Exerciții ușoare pentru a preveni rigiditatea mâinii

Îmbinările degetelor și degetului sunt de obicei afectate de condiție. De multe ori, PsA cauzează și rigiditatea mâinii.

Întinderi și exerciții simple pot ajuta la reducerea rigidității. Încercați următoarele trei exerciții pentru a diminua durerea articulară, păstrați-vă degetele limpezi și creșteți productivitatea și independența.

1. Flex și îndoire

Îndepărtarea și îndoirea degetelor este un exemplu de exercițiu cu o gamă de mișcare (ROM). Exercițiile ROM vă mențin articulațiile în mișcare fluide pentru a vă menține flexibil.

Fixați brațul prin plasarea cotului îndoit pe o masă sau pe cotieră. Țineți încheietura mâinii drepte. Începeți prin îndoirea degetelor și înapoi. După ce ați terminat mai multe repetări ale coturilor degetului, trageți ușor pumnul cu mâna și țineți-l timp de 10 secunde. Apoi, flexi degetele în sus ca și cum ai fi prins un baseball și țineți timp de 10 secunde.

Amintiți-vă să lucrați încet și fără probleme. Inflamația articulațiilor mici ale degetelor poate face dificilă îndoirea și îndoirea. Încercați să încălziți mâinile înainte de a începe.

2. Degetul atinge

Această exercițiu se concentrează asupra mișcărilor lente și deliberate. Nu vă faceți griji dacă simptomele PsA vă împiedică mișcarea. Doar mișcați degetul pe cât posibil.

Începeți cu palma în sus și cu degetele întinse (îndreptate) pe deplin. Îndoiți-vă degetul mare de-a lungul palmei până când atingeți baza degetului mic. După cinci secunde, aduceți degetul mare înapoi în poziția inițială.

Continuați să atingeți succesiv restul degetelor. Nu uitați să vă întoarceți în poziția neutră (cu palma în sus) între fiecare atingere a degetului.

3. Îndepărtarea degetului

Această întindere funcționează pentru a păstra funcția în comun și pentru a vă întări mușchii mâinii. Îndepărtarea degetelor poate ajuta la prevenirea rigidității mâinii în timpul apariției unei arsuri.

Puneți palma pe o masă. Degetele ar trebui să se răspândească. Glisați degetul arătător spre degetul mare fără să îl îndoiți. Continuați exercițiul prin alunecarea fiecăruia dintre degete spre degetul mare. Când ați terminat să vă întoarceți degetele în poziția de plecare.

Discutați cu medicul dumneavoastră

PsA poate fi controlată prin medicație, schimbări de stil de viață și exerciții regulate. Desigur, simptomele variază de la o persoană la alta. Din acest motiv, exercițiile de mână care sunt potrivite pentru dvs. pot să nu fie cele mai eficiente pentru durerea sau rigiditatea mâinii unei alte persoane. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta planul de tratament și pentru a stabili ce exerciții sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Î:

Cât de des trebuie să practic exerciții de mână și deget?

A:

Exercițiile specifice sunt o modalitate excelentă de a vă întinde articulațiile și de a ușura o parte din durerea din aceste articulații. Medicul sau terapeutul fizic vă va oferi un regim de exerciții adaptat pentru dvs.Aceasta va include exerciții și întinderi și cât de des să le faceți. Planul ar trebui să se concentreze pe domeniul de mișcare, rezistență și rezistență.

În general, ar trebui să fie sigur să faceți aceste exerciții de câteva ori pe zi.

Debra Sullivan PhD, MSN, CNE, COIAnswers reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.