Ce să mănânci când ai o migrenă

Majoritatea dintre noi au avut cefaleea ocazională. De fapt, până la 75% dintre adulții din lume au raportat o durere de cap de peste un an. Unul din 10 dintre acești adulți au raportat o migrenă. Migrenele durează adesea mai mult și au mai multe efecte fizice decât o durere de cap obișnuită.

Studiile și cercetările recente sugerează că optimizarea dieta dvs. ar putea contribui la scăderea probabilității de apariție a unei migrene. Anumite modificări ale dietă pot reduce și frecvența migrenelor. Continuați să citiți mai multe despre cum funcționează acest lucru și ce ar trebui sau nu să mâncați.

Ce este o migrenă? Orice persoană care a avut o migrenă știe că este destul de diferită de a obține o durere de cap obișnuită. Acest lucru se datorează faptului că intensitatea durerii este mai mare și este însoțită de alte câteva simptome debilitante.

Migrenă este o durere de cap severă, de obicei pe o parte a capului și adesea însoțită de greață sau sensibilitate la lumină. Acest lucru se datorează schimbărilor temporare ale conducerii nervoase din creier. Acest lucru provoacă schimbări inflamatorii în celulele nervoase care creează durere. Odată ce migrena începe, este posibil să fiți deosebit de sensibili la zgomote sau lumină. De asemenea, vă puteți simți greață și vărsături. Această durere și simptomele sale însoțitoare pot dura oriunde, de la câteva ore până la câteva zile.

Ce poate declanșa o migrenă?

Femeile care văd căderi de estrogen în timpul perioadelor sau în timpul sarcinii pot avea migrene datorită fluctuațiilor hormonale.

Alimentele care conțin o mulțime de sodiu, precum și alimentele cu aditivi cum ar fi glutamatul monosodic (MSG) sau îndulcitorii artificiali, cum ar fi aspartamul, ar putea provoca, de asemenea, migrene.

Alte declanșatoare pot include:

stres

consumul de alcool

modificări ale vremii

schimbări ale obiceiurilor de dormit

anumite medicamente

Ce trebuie sa faci pentru alimente cu migrena?
Atentia la dieta ta este una dintre cele mai bune sanse de aparare impotriva migrenelor.Trebuie sa lucrezi pentru a incorpora alimente preventive in dieta ta si pentru a limita alimentele care declanseaza migrena. Alimentele naturale care nu conțin conservanți sau arome artificiale sunt un loc bun pentru a începe atunci când vine vorba de revigorarea dietei dvs.

Potrivit Comitetului pentru medicii responsabili, ar trebui să includă alimente care sunt "dureroase în siguranță". Alimentele în condiții de siguranță pentru durere, în general, nu sunt văzute ca un declanșator pentru orice condiție, inclusiv migrenele

• Alimentele și băuturile în condiții de siguranță pot include:
• legume verzi, cum ar fi squash de vară, cartofi dulci, morcovi, și spanac
• orez carbonat, de primăvară sau de robinet
• orez, în special orez brun
• fructe uscate sau fierte, în special ne-citrice cum ar fi cireșe și afine

îndulcitori naturali sau arome și extract de vanilie

Ce produse pot declanșa migrene?

Limitarea cantității de declanșare a alimentelor în dieta dvs. sau chiar aderarea la o politică strictă de evitare poate reduce frecvența migrenelor.Aditivii alimentari și alimentele procesate sunt considerate în general ca declanșatoare comune ale migrenei.

Alte alimente sau aditivi declanșatori includ:

ouă

roșii

ceapă

• produse lactate
• grâu, inclusiv paste și produse de panificație < alcool, în special vin roșu
• cofeină
• aditivi alimentari, cum ar fi MSG
• aspartam

ciocolată

mâncați și beți, precum și cum vă simțiți după aceea. Acest lucru vă poate ajuta pe dumneavoastră sau pe medicul dumneavoastră să izoleze anumite alimente sau ingrediente care ar putea declanșa migrenele dumneavoastră.

De asemenea, puteți începe un test de două săptămâni cu o dietă sigură pentru durere. În acest timp, ar trebui să alegeți doar alimente sau băuturi din lista "sigură" și să evitați alimentele considerate a fi declanșatoare comune. În acest timp, trebuie să țineți cont de frecvența și severitatea migrenei.

• După ce au trecut două săptămâni, introduceți încet alte alimente în dieta dvs. Acest lucru vă poate da un cap de sus în ceea ce privește declanșatoarele dvs. de alimente ar putea fi.
• Dieta ketogenică, care este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și umplută cu proteine, a fost creditată pentru ameliorarea durerii asociate cu unele afecțiuni neurologice. Unele studii au descoperit că aceasta ar putea fi o cale de dietă pentru a încerca o ușurare a migrenei.
• Cum sunt tratate migrenele?
• Dacă căutați o mai ușoară ușurare a durerii de migrenă, ar trebui să luați un medicament pe bază de durere peste noapte sau să vă relaxați într-o cameră cu puțin sau deloc, dacă este posibil.
• De asemenea, puteți încerca să eliminați simptomele de greață sau amețeală, savurând apă sau o băutură plină de electroliți, cum ar fi o băutură sportivă. Consumul de biscuiți uscați sau alte alimente cu miros mai puțin poate fi, de asemenea, de ajutor.
• Dacă durerea persistă, medicul vă poate prescrie medicamente care pot ajuta la reducerea intensității sau frecvenței migrenelor.
• Citește mai mult: Povesti adevărate: trăiesc cu migrene »
• Takeaway
• Dacă întâmpinați simptome de migrenă, ar trebui să programați o întâlnire cu medicul dvs. Acestea vă pot diagnostica simptomele și pot exclude orice alte condiții care pot contribui la simptomele dvs.
• Ei pot comanda o scanare CT, un test de sânge sau un robinet pentru a face un diagnostic. Pot comanda alte teste pentru a verifica cauze cum ar fi o tumoare, infecție sau sângerare creier
• Pentru a ajuta la ameliorarea durerii de migrena, ar trebui să păstrați un jurnal alimentar și să luați notă de orice simptom pe care îl puteți întâlni.Acest lucru vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să vă izoleze declanșatoarele individuale ale migrenei și să elaborați un plan personalizat pentru gestionarea migrenei. >