Cum o baie caldă poate curăța o zi de stres

Este posibil să nu existe un elixir mai bun decât înmuierea în apă caldă după o zi lungă. Mulți dintre noi pot atesta beneficiile relaxante ale relaxării cu o baie fierbinte, dar știați că aceasta poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății dumneavoastră?

Cele mai vechi culturi au crezut mult timp în efectele vindecătoare ale apei. Similar cu atenția, practica japoneză de a se angaja în băi publice cunoscute sub numele de "sento" este folosită ca o modalitate de a curăța corpul și mintea. Deși nu avem băi publice în state, este posibil să obținem beneficiile în intimitatea propriilor case. De fapt, într-o casă japoneză modernă, acest lucru este cunoscut sub numele de "furo. „

Așa este, că cadă dvs. poate fi cheia pentru spălarea literală a durerii.

Apa calda vindeca cu incalzire pasiva

Ritualul terapeutic al culturii de baie din Japonia implica mai mult decat curatarea murdariei fizice. De la "onsens" sau la izvoarele naturale, la sentosii (băi publice) și furos (băi private), înmuierea în aceste ape vindecătoare este un mod de a se purifica de murdăria spirituală de zi cu zi.

"Pielea ta eliberează endorfinele ca răspuns la apa caldă calmantă, în același mod în care endorfinele sunt eliberate când simțiți soarele pe piele", spune dr. Bobby Buka, un dermatolog cu sediul la New York . El explică faptul că scufundarea în apă caldă poate fi atât terapeutică, cât și revigorantă, deoarece fluxul sanguin crește până la nivelul pielii.

O baie caldă poate îmbunătăți și respirația. Temperatura apei și presiunea pe piept vă măresc capacitatea pulmonară și consumul de oxigen. Un număr tot mai mare de cercetări au arătat că încălzirea pasivă, cum ar fi petrecerea timpului într-o saună, poate reduce riscul unui atac de cord, îmbunătățește controlul zahărului din sânge și chiar ajută la scăderea tensiunii arteriale.

O baie caldă de o oră poate ajuta:

reduce riscul unui atac de cord

• îmbunătăți controlul glicemiei
• reduce tensiunea arterială
• arde 140 calorii
• vă protejează de boli și infecții > Să nu uităm de cel mai bun beneficiu: reducerea durerii
• Înotarea într-o sento este o experiență culturală și comună unică în Japonia. Acestea susțin că apa caldă din izvoarele lor naturale poate îmbunătăți circulația sângelui, poate calma sistemul nervos și poate ajuta la ameliorarea durerii intense.În timp ce apa de izvor fierbinte nu este disponibilă imediat în Statele Unite, știința arată că putem obține beneficii similare prin înmuierea într-o cada fierbinte sau vizitarea unei saune.

"Stresul determină mușchii corpului să se contracte", spune dr. Mark Khorsandi, chirurg de migrenă din Houston, Texas. "O baie fierbinte poate ameliora aceste simptome și va menține mușchii deschiși. "Întinderea și mișcarea în apă oferă, de asemenea, un antrenament cu impact redus pentru disconfort în mușchi, articulații și oase. Acest lucru a fost valabil pentru Alaina Leary, în vârstă de 24 de ani, care ia în mod regulat băi calde pentru a ajuta la gestionarea durerii cronice de a trăi împreună cu Ehlers-Danlos, o tulburare care afectează țesuturile conjunctive. Când a fost diagnosticată pentru prima oară la vârsta de 9 ani în 2002, ea își amintește că se simte extrem de fragilă. "Am fost mai lent decât alți copii. Aveam probleme cu alergarea [și] mersul cu un picior la un moment dat. "

După ce a lucrat cu diferiți terapeuți fizici și ocupaționali, a început să folosească băi calde în timpul apariției durerilor. Seara, ea ar fi lăsat timp să se usuce în cadă și să-i lase muschii să se relaxeze.

Mulți oameni care suferă de boli cronice raportează sentimente de depresie și disperare. Khorsandi spune că băile fierbinți pot oferi confort fizic și mulțumire și pot ușura blues care sunt asociate cu durerea cronică.

Îmbunătățirea atenției cu o baie de sare Epsom

Imersiunea într-un sento

are calități restaurative și curative emoționale care ajută la eliminarea impurităților din minte, corp și spirit. Pentru Carie Sherman, în vârstă de 41 de ani, luând băi regulate, a ajutat la atenuarea disconfortului unei tulburări autoimune. "M-am îmbolnăvit după ce am avut primul copil și, timp de aproximativ un an după ce am avut-o, am avut destulă durere cronică și oboseală", spune ea.

Își amintește că simțea ace și ace în mâinile ei când a aflat inițial despre boala ei în 2012. "Am trecut printr-o perioadă de depresie după ce am fost diagnosticată, fără să știu dacă mă voi simți vreodată mai bine. "Prin încercări și erori, ea a descoperit că a face yoga blândă și înmuierea în băile săptămânale a diminuat durerile constante din articulații și mușchi. După ce umple cada cu sare Epsom, și-a pus telefonul în apropiere și a ascultat meditațiile ghidate. Înmuiere în sarea Epsom dizolvată vă poate ajuta cu dureri musculare și stres, permițând o relaxare și mai mare. Acum își folosește timpul în apă caldă pentru a-și exercita atenția. "Unul din lucrurile pe care le-am învățat de la o tulburare autoimună este că nu există nici un tratament. Și nu numai că nu există nici un tratament, sunteți într-adevăr fel de pe cont propriu în ceea ce privește ceea ce va face corpul tau sa se simta mai bine ", spune ea.

Acordarea unei atenții mai atente la senzațiile din corpul ei a ajutat-o ​​pe Sherman să se simtă mai prezentă, în ciuda bolii ei. Acum, câțiva ani după ce a fost diagnosticat, a observat schimbări semnificative atât în ​​ceea ce privește bunăstarea fizică, cât și emoțională. Baile de recreere cum ar fi onsen, sento și furo

implică transformarea atât a minții cât și a sufletului pentru a avea experiențe mai profunde și mai semnificative.

"Meditațiile m-au învățat că folosirea apei este o modalitate de spălare a zilei și de eliberare a energiei. "

Cindy Lamothe este un jurnalist independent în Guatemala. Ea scrie frecvent despre intersecțiile dintre sănătate, sănătate și știința comportamentului uman. A scris pentru The Atlantic, revista New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o la cindylamothe. com