Slideshow: 25 de moduri de a vă pregăti pentru sezonul costumelor de baie

Îmbunătățește-ți postura

O postură bună este cea mai rapidă și ușoară modalitate de a arăta mai bine - și mai multe kilograme mai subțiri - în bikiniul tău preferat. Slouching-ul ia centimetri de la înălțimea voastră și face ca burtica să pară mai rotundă. Exersați o postură bună, ținându-vă spatele drept și umerii la spate. Distribuie-ți greutatea uniform pe ambele șolduri. Corpul tău și reflecția ta îți vor mulțumi.

Începeți mutarea

În săptămânile anterioare sezonului costumelor de baie, vizați-vă să vă mișcați mai mult corpul. „Este ca și cum ai pune bănuți într-o banca de salvare ”, spune Pamela Peeke, MD, autoarea Corpului pentru viață pentru femei. „Fiecare activitate fizică se adaugă”. Așa că porniți muzică și dans. Încercați o clasă Zumba. Folosiți scările la locul de muncă. Fiecare uncie de transpirație te va apropia de obiectivul tău.

Toning Timesaver: Push-Ups

Pentru a vă ajuta corpul să fie pregătit pentru bikini, "de ce nu multitask?" sugerează Peeke. "Push-up-urile sunt favoritul meu nr. 1 pentru că poți să lovești șase mușchi simultan: biceps, triceps, deltoizi, bucăți, abs și gluteale." Începeți cu o împingere până la genunchi îndoit și aveți un ceas de dresor pentru a vă verifica formularul. Dacă aveți o afecțiune medicală, adresați-vă unui medic înainte de a începe un nou program de exerciții.

Toning Timesaver: Squats

Pentru fund și coapse, Peeke recomandă ghemuite. O modalitate simplă de a face acestea este să vă ghemuți de un perete sau de o minge de exercițiu, într-un scaun invizibil. Păstrează-ți picioarele înălțime de șold, genunchii peste glezne și stoarce-ți abdomenul pentru a evita arhivarea spatelui. Pe măsură ce devii mai puternic, poți ține gantere pentru a crește intensitatea. Obțineți 3 seturi de 8-12 repetări.

Notă: Dacă orice exercițiu nu se simte bine, opriți-vă și verificați-vă cu un fitness pro. În funcție de starea dvs., este posibil ca unele exerciții să nu fie recomandate.

Tonificarea timpului: rânduri

Rândurile sunt grozave pentru începători care speră să-și exercite brațele și spatele. Veți avea nevoie de benzi sau cabluri de rezistență. Stai cu genunchii ușor aplecați și spatele vertical. Înclinați-vă ușor în față pentru a prinde cablul. Expirati cand trageti inapoi. Pentru a merge înainte, inspirați și extindeți coatele. Faceți 2-3 seturi de 6-12 repetări.

Toning Timesaver: Deadlifts

Deadlift-urile ajută la tonifierea întregului corp, în special spatele, fundul și picioarele. Veți avea nevoie de o barilă sau gantere pentru a face asta. Stai cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umărului. Mențineți greutățile aproape de corpul dvs. în timp ce le ridicați de pe sol. Asigurați-vă că vă ridicați umerii și șoldurile împreună și evitați să vă arcați spatele. Tehnica este importantă, așa că poate doriți să obțineți câteva indicii de la un antrenor. Faceți un set de 8-12 repetări.

Toning Timesaver: Pilates

Peeke este un fan al Pilates, deoarece întărește miezul corpului: spatele și abdomenul. Nu pot ajunge la clasă? Încercați o poză clasică similară cu cea prezentată aici în casa dvs. Întindeți-vă pe podea și ridicați ușor picioarele și brațele. Începătorii ar trebui să mențină genunchii îndoiți și brațele paralele cu podeaua. Pe măsură ce devii mai avansat, încearcă să îndrepți picioarele. Menținerea acestei poziții va strânge simultan mușchii din spate și burtica.

Tăiați caloriile

„Ați putea face crăpături până ca vacile să vină acasă, dar mai aveți burtă”, spune Peeke, „dacă nu vă veți reface în calorii”. Sărind cartofii prăjiți în favoarea unui fruct cu un conținut scăzut de calorii sau a unei mâncăruri vegetale este un mod ușor de început. Beneficiile substanțiale pot proveni din reducerea carbohidraților rafinați: pâine albă, paste albe, orez alb și, desigur, zahăr. Aceste alimente „fac ravagii asupra poftei tale”.

Completează proteine

Alimentele bogate în proteine ​​sau fibre pot ajuta efectiv la încetinirea procesului digestiv. Rezultatul este că stomacul tău se simte mai lung și trimite un mesaj creierului tău că nu trebuie să mănânci mai mult. Obțineți mai multe satisfacții cu mai puține calorii.

Fii pictos despre salată

Salatele te pot umple și te pot ajuta să rezisti mai multor mese îngrășate. Amintiți-vă însă că nu toate salatele sunt sărace în calorii. Pansamentele, uleiurile, crutoanele, bucățile de slănină și brânza adaugă o mulțime de calorii și grăsimi suplimentare. Pentru o salată bogată în grăsimi, hrănitoare, lipiți cu legume vibrante, cum ar fi spanacul și ardeii.

Reduce balonarea: stimulează fibra

Pe lângă limitarea poftei de mâncare, fibra poate preveni acea archenemie a îmbrăcării bikini: constipație și balonare. Păstrându-vă regulat, o dietă bogată în fibre vă poate ajuta burtica să pară mai uniformă. Trebuie doar să aveți grijă să adăugați prea mult prea repede și să beți multă apă. Unele alimente bogate în fibre, precum fasolea, pot înrăutăți balonarea la început. Alte surse de fibre includ legume, fructe și cereale integrale.

Reduceți balonarea: săriți sare

„Sarea te face să te umfli ca un pește de vânătoare”, avertizează Peeke. Și pufulețea poate dura zile întregi - nu este un lucru bun atunci când intenționezi să-ți debutezi noul bikini. Problema este de fapt reîntoarcerea de apă, care este direct conectată cu aportul de sare. Se taie din nou pe sare consumând alimente proaspete în loc de conserve. Cereți sosul pe o parte când mâncați afară. Un alt mod de a reduce balonarea este să mâncați mese mai mici pe tot parcursul zilei.

Reduce balonarea: Steer Clear of Beer

Alcoolul vă poate submina obiectivul pentru un corp pregătit pentru bikini în mai multe moduri:

• O bere de 12 uncii ambalează aproximativ 150 de calorii.
• Berea și vinurile spumante provoacă balonare.
• Alcoolul încetinește capacitatea de a arde grăsime.

Studiile arată că oamenii tind să reducă și mai multă mâncare atunci când beau alcool.

Cumpărați pentru forma dvs.: pere

Dacă ești mai plin în șolduri și coapse, ai putea fi tentat să-ți maschezi fundul cu pantaloni scurți de băiat. Dar acest stil îți poate tăia coapsele la locul nepotrivit. Optează pentru partea de jos cu talie înaltă - îți vor face picioarele să pară mai lungi și mai slabe. Pentru partea superioară, alegeți un gât în ​​v pentru a atrage atenția asupra corpului superior.

Cumpărați pentru forma dvs.: Apple

Dacă burtica este zona ta de probleme, mai mult decât șoldurile, nu ești singur. Din fericire, există o mulțime de costume elegante dintr-o singură piesă care oferă camuflaj. Detaliile laterale, stilurile de înfășurare și ruperea tind să facă aspectul mai slab. Unele costume sunt chiar dotate cu control integrat al burtei. Pentru a atrage atenția de la talie, alegeți un gât în ​​v adânc.

Cumpărați-vă pentru forma: clepsidra

Dacă aveți o cifră de clepsidră, puteți scoate o mulțime de stiluri diferite. Purtarea unui costum într-o singură culoare vă va face să arătați mai elegant, dar vă puteți îmbunătăți și aspectul cu un imprimeu îndrăzneț și îndrăzneț. Halter maillots sunt un stil minunat și nu vă temeți de o scufundare profundă. Bikini cu coarde pot funcționa și în favoarea ta - legăturile se vor regla pentru a se potrivi cu șoldurile mai curbe.

Cumpărați pentru forma dvs.: bustul complet

Dacă aveți un bust complet, aveți nevoie de un top care să măgulesc și să ofere suport adecvat. Vârfurile de la jumătate se leagă în spate și vă pot oferi doar cantitatea potrivită de ridicare. Topurile cu sutiene închise sau ascunse, de asemenea, funcționează bine. Dacă aveți o dimensiune D sau mai mare, stați departe de decolteele înalte și vârfurile triunghiului, ceea ce nu vă va oferi suficient sprijin.

Cumpărați forma dvs.: completă

Căutați detalii frumoase la gât care atrag privirea: țesături amuzante sau inserții din plasă, gât în ​​V sexy sau blocare a culorilor. Încercați o fusta netedă, montată pentru o acoperire suplimentară, dar păstrați-o scurtă. Prea multă țesătură poate balona într-un muumuu. Într-o bucată de două, o bandă cu talie sau pliuri suplimentare poate fi reglată mai sus pentru un aspect care nuanțează burtica. Culorile reci sunt subțiri, în timp ce țesăturile strălucitoare arată fiecare bombă.

Cumpărați pentru forma dvs.: Lean

Athletic construiește cel mai bine în bikini cu coarde; o acoperire prea mare te poate face să pari boier. Distrează-te cu volane și plete, care vor adăuga doar cantitatea potrivită de volum. Tiparele îndrăznețe vă vor oferi un aspect mai flirt și nu vă îndepărtați de o mică captusire pentru a vă ajuta să vă rotunjiți de sus.

Stocați până la protecția solară

S-ar putea să-ți placă aspectul pielii bronzate, dar soarele afectează foarte mult sănătatea și aspectul tău. Lumina soarelui constă în raze UVA, care pot duce la îmbătrânirea prematură și cancerul pielii, și razele UVB, care sunt cauza principală a arsurilor solare, precum și îmbătrânirea prematură și cancerul de piele. O protecție solară cu spectru larg vă va proteja împotriva ambelor tipuri. Folosiți cel puțin un SPF 30 și asigurați-vă că veți acoperi generos pielea și nu uitați să folosiți un balsam de buze de protecție.

Cumpărați ochelari de soare de calitate

Razele UVA și UVB sunt dăunătoare și pentru ochi. Expunerea excesivă crește în timp riscul de cataractă. Lumina strălucitoare te face să stârnești, ceea ce poate contribui la linii fine din jurul ochilor. Căutați ochelari de soare care oferă în mod special protecție împotriva razelor UVA și UVB. Amintiți-vă că multe lentile, chiar și cu nuanțe întunecate, nu oferă nicio protecție UV.

Înmoaie-ți pielea

Dacă doriți să vă arătați pielea netedă în această vară, încercați să vă exfoliați și să vă hidratați. Exfolierea este îndepărtarea celulelor moarte ale pielii care fac pielea să pară subțire și aspră. Acizii hidroxi, care pot fi găsiți în multe produse de piele fără vânzare, promovează procesul de exfoliere. De asemenea, veți dori să folosiți un produs hidratant în fiecare zi. Hidratantii ajuta pielea sa retina apa, facandu-l sa para mai plin.

Alungă părul nedorit

Există multe moduri de a scăpa de părul nedorit la linia de bikini. Rasul ofera o rezolvare rapida. Cremele depilatoare alungă părul până la două săptămâni. Epilarea cu ceară are rezultate de lungă durată, în timp ce electroliza și epilarea cu laser sunt considerate soluții permanente. Depilarea cu laser funcționează cel mai bine pentru persoanele cu părul închis la culoare și pielea deschisă, și este eficientă în special în zona bikinilor. Un dermatolog vă poate spune ce tratament se va potrivi cel mai bine nevoilor tale.

Oferă-ți un bronz sigur

Produsele de bronzare fără soare cresc în popularitate, deoarece oamenii învață despre pericolele razelor UV. Produsele de astăzi nu necesită frecarea bronzului pe corp. Tronitoarele fără soare folosesc un ingredient numit DHA care interacționează cu stratul superior al pielii. Acest lucru provoacă o schimbare de culoare care să nu îți peteze hainele. „Bronzul” se estompează încet pe măsură ce celulele moarte ale pielii se elimină.

Ia o pedichiură

O pedichiură excelentă vă poate ajuta să vă motivați să vă pregătiți pentru sezonul costumelor de baie. Dacă mergeți la un salon, programați-vă prima dată programul dimineața, când băile de picioare sunt de obicei cele mai curate. Aduceți-vă propriile ustensile, deoarece bacteriile și ciuperca se pot transfera cu ușurință între oameni. Și nu vă rade picioarele dinainte - bacteriile pot intra prin mici tăieturi.

Luptă pentru progres, nu perfecțiune

În cartea ei, Peeke le sfătuiește pe femei să „străduiască progresul nu perfecțiunea”. Scopul perfecțiunii duce adesea la paralizie. În loc să te compari cu imaginile din reviste, compară-te cu locul în care erai acum o lună. Sărbătește schimbările sănătoase pe care le faci în viața ta și evită așteptările nerealiste. Dacă te uiți în jur la plajă, vei descoperi că majoritatea corpurilor sunt mai puțin decât perfecte.