duce la:

• tensiune arterială crescută
• atacuri de inimă
• accidente vasculare cerebrale
• cancer

alcool Alcoolul este un sedativ care poate induce inițial somnul, dar poate perturba stadiile adânci ale somnului care permit corpului să se odihnească pe deplin. Băuturile cu cofeină cum ar fi cafeaua și băuturile răcoritoare sunt și alte stimulente pentru a evita. Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a constatat că 400 de miligrame de cafeină luate cu șase ore înainte de culcare pentru o referință, o ceașcă de cafea de 8 uncii are o cantitate de cafeină de 95 până la 200 mg, iar cercetătorii recomandă evitarea cofeinei cu cel puțin șase ore înainte de culcare.

Consumați prea mult lichid înainte de culcare întrerupeți somnul cu călătorii repetate în timpul nopții la baie.

Exerciții

Exer cresterea zilnica intre 20 si 30 de minute poate incuraja un somn bun. Chiar dacă nu vedeți rezultate imediate, continuați să o faceți. Cercetătorii din cadrul unui studiu din 2013 au urmărit 11 femei cu insomnie și au constatat că exercitarea unei zile nu înseamnă neapărat că participanții lor ar dormi mai bine în acea noapte. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate pe parcursul a patru luni au îmbunătățit cât de mult dormeau și calitatea lor generală de somn.

Exercițiile regulate pot, de asemenea, ajuta la prevenirea unor afecțiuni medicale grave cum ar fi bolile cardiovasculare, obezitatea și diabetul.

Mențineți o dietă sănătoasă

Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate, care pot provoca arsuri la stomac și indigestie. Aceste alimente pot fi greu de digerat, mai ales atunci când le mâncați târziu noaptea. Acest lucru poate face dificil să dormi.

Terapii de comportament Terapii de comportament

Aceste tratamente vă pot învăța cum să faceți mediul înconjurător mai favorabil somnului. Terapiile de comportament sunt adesea conduse de un psiholog, psihiatru sau alt furnizor de asistență medicală instruit. S-au dovedit a fi la fel de eficiente sau mai eficiente decât medicamentele de somn. Astfel de terapii sunt adesea prima linie de tratament pentru persoanele cu insomnie. Aceste terapii pot include următoarele:

Tehnici de relaxare

Relaxarea musculară progresivă, biofeedback și exercițiile de respirație reprezintă modalități de a reduce anxietatea la culcare. Aceste strategii vă ajută să vă controlați:

respirația

ritmul cardiac

tensiunea musculară

starea de spirit

• o baie caldă înainte de culcare, un masaj și o întindere ușoară să se răcească noaptea.
• Terapii cognitive comportamentale
• La sesiunile de grup sau la consiliere individuală, terapeuții de sănătate mintală vă pot ajuta să învățați să schimbați modelele negative de gândire. Acest lucru vă poate ajuta să învățați să înlocuiți gândirea îngrijorată sau frică cu gânduri mai plăcute și mai relaxante. Acest tip de mentalitate este mai util pentru găsirea unor obiceiuri sănătoase de somn.
• Restricție la somn

Restricția de somn necesită ca timpul petrecut în pat să fie restricționat temporar, cauzând privarea parțială de somn. Acum ești mai obosit a doua zi. Odată ce somnul sa îmbunătățit, timpul tău în pat crește treptat.

Terapia cu lumină

Unii experți în somn recomandă expunerea la lumină pentru persoanele care tind să adoarmă prea devreme noaptea sau se trezesc prea devreme dimineața. Acest lucru ajută la ajustarea ceasului dvs. intern. În timpul perioadei în care este luminată afară mai târziu seara, ieșirea din afară timp de 30 de minute sau utilizarea unei cutii luminoase de calitate medicală vă poate ajuta să ajustați modelele de somn.

MedicamenteInsomnia

Medicul dumneavoastră poate lua medicamente când modificările stilului de viață și terapiile comportamentale nu ajută la insomnie. Doctorii nu recomandă în general să se bazeze pe somnifere pentru mai mult de câteva săptămâni, deoarece sunt dependenți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de tratament dacă aveți insomnie. Tipul medicamentului și doza va depinde de simptomele și de antecedentele medicale. De asemenea, spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți simptome de depresie. Aceasta poate fi rădăcina insomniei dvs. și va necesita alte tipuri de tratament.

Medicamentele de prescripție pentru insomnie includ sedative, tranchilizante și medicamente anti-anxietate. Medicii nu vă recomandă să luați pilule de dormit mai mult de două până la trei săptămâni, deoarece acestea pot deveni obișnuite. Dozajul și durata vor varia în funcție de diagnosticul, istoricul medical și starea actuală.

Unele dintre cele mai populare medicamente pe bază de prescripție de somn includ:

eszopiclone (Lunesta), care este un sedativ non-benzodiazepine

ramelteon (Rozerem), agonist al receptorilor de melatonină

care este un antidepresiv al antagonistului serotoninei și al inhibitorului de recuperare a zahărului

zaleplon (Sonata), care este un non-benzodiazepine sedativ-hipnotic

zolpidem (Ambien), care este un hipnotic non-benzodiazepină

• că medicamentele pentru somnul de ajutor sunt eficiente în:
• scurtarea timpului necesar pentru a adormi
• creșterea duratei de somn
• scăderea numărului de ocazii în care o persoană se trezește
• îmbunătățirea calității globale a somnului > Medicamentele de somn cu prescripție au uneori efecte secundare.Efectele secundare sunt adesea mai pronunțate la adulții în vârstă. Acestea pot include:

somnolență excesivă

• gândire depreciată
• rătăcire pe timp de noapte
• agitație
• probleme de echilibru

În cazuri rare, aceste medicamente pot provoca aceste reacții adverse:

• reacții alergice > umflarea feței
• comportamente neobișnuite, cum ar fi conducerea, gătitul sau mâncarea în timpul somnului
• Discutați cu medicul dumneavoastră imediat despre orice reacție adversă pe care o aveți.
• Ajutoarele de somn de pe tot parcursul vieții
• Mulți oameni preferă să utilizeze medicamente care nu necesită prescripție de somn, cum ar fi antihistaminice,

pentru a provoca somnolență. Antihistaminicele pot, de asemenea, să reducă calitatea somnului și să provoace efecte secundare cum ar fi:

• somnolență în timpul zilei
• uscăciune la nivelul gurii
• vedere încețoșată

Deși nu este un drog, oamenii folosesc, de obicei, melatonina ca ajutor pentru somn. Melatonina este un supliment alimentar disponibil la majoritatea farmaciilor.

TakeawayAspuneți-vă medicului dumneavoastră

Încercați tratamentele variate disponibile pentru insomnie pentru a vă ajuta să vă restabiliți somnul normal. Discutați cu medicul dumneavoastră și discutați care dintre modificările stilului de viață, terapiile comportamentale sau opțiunile de medicație sunt potrivite pentru dumneavoastră.