Definirea insomniei cauzează, tratează, simptome și semne

Definiție și fapte despre insomnie

• Majoritatea adulților au experimentat insomnie sau insomnie la un moment dat sau altul în viața lor. Cu toate acestea, o parte din populația generală are insomnie cronică.
• Insomnia nu este definită de un număr specific de ore de somn pe care le primește, deoarece indivizii variază foarte mult în ceea ce privește nevoile și practicile lor de somn. Deși majoritatea dintre noi știm ce este insomnia și cum ne simțim și ne comportăm după una sau mai multe nopți nedormite, puțini solicită sfaturi medicale. Multe persoane rămân fără cunoștință de opțiunile de comportament și medical disponibile pentru a trata insomnia.
• Insomnia este clasificată în general pe baza duratei problemei. Nu toată lumea este de acord cu o definiție, dar în general:
  • simptomele care durează mai puțin de o săptămână sunt clasificate ca insomnii tranzitorii,
  • simptomele cuprinse între una și trei săptămâni sunt clasificate drept insomnii pe termen scurt și
  • cele mai lungi de trei săptămâni sunt clasificate drept insomnie cronică .
• Insomnia afectează toate grupele de vârstă. În rândul adulților, insomnia afectează femeile mai des decât bărbații. Incidența tinde să crească odată cu vârsta.
• Insomnia este de obicei mai frecventă la persoanele din grupuri socioeconomice (venituri) mai scăzute, alcoolici cronici, pacienți cu tulburări de stres sau simptome post-traumatice și pacienți cu sănătate mintală.
• Stresul declanșează cel mai frecvent insomnie acută pe termen scurt sau acut.
• Insomnia cronică se poate dezvolta dacă nu este abordată.
• Unele sondaje au arătat că aproximativ o treime dintre americani au raportat dificultăți în a adormi în cursul anului precedent și un procent semnificativ a raportat probleme cu insomnie de lungă durată.
• Se pare că există o asociere între depresie, anxietate și insomnie. Deși natura acestei asociații nu este cunoscută, persoanele cu depresie sau anxietate au fost în mod semnificativ mai probabil să dezvolte insomnie.

Ce este Insomnia?

Insomnia este un simptom, nu un diagnostic de sine stătător sau o boală. Prin definiție, insomnia reprezintă „dificultatea de a iniția sau de a menține somnul, sau ambele” sau percepția somnului de proastă calitate. Prin urmare, insomnia se poate datora calității inadecvate sau cantității de somn.

Ce semne și simptome însoțesc insomnia și cum afectează insomnia sănătății?

Medicii asociază o varietate de semne și simptome cu insomnie. Adesea, aceste simptome complică alte afecțiuni medicale sau de sănătate mintală.

• Unele persoane cu insomnie se pot plânge de dificultăți de a adormi sau de a se trezi frecvent în timpul nopții. Problema poate începe cu stresul. Apoi, pe măsură ce începeți să asociați patul cu incapacitatea dvs. de a dormi, problema poate deveni cronică.
• Cel mai adesea simptomele din timpul zilei îi vor aduce pe oameni să solicite asistență medicală. Problemele din timpul zilei cauzate de insomnie includ următoarele:
  • Concentrare și concentrare slabă
  • Dificultate cu memoria
  • Coordonarea motorie afectată (necoordonată)
  • Iritabilitate și interacțiune socială afectată
  • Accidentele de autovehicule din cauza șoferilor obosiți, lipsiți de somn
• Oamenii pot agrava aceste simptome din timpul zilei prin încercări proprii de a trata simptomele.
  • Alcoolul și antihistaminicele pot comprima problemele cu privarea de somn.
  • Alții au încercat ajutoare de somn fără prescripție medicală.

Multe persoane cu insomnie nu se plâng de somnolență în timpul zilei și, de fapt, pot avea dificultăți în a adormi în timpul golurilor intenționate din timpul zilei.

Ce provoacă insomnie?

Insomnia poate fi cauzată de o serie de motive diferite. Aceste cauze pot fi împărțite în factori situaționali, condiții medicale sau psihiatrice sau probleme de somn primare.

Multe dintre cauzele insomniei tranzitorii și pe termen scurt sunt similare și includ:

• Diferența de fus orar
• Modificări în munca pe schimburi
• Zgomot excesiv sau neplăcut
• Temperatura inconfortabilă a camerei (prea caldă sau prea rece)
• Situații stresante în viață (pregătirea examenelor, pierderea unei persoane dragi, șomaj, divorț sau separare)
• Prezența unei boli medicale acute sau chirurgicale sau spitalizare
• Retragere din medicamente, alcool, sedative sau medicamente stimulante
• Insomnie legată de mare altitudine (munți)

Simptomele fizice necontrolate (durere, febră, probleme de respirație, congestie nazală, tuse, diaree etc.) pot provoca insomnie cuiva. Controlul acestor simptome și cauzele lor de bază pot duce la rezolvarea insomniei.

Ce provoacă insomnie cronică sau pe termen lung?

Majoritatea cauzelor de insomnie cronică sau de lungă durată sunt de obicei legate de o afecțiune psihiatrică sau fiziologică (sănătate medicală) de bază.

Care sunt cauzele de insomnie pentru sănătatea mintală?

Cele mai frecvente probleme de sănătate mintală care pot duce la insomnie includ:

• anxietate,
• depresiune
• stres (mental, emoțional, situațional etc.),
• schizofrenie și / sau
• manie (tulburare bipolară)

Insomnia poate fi un indicator al depresiei. Multe persoane vor avea insomnie în fazele acute ale unei boli mintale. Așa cum am menționat anterior, depresia și anxietatea sunt puternic asociate cu insomnia și sunt cauzele cele mai frecvente ale insomniei.

Care sunt cauzele de sănătate fizică ale insomniei?

Cauzele de sănătate fizică variază de la tulburări de ritm circadian (perturbarea ceasului biologic) și dezechilibru de veghe la somn, la o varietate de afecțiuni medicale. Următoarele sunt cele mai frecvente afecțiuni medicale care declanșează insomnie:

• Sindroame de durere cronică
• Sindromul oboselii cronice
• Insuficiență cardiacă congestivă
• Angina de noapte (dureri toracice) cauzate de boli de inimă
• Boala de reflux acid (GERD)
• Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC)
• Astm nocturn (astm cu simptome de respirație pe timp de noapte)
• Apnee obstructivă de somn (OSA)
• Boli degenerative, cum ar fi boala Parkinson și boala Alzheimer (Adesea insomnia și rătăcirea nocturnă sunt factorii decisivi pentru plasarea la domiciliu.)
• Tumori cerebrale, accidente vasculare cerebrale sau traume ale creierului

Ce medicamente provoacă insomnie?

Efectele secundare ale anumitor medicamente includ insomnia, inclusiv:

• Anumite preparate contra rece și astm bronsic.
• Medicamente prescrise pentru congestie respiratorie superioară.
• Medicamente prescrise pentru tratarea astmului
• Medicamente steroizi pentru tratarea inflamației
• Unele medicamente utilizate pentru a trata hipertensiunea arterială.
• Unele medicamente utilizate pentru a trata depresia, anxietatea și schizofrenia.

Care sunt alte cauze ale insomniei?

• Stimulentele obișnuite asociate somnului slab includ cofeina și nicotina. Trebuie să luați în considerare nu numai restricționarea consumului de cofeină și nicotină în orele imediat înainte de culcare, ci și limitarea consumului zilnic total.
• Oamenii folosesc adesea alcoolul pentru a ajuta la inducerea somnului, ca un nightcap. Cu toate acestea, este o alegere slabă. Alcoolul este asociat cu întreruperea somnului și creează un sentiment de somn neîmprospătat dimineața.
• Un partener de pat perturbator, cu sforăit puternic sau mișcări periodice ale picioarelor, de asemenea, poate afecta capacitatea de a dormi o noapte bună.

Cine este în pericol de insomnie?

În plus față de persoanele cu afecțiunile medicale de mai sus, anumite grupuri pot avea un risc mai mare de a dezvolta insomnie:

• Călători
• Muncitori în schimb cu schimbarea frecventă a schimburilor
• seniori
• Adolescenți sau studenți adulți tineri
• Femeile gravide
• Femei aflate în menopauză
• Persoanele care abuzează de droguri
• Alcoolicii

Ce sunt tulburările de somn primare?

Pe lângă cauzele și condițiile enumerate mai sus, există și o serie de afecțiuni care sunt asociate cu insomnie în absența unei alte afecțiuni subiacente. Acestea se numesc tulburări de somn primare, în care tulburarea de somn este principala cauză de insomnie. Aceste afecțiuni provoacă, în general, insomnie cronică sau pe termen lung. Unele dintre boli sunt enumerate mai jos:

• Insomnii idiopatice (cauza necunoscută) sau insomnii din copilărie, care încep de la început în viață și duc la probleme de somn pe tot parcursul vieții. Acest lucru se poate produce în familii.
• Apnee de somn centrală. Aceasta este o tulburare complexă. Poate fi cauza principală a insomniei în sine sau poate fi cauzată de alte afecțiuni, cum ar fi leziuni cerebrale, insuficiență cardiacă, altitudine mare și niveluri scăzute de oxigen.
• Sindromul picioarelor neliniștite (o afecțiune asociată cu senzații de târâre la nivelul picioarelor în timpul somnului, care sunt ameliorate de mișcarea picioarelor)
• Tulburări periodice de mișcare a membrelor (o afecțiune asociată cu mișcarea repetată involuntară a picioarelor în timpul somnului)
• Tulburări de ritm circadian (perturbarea ceasului biologic), care sunt condiții cu un moment neobișnuit al somnului (de exemplu, să dormi mai târziu și să ne trezim târziu sau să dormim foarte devreme și să ne trezim foarte devreme).
• Percepție greșită în stare de somn, în care pacientul are percepția sau sentimentul de a nu dormi în mod adecvat, dar nu există constatări obiective (polisomnografice sau actigrafice) ale vreunei tulburări de somn.
• Sindromul somnului insuficient, în care somnul persoanei este insuficient din cauza situațiilor de mediu și a alegerilor pentru stilul de viață, cum ar fi dormitul într-o cameră luminoasă sau zgomotoasă.
• Igiena inadecvată a somnului, în care individul are obiceiuri slabe de somn sau de pregătire a somnului (descrise în secțiunea de tratament următoare.)

Insomnie: 20 de sfaturi pentru un somn mai bun

Când să solicitați îngrijiri medicale pentru insomnie

Când să cheme doctorul

• O persoană cu insomnie are nevoie de atenția medicului dacă durează mai mult de trei până la patru săptămâni sau mai devreme dacă interferează cu activitățile din timpul zilei și capacitatea de a funcționa.

Când să mergi la spital

• În general, o persoană nu va fi internată pentru majoritatea tipurilor de insomnie. Cu toate acestea, atunci când lipsa somnului are drept consecință un accident sau o altă vătămare corporală, pacientul ar putea fi internat la spital pentru tratamentul unei afecțiuni care rezultă din insomnie.
• Înrăutățirea durerii sau dificultatea crescută de respirație noaptea poate indica, de asemenea, că o persoană trebuie să solicite asistență medicală de urgență. Cu toate acestea, insomnia cronică, dacă nu este asociată cu o vătămare sau o problemă care poate pune viața în pericol, de obicei, nu aparține serviciului de urgență. Este o condiție de a discuta cu un medic de îngrijire primară sau un psihiatru.

Cum este diagnosticat insomnia?

Profesionistul medical va începe o evaluare a insomniei cu un istoric medical complet. La fel ca în cazul tuturor evaluărilor medicale, un istoric medical complet și o examinare fizică sunt aspecte importante ale evaluării și tratamentului insomniei.

Profesionistul din domeniul sănătății va căuta să identifice orice boală medicală sau psihologică care poate contribui la insomnia pacientului. Un istoric medical și o examinare amănunțită, incluzând screeningul pentru tulburări psihice și consumul de droguri și alcool este esențial în evaluarea unui pacient cu probleme de somn. Examenul fizic se poate concentra în special pe examinarea inimii și a plămânilor și măsurarea dimensiunii gâtului și vizualizarea pasajelor orale și nazale ale aerului (pentru a vedea dacă apneea de somn trebuie evaluată mai detaliat).

• Un pacient cu insomnie poate fi întrebat despre sforăitul cronic și creșterea recentă în greutate. Acest lucru poate conduce o investigație cu privire la posibilitatea apneei obstructive de somn. Într-o astfel de situație, medicul poate solicita un test de somn peste noapte (polisomnogramă). Studiile de somn se fac frecvent în laboratoarele de somn specializate de către medicii instruiți în medicina somnului, care lucrează frecvent cu specialiști pulmonari (pulmonari). Cu toate acestea, acest test nu face parte din antrenamentul inițial de rutină pentru insomnie.
• Istoricul somnului poate fi de ajutor în evaluarea unui pacient cu insomnie. Programul de somn, dormitorul și obiceiurile de somn, calendarul și calitatea somnului, simptomele din timpul zilei și durata insomniei pot oferi indicii utile în evaluarea unui pacient cu insomnie. Pregătirea pentru o vizită cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară pentru a discuta problemele de somn ar trebui să includă un jurnal sau un jurnal al somnului sau lipsa acestuia. Cand mergi la culcare? Cât durează să adormiți? Te trezești după câteva ore? Se întâmplă asta în fiecare seară? Este asociat cu vreo activitate anume? Ce ai făcut înainte să te culci în nopțile în care nu poți dormi? Câte nopți pe săptămână ai probleme cu somnul? Păstrarea unui jurnal chiar și cu doar două săptămâni înainte de a vă vedea medicul vă va ajuta pe amândoi să înțelegeți problema. (Consultați paragraful de mai jos pentru mai multe informații despre jurnalele de somn.)
• Medicamentele de rutină, consumul de alcool, consumul de droguri, situațiile sociale și profesionale stresante, obiceiurile de somn sau sforăitul partenerului de pat și programul de lucru sunt câteva dintre celelalte subiecte care pot fi discutate de medicul dvs. atunci când evaluați insomnia.
• Scala de somnolență Epworth este un chestionar validat care poate fi utilizat pentru evaluarea somnolenței în timpul zilei. Această scară poate fi utilă în evaluarea insomniei.
• Actigrafia este o altă tehnică de evaluare a modelelor de somn-veghe în timp. Actigrafele sunt dispozitive mici, purtate la încheietura mâinii (aproximativ dimensiunea unui ceas de mână) care măsoară mișcarea. Acestea conțin un microprocesor și o memorie de bord și pot furniza date obiective despre activitatea de zi.
• Un jurnal de somn poate fi completat zilnic pentru o perioadă de 2 săptămâni. Pacientului i se cere să scrie momente în care se culcă, adormește, se trezește din somn, rămâne treaz la pat și se ridică dimineața. Ele pot înregistra cantitatea de exerciții fizice zilnice, aportul de alcool și cofeină și medicamente. Jurnalul va include evaluarea personală a pacientului asupra vigilenței sale în diferite momente ale zilei, în două zile consecutive, în perioada de 2 săptămâni.

Cum poate fi tratată insomnia?

În general, insomnia tranzitorie se rezolvă atunci când declanșatorul de bază este îndepărtat sau corectat. Majoritatea oamenilor caută îngrijiri medicale atunci când insomnia lor devine cronică.

Principala atenție a tratamentului pentru insomnie trebuie să fie îndreptată spre găsirea cauzei. Odată identificată o cauză, este important să gestionați și să controlați problema care stă la baza problemei, deoarece aceasta poate elimina insomnia. Tratarea simptomelor de insomnie fără abordarea cauzei principale este rareori reușită. În majoritatea cazurilor, insomnia cronică poate fi vindecată dacă cauzele sale medicale sau psihiatrice sunt evaluate și tratate corespunzător.

Următoarele terapii pot fi utilizate în combinație cu terapii îndreptate către cauza medicală sau psihiatrică de bază. Ele sunt, de asemenea, terapiile recomandate pentru unele dintre tulburările de insomnie primară.

În general, tratamentul insomniei implică atât aspecte non-farmacologice (non-medicale), cât și farmacologice (medicale). Cel mai bine este să adaptați tratamentul pentru un pacient individual, în funcție de cauza potențială. Studiile au arătat că combinarea tratamentelor medicale și non-medicale, de obicei, are mai mult succes în tratarea insomniei decât a unuia singur.

Ce medicamente OTC sau cu prescripție medicală tratează și vindecă insomnia?

Există numeroase medicamente pe bază de rețetă pentru a trata insomnia. În general, se recomandă ca acestea să nu fie utilizate ca singură terapie și că tratamentul are mai mult succes dacă este combinat cu terapii non-medicale. Într-un studiu, s-a remarcat faptul că, atunci când sedativele au fost combinate cu terapia comportamentală, mai mulți pacienți au fost probabil să se înțepe sedative decât dacă s-au utilizat sedative singure. Cele mai utilizate pastile de somn sunt enumerate în secțiunile următoare, inclusiv medicamente contra-counter și auxiliare naturale pentru somn.

Produse auxiliare pentru somn

• Sedative benzodiazepine: șase dintre aceste medicamente sedative au fost utilizate pentru a trata insomnia. Există rapoarte privind îmbunătățirea subiectivă a calității și cantității de somn atunci când utilizați aceste medicamente. Exemple includ temazepam (Restoril), flurazepam (Dalmane), triazolam (Halcion), estazolam (ProSom, Eurodin), lorazepam (Ativan) și clonazepam (Klonopin).
• Sedative nonbenzodiazepine: Exemple includ eszopiclona (Lunesta), zaleplon (Sonata) și zolpidem (Ambien sau Intermezzo).
• Antagoniști ai orexinelor: Suvorexant (Belsomra), este o clasă mai nouă de medicamente care funcționează prin scăderea activității în centrul de veghe al creierului și, prin urmare, promovarea somnului.
• Ramelteon (Rozerem) este un medicament pe bază de rețetă care stimulează receptorii melatoninei. Ramelteon promovează debutul somnului și ajută la normalizarea tulburărilor de ritm circadian. Ramelteon este aprobat de Food and Drug Administration (FDA) din SUA pentru tratamentul insomniei caracterizat prin dificultăți de adormire.
• Unele antidepresive (de exemplu, amitriptilina și trazodona) au fost utilizate pentru tratamentul insomniei la pacienții cu depresie coexistentă din cauza unor proprietăți sedative.

Medicamente over-the-counter (OTC)

• Antihistaminicele cu proprietăți sedative au fost, de asemenea, utilizate în tratarea insomniei, deoarece pot induce somnolență, dar nu îmbunătățesc somnul și nu trebuie utilizate pentru tratarea insomniei cronice.
• Melatonina: Melatonina este secretată de glanda pineală, o structură de dimensiuni de mazăre în centrul creierului. Melatonina este produsă în orele întunecate ale ciclului zi-noapte (ritm circadian). Nivelurile de melatonină din organism sunt scăzute în timpul orei de zi. Glanda pineală răspunde la întuneric prin creșterea nivelului de melatonină din organism. Se consideră că acest proces este integral pentru menținerea ritmului circadian. Noaptea, melatonina este produsă pentru a vă ajuta organismul să vă regleze ciclurile de veghe. Cantitatea de melatonină produsă de corp pare să scadă odată cu înaintarea în vârstă. Suplimentele de melatonină pot fi benefice la pacienții mai în vârstă care au dificultăți în a dormi.

Ce tratamente naturale sau remedii la domiciliu ajută la vindecarea insomniei?

Remedii din plante pentru insomnie

• Valeriana officinalis (Valerian) este un medicament popular pe bază de plante utilizat în Statele Unite pentru tratarea insomniei cu posibil beneficii la unii pacienți cu insomnie cronică.
• Moșul de sunătoare și mușețelul nu au arătat niciun beneficiu real în tratarea insomniei.
• Alte auxiliare naturale pentru dormit pe bază de plante, cum ar fi, dogwood, kava kava și L-triptofan, pot fi asociate cu potențial efect advers atunci când sunt utilizate pentru insomnie.

Igiena somnului

Igiena somnului este una dintre componentele terapiei comportamentale pentru insomnie. Se pot face mai mulți pași simpli pentru a îmbunătăți calitatea și cantitatea somnului unui pacient. Acești pași includ:

• Dormiți atât cât aveți nevoie pentru a vă simți odihnit; nu vă supărați.
• Exercitați regulat cel puțin 20 de minute pe zi, în mod ideal, cu 4-5 ore înainte de culcare.
• Evitați să vă forțați să dormiți.
• Mențineți un program regulat de somn și trezire, adică du-te la culcare și ridică-te la aceeași oră în fiecare zi.
• Nu bea băuturi cofeinizate mai târziu după-amiaza (ceai, cafea, băuturi răcoritoare etc.) Evitați „capacele de noapte” (băuturi alcoolice înainte de culcare).
• Nu fumați, mai ales seara.
• Nu te culca înfometat.
• Reglați mediul din cameră (lumini, temperatură, zgomot etc.)
• Nu te culca cu grijile tale; încercați să le rezolvați înainte de a merge la culcare.

Terapie de relaxare

Terapia de relaxare implică măsuri precum meditația și relaxarea musculară sau întunecarea luminilor și cântarea muzicii liniștitoare înainte de a merge la culcare.

Controlul stimulului

Terapia de control a stimulului constă, de asemenea, din câțiva pași simpli care pot ajuta pacienții cu insomnie cronică.

• Du-te la culcare când te simți somnoros.
• Nu priviți televizorul, nu citiți, nu mâncați și nu vă faceți griji în pat. Patul dvs. trebuie utilizat doar pentru somn și activități sexuale.
• Dacă nu adormiți la 30 de minute de la culcare, ridicați-vă și mergeți în altă cameră și reluați-vă tehnicile de relaxare.
• Setați ceasul deșteptător să se ridice la o anumită oră în fiecare dimineață, chiar și în weekend. Nu vă supărați.
• Evitați să faceți goluri lungi în timpul zilei.

Restricția somnului

Restrângerea timpului în pat doar pentru a dormi poate îmbunătăți calitatea somnului. Această terapie se numește restricție de somn. Se realizează prin medierea timpului în pat pe care pacientul îl petrece doar dormind. Timpul rigid de culcare și timpul de creștere sunt setate, iar pacientul este obligat să se ridice la ora de creștere, chiar dacă se simte somn. Acest lucru poate ajuta pacientul să doarmă mai bine în noaptea următoare din cauza privării de somn față de noaptea precedentă. Restrângerea somnului a fost utilă în unele cazuri.

Alte măsuri simple care pot fi utile pentru tratarea insomniei includ:

• Evitați mesele mari și lichidele excesive înainte de culcare
• Controlează-ți mediul.
  • Lumina, zgomotul și temperatura nedorită a camerei pot perturba somnul. Muncitorii cu ture și lucrătorii de noapte trebuie să abordeze în special acești factori. Dimensionarea luminilor din dormitor, relaxarea, limitarea zgomotului și evitarea sarcinilor stresante înainte de culcare pot fi benefice. (Consultați mai sus igiena somnului și terapia de relaxare.)
  • Evitați să faceți lucrări în dormitor, care ar trebui făcute în altă parte. De exemplu, nu lucrați și nu vă desfășurați afacerea din dormitorul dvs. și evitați să vă uitați la televizor, să citiți cărți și să mâncați în pat.

Ritmul circadian al unei persoane (ceasul biologic) este deosebit de sensibil la lumină. Părinții care au nevoie să doarmă în timpul zilei pot fi nevoiți să ia măsuri de îngrijire a copiilor pentru a le permite să doarmă.

Ce alte terapii sau modificări ale stilului de viață pot ajuta Insomnia?

Insomnie din schimbările schimbărilor

• Terapia comportamentală a fost utilă în modificarea insomniei și a simptomelor privării de somn la lucrătorii pe schimburi.
• O persoană ar trebui să își schimbe programul înainte într-o direcție în sensul acelor de ceasornic, de la zile la seara, apoi seara la schimbul de noapte și să permită timp suficient pentru a se adapta (cel puțin o săptămână) între schimbările de schimb.
• Lumina strălucitoare este un stimul puternic pentru ritmul circadian. Lumina strălucitoare este examinată ca un sincronizator de ritm.
• Muncitorii cu schimburi de viteze ar trebui să sublinieze importanța bunelor obiceiuri de somn în timpul culcării și trezirii obișnuite.
  • S-ar putea să fie necesare goluri suplimentare pentru a asigura vigilența timpului de lucru.
  • Discutați despre folosirea lacurilor cu un medic.
  • Unii oameni promovează utilizarea sedativelor cu acțiune scurtă în primele zile după o schimbare de schimb, dar nu toată lumea este de acord.

Insomnie de stresuri acute

• Stresul poate fi pozitiv sau negativ, iar preocupările legate de somn pot varia. Mulți stresori vor dispărea cu sprijin și liniște.
• Educația despre importanța bunelor obiceiuri de somn este de asemenea utilă.
• Unele persoane pot avea nevoie de tratament pe termen scurt cu medicamente. Un medic va lucra adesea spre cea mai mică doză eficientă cu un sedativ cu acțiune scurtă pentru a obține un somn adecvat.

Cum pot preveni insomnia?

Recomandările generale pentru prevenirea insomniei includ următoarele:

• Lucrați pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn.
  • Învață să te relaxezi. Auto-hipnoza, biofeedback-ul și respirația de relaxare sunt adesea utile.
  • Controlează-ți mediul. Evitați lumina, zgomotul și temperaturile excesive. Folosiți patul doar pentru a dormi și evitați să-l utilizați pentru citire și vizionare TV. Activitatea sexuală este o excepție.
  • Stabiliți o rutină de culcare. Au un timp fix de trezire.
• Evitați mesele mari, aportul excesiv de lichide și exercițiile fizice intens înainte de culcare și reduceți utilizarea stimulentelor, inclusiv cofeina și nicotina.
• Dacă nu adormiți în 20-30 de minute, încercați o activitate relaxantă, cum ar fi ascultarea muzicii liniștitoare sau citirea.
• Limitați timpurile de zi la mai puțin de 15 minute, dacă nu este recomandat de medicul dumneavoastră.
  • În general, este de preferat să evitați golurile ori de câte ori este posibil pentru a ajuta la consolidarea somnului.
  • Cu toate acestea, există anumite tulburări de somn, care vor beneficia de goluri. Discutați această problemă cu medicul dumneavoastră.

Cât durează Insomnia?

Recuperarea de insomnie poate varia.

• Dacă aveți insomnie cauzată de jet lag, simptomele dvs. se vor clarifica în general în câteva zile.
• Dacă sunteți deprimat și aveți insomnie timp de mai multe luni, este puțin probabil ca simptomele voastre să dispară singure. Este posibil să aveți nevoie de evaluare și tratament suplimentar.
• Rezultatul dvs. va depinde, de asemenea, de condiții medicale coexistente, care pot include insuficiență cardiacă congestivă, boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și sindroame de durere cronică.