Ziua 23: Invită un prieten sau un membru al familiei să să vă alăture pentru exerciții partenere. Aceste mișcări de antrenament sunt construite pentru două.

Căutați mai multe? Du-te înapoi în ziua 22 sau treceți în ziua 24.

Încercați aceste exerciții ușoare de partener pentru a vă construi forța și a vă întinde corpul. Veți face exerciții fizice și veți avea timp să vă relaxați cu un prieten sau un membru al familiei.

Push-ups de la parc

Când te plimbi în aer liber cu partenerul tău de exercițiu, lovi cu piciorul antrenamentul cu un pic de tandem și bucle pentru a forma tricepsul, absul și coapsele. Cu care se îndreaptă spre exterior de la bancă, partenerii își așează ușor mâinile în spatele lor, fiecare partener apucând banca de la margini.

Pentru a adăuga un element de competiție prietenoasă, vedeți cine poate face cele mai multe împingeri la fața locului în 30 de secunde. Pentru forma corectă, partenerii ar trebui să se inceapă de pe bancă, păstrând cât mai aproape posibil bancheta din spate. Partenerii ar trebui apoi să-și ia picioarele, plasându-și genunchii direct peste glezne. Fiecare partener ar trebui să-și extindă piciorul drept, odihnindu-și călcâiul drept pe pământ, menținând piciorul îndoit.

Acum vine push-up-ul: Partenerii își îndoaie coatele drepte și se coboară, în timp ce își contractează absul și își trag genunchiul drept spre piept. Apoi partenerii împingeți înapoi, extinzând piciorul drept (dar nu atingeți solul). Asigurați-vă că setați un cronometru timp de 30 de secunde înainte ca provocarea să înceapă; fiecare partener ține evidența contelui lor.

Ab Crunch Bicycle

Nu există motocicletă implicată în acest antrenament - "bicicletă" se referă la mișcarea picioare-pe-pașă pe care dvs. și partenerul dvs. le împărtășiți în timpul acestui exercițiu.

Ambii parteneri se află pe spatele lor. Începeți cu picioarele dvs. pe podea, ținându-vă picioarele îndoite și mergând cu tovarășul împreună cu partenerul. Apoi, ambii parteneri își ridică picioarele, apăsând tălpile picioarelor unui partener pe picioarele celuilalt. Ambele picioare și picioare ale partenerului trebuie să fie ridicate, cu coapse perpendiculare și vițe paralele cu podeaua.

Din această poziție, fiecare partener trebuie să își contracteze mușchii abdominali, ridicându-și capul și umărul de pe sol. Iată în cazul în care devine complicat. Un partener trebuie să-și tragă genunchiul drept spre piept și să-și extindă piciorul stâng, în timp ce celălalt partener face opusul, tragând genunchiul stâng în piept și extinzându-și piciorul drept. Scopul este să se miște în mod unison, continuând să apese pe tălpile picioarelor celorlalți. În timp ce partenerii își aduc un genunchi în piept, ei ar trebui să se concentreze pe răsucirea trunchiului pentru a-și satisface genunchiul. Țineți poziția pentru o secundă, apoi repetați pe partea opusă.

Sugestie HealthAhead Heart

Pe măsură ce te duci mai departe în orice program de antrenament, poate deveni mai dificil să rămâi motivați.Asociația americană a inimii (AHA) recomandă familiei și prietenilor să vă alăture în antrenamentele dvs. pentru a crește șansa de a rămâne cu ea. Exercițiile construite pentru două sunt o modalitate excelentă de a obține mai mult kilometraj din planul de exerciții - luați în considerare încercarea mai multor mișcări de parteneri.

Amintirea sănătoasă a inimii: Încă mai puneți în jos sămânța de săruri? Încercați să mergeți în restul zilei fără să o luați. Faceți-o mai ușoară savurând rețeta delicioasă, cu conținut scăzut de sodiu pentru puiul de sud-vest. Puteți mânca această masă gustoasă în doar o jumătate de oră!