Hipoglicemia Planurile de dieta pentru a ajuta la reglarea zaharului in sange

Hipoglicemia reactivă este o afecțiune care determină scăderea zahărului din sânge într-o fereastră de patru ore după mese, consumul de alimente cresc nivelul de zahăr din sânge, dar persoanele care au hipoglicemie fac mai multă insulină decât este necesar atunci când mănâncă. excesul de insulină duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Hipoglicemia este o condiție pe toată durata vieții pe, dar vă puteți ajuta să gestionați simptomele sale prin dieta ta. Urmați aceste reguli:

Consumați mâncăruri mici la fiecare 3 până la 4 ore pe parcursul zilei, în loc de 3 mese mari pe zi. Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate sau grăsimi trans.

Alegeți alimentele cu un scor scăzut al indicelui glicemic.

• Reduceți sau eliminați zaharurile prelucrate și rafinate din dieta dumneavoastră.
• Alegeți carbohidrații complexi pe carbohidrații simpli.
• Reduceți sau eliminați băuturile alcoolice și nu amestecați alcool cu ​​amestecătoare cu zahăr, cum ar fi sucul de fructe.
• Mănâncă proteine ​​slabe.
• Consumați alimente bogate în fibre solubile.
• Iată câteva idei pentru un plan de dietă pentru persoanele cu hipoglicemie.

Ar trebui să mănânci o masă mică cât mai curând posibil după trezire. Un mic dejun bun ar trebui să conțină proteine, cum ar fi ouăle amestecate, plus un carbohidrat complex. Încercați aceste:

ouă fierte tare și o felie de pâine integrală cu scorțișoară (mai multe studii mici indică faptul că scorțișul poate ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge)

o mică porție de fulgi de ovăz tăiat din oțel, cu afine, semințe de floarea soarelui și agave

• iaurt simplu grecesc cu fructe de padure, miere și fulgi de ovăz
• În plus, aveți grijă de consumul de sucuri. Stick la soiuri de suc de 100% care nu au adăugat îndulcitori, și limita aportul dvs. la 4 - 6 uncii. Se diluează sucul cu apă sau se alege un pahar mare de apă cu lămâie.

De asemenea, cofeina poate afecta zahărul din sânge la unii oameni. Cafeaua decofeinizată sau ceaiul din plante poate fi cel mai bun pariu pentru o băutură caldă de mic dejun. Discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul de cofeină pentru a determina dacă este un factor important pentru dumneavoastră.

Snack-ul dimineața-dimineața Snack-ul dimineața

Fructele pot face parte dintr-o gustare nutritivă la jumătatea dimineții.Sunt fibroase, oferă vitamine și minerale benefice și conțin zaharuri naturale pentru energie. Cel mai bine este să împerecheați fructele cu o proteină sau o grăsime sănătoasă pentru a vă menține plenitudinea și pentru a menține nivelul zahărului din sânge chiar. Având o carbohidrați fibroși cu fibre întregi, îmbinată cu o proteină sau cu o grăsime sănătoasă, este, de asemenea, o opțiune excelentă.

Încercați aceste opțiuni sănătoase de mâncare la mijlocul dimineții:

un măr mic cu brânză de cheddar

o banană cu o mână mică de fructe cu coajă lemnoasă sau semințe

• o bucată de pâine prăjită integrală cu un avocado sau cu hummus răspândire < o cutie de sardine sau ton cu biscuiți din cereale integrale plus un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• Planul de prânz Planul de pranz
• Dacă prânzul înseamnă de obicei scoaterea de la birou, optați pentru sandwich de ton sau salată de pui pe pâine integrală cu salată verde.
• Dacă vă împachetați propriul prânz, iată câteva idei:

o salată verde cu pui, năut, roșii și alte legume

o bucată de pește la grătar, un cartof dulce copt salata laterală sau partea de legume gătite

Toate cartofii afectează în mod direct zahărul din sânge, dar unele sunt mai puțin eficiente decât altele. Cartofii albi roșii sunt cei mai importanți pe indicele glicemic, urmat de cartofi albi fierți și apoi cartofi dulci. Cartofii dulci sunt plini de antioxidanti si pot ajuta la reglarea insulinei.

• Snack-ul după-amiaza Gustări după-amiaza
• Gustarea dvs. la mijlocul după-amiezii este un timp excelent pentru a ajunge la carbohidrații complexi, mai ales dacă vă confruntați cu o călătorie lungă după muncă. Carbohidrații complexi sunt digerați încet. Aceasta înseamnă că ele produc glucoză într-un ritm lent, ceea ce vă poate ajuta nivelul de zahăr din sânge să rămână stabil.

Carbohidrații complexi includ:

pâine integrală de grâu

broccoli

leguminoase

• orez brun
• O gustare gustoasă la mijlocul după-amiezii ar putea fi:
• pe pâine de grâu întregi sau biscuiți
• o ceașcă de orez brun cu fasole rinichi

legume și hummus

• Dacă vă place arome de zesty, faceți un lot mare de orez brun mexican cu aromă de cilantru și păstrați-l în servire individuală cești pentru o gustare delicioasă și sănătoasă în mișcare.
• Înainte de a vă exercita Ceea ce trebuie să mănânci înainte de a vă exercita
• Activitatea fizică scade nivelul de zahăr din sânge, deci o gustare înainte de a face exercițiul este o necesitate. Înainte de a lucra, luați o gustare bogată în proteine ​​cu carbohidrați. Alegeri bune includ:

fructe și biscuiți

iaurt grecesc cu fructe de padure

mere cu unt de arahide

• mistreț de stafide și fructe cu coajă lemnoasă
• unt de arahide și sandwich cu jeleu pe pâine integrală asigurați-vă că nu mâncați o masă mare înainte de a vă exercita. Includeți și un pahar de apă.
• Planul pentru cină Planul de preparare
• Păstrați masa de seară la fel de mică ca celelalte mese. Cina este un moment bun pentru a manca cateva proteine ​​si carbohidrati complexi. Această supă de linte și quinoa, ușor de făcut, oferă ambele, plus umplutură și delicioasă. Adăugați o brânză de parmezan sau un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat.
• Snack-ul pe timp de noapteSpatul timpuriu

Consumul unei gustări ușoare aproape de culcare va ajuta la menținerea stabilității zahărului în timpul nopții.Încercați aceste:

un brand bogat în proteine, cu conținut scăzut de zahăr din iaurt grecesc, cuplat cu fructe de pădure și nuci

o netezitoare de legume fără zahăr