Creșterea în greutate și menopauza

Privire de ansamblu

Atunci când vă gândiți la menopauză, s-ar putea să vă înregistrați în mod automat (in timpul menopauzei) cauzeaza cu siguranta aceste simptome, o alta schimbare notabila pe care multe femei o au in timpul menopauzei este cresterea in greutate.

Potrivit cercetarilor, femeile pot obtine o medie de 5 kilograme în timpul menopauzei Femeile care au deja deja supraponderali sunt mai predispuse să câștige în greutate în această perioadă în viața lor

Învățând cum să lupți cu potențialul de creștere în greutate acum pentru a menține o greutate corporală sănătoasă pe parcursul unei vieți.

Creșterea în greutate Cum menopauza determină creșterea în greutate

Menopauza marchează schimbări semnificative. în cele din urmă opriți, dar nu mai puteți să aveți copii. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. nu mai eliberează nivelurile de estrogen și progesteron necesare pentru fertilitate și reproducere.

Este important să rețineți că creșterea ponderală asociată menopauzei nu se întâmplă peste noapte. Cu alte cuvinte, nu veți obține brusc 10 kilograme după oprirea perioadelor. Mai degrabă, creșterea în greutate este mai graduală. Modelele de viata sarace si alti factori pot creste si cresterea in greutate.

Alte cauzeAlte cauze de creștere în greutate

În timp ce creșterea în greutate poate fi atribuită menopauzei, alți factori pot crește suma totală câștigată. De exemplu, este posibil să observați mai multe probleme de întreținere a greutății:

în momente de stres

atunci când nu dormiți suficient în timpul schimbărilor de familie (cum ar fi copiii care părăsesc cuibul sau divorțul)

cu probleme de serviciu sau relație

când renunță la fumat

în timp ce consumă alcool frecvent

în timp ce iau anumite medicamente (cum ar fi antidepresivele)

Genetica poate juca un rol. Dacă mama ta sa confruntat cu probleme de greutate în timpul menopauzei, atunci șansele sunt, de asemenea, că ar putea avea dificultăți în gestionarea greutății dumneavoastră pe măsură ce treceți prin ea.

Vârsta în sine prezintă multe schimbări în ceea ce privește greutatea. Odată ce ai lovit 30 de ani, metabolismul tău încetinește. În acest timp, vă poate fi mai greu să vă mențineți greutatea fără să faceți modificări ale tiparelor alimentare și ale obiceiurilor de exercițiu.

Împrejurările te fac mai greu când ajungi la vârsta de 40 și 50 de ani. Acest lucru se datorează faptului că masa musculară scade în mod natural în timp ce grăsimile corporale pot crește. Fără masa musculară, corpul dumneavoastră nu metabolizează caloriile la fel de eficient. Acest lucru poate duce la creșterea nedorită în greutate. Astfel, menopauza poate duce la creșterea în greutate, dar nu este singura cauză în acest stadiu al vieții.

ComplicațiiCompunerea creșterii în greutate în funcție de menopauză

Creșterea semnificativă a greutății în timpul menopauzei înseamnă mai mult decât să se potrivească în rochiile și blugi dumneavoastră preferate. De asemenea, prezintă posibile consecințe grave pentru sănătatea dumneavoastră.De fapt, creșterea în greutate în cei 40 de ani crește riscul pentru:

cancer de sân

• depresie
• boală cardiacă
• diabet de tip 2
• De asemenea, dacă aveți deja o afecțiune cronică ca diabetul de tip 2 hipotiroidismul, creșterea în greutate vă poate agrava simptomele.

Sfaturi pentru administrarea greutății

În ciuda tuturor suplimentelor și a altor soluții presupuse de creștere în greutate la menopauză disponibile în aceste zile, nu există o formulă magică care să o oprească. Sub supravegherea medicului dumneavoastră, puteți minimiza creșterea ponderală asociată menopauzei cu un stil de viață sănătos. Aceasta include consumul de calorii mai puține, exercitarea regulată și construirea musculaturii.

Modificări dietetice

Potrivit Clinicii Mayo, majoritatea femeilor trebuie să ia 200 de calorii mai puțin pe zi, odată ce ajung la vârsta de 50 de ani, comparativ cu vârsta mai mică. Încercați să evitați sursele de calorii suplimentare care nu oferă hrană, cum ar fi băuturi îndulcite și sucuri.

Beneficiile exercițiului aerobic

Pentru succesul cu o exercițiu de rutină, este important să preveniți plictiseala și izolarea. Modificați rutina și încercați clase noi și DVD-uri. Urcați o nouă rută pentru o schimbare de peisaj. Puteți, de asemenea, să înveți un prieten de antrenament pentru a vă menține motivat. Scopul este de a lucra până la un total de 2 ore și 30 de minute de exerciții aerobice pe săptămână.

Antrenament forțat

Antrenamentul forței poate ajuta la prevenirea pierderii masei musculare pe măsură ce îmbătrânești. În plus, vă poate ajuta să reconstruiți mușchii pe care ați fi pierdut ca urmare a lipsei de exerciții fizice. Exercițiile de rezistență sunt deosebit de importante după menopauză, deoarece pot ajuta la prevenirea osteoporozei.

Puteți aborda mai multe grupuri musculare cu o rutină completă, inclusiv brațe, picioare, glute și abs. Este important să nu exagerați - veți crește riscul de vătămare. Clinica Mayo recomandă formarea de rezistență de două ori pe săptămână pentru rezultate adecvate.

Amintiți-vă că antrenamentul de forță și exercițiile aerobice sunt două lucruri diferite. În timp ce antrenamentul de forță nu se concentrează pe exercitarea inimii și a plămânilor, adăugați mase musculare pentru a vă ajuta să ardeți mai eficient calorii.

Outlook Când vă vedeți medicul

În timp ce multe femei se confruntă cu menopauză în creștere în greutate, nu se întâmplă pentru toată lumea. A fi proactiv cu privire la greutatea dvs. poate ajuta extraordinar.

Dacă nu ați atins încă menopauza, puteți începe acum să vă faceți un stil de viață acum pentru a reduce efectele pe care le aduce această schimbare. Dacă sunteți deja în mijlocul menopauzei, nu este încă prea târziu - faceți mici schimbări la un moment dat până devin obișnuite.

Odată ce începi să exersezi mai mult și să mănânci mai sănătoasă, probabil vei vedea o diferență. Cu siguranță nu este ușor, dar lipirea cu un plan de pierdere în greutate vă va face să arătați și să vă simțiți mai bine.

În ciuda modificărilor semnificative ale stilului de viață, unele femei încă mai întâmpină dificultăți în ceea ce privește greutatea după menopauză. Dacă veți continua să câștigați în greutate, în ciuda tăierii caloriilor și a exercitării în mod regulat, ar trebui să vă vedeți medicul, deoarece acest lucru ar putea fi un semn al unei probleme de sănătate subiacente.