Fixarea durerii în partea superioară a gâtului și a gâtului

->

Durerea din spate și somnul Durerea din spate și somnul

Durerea din spate și de mușchi poate interfera, de asemenea, cu somnul. Potrivit Fundației Naționale de Repaus, în stadiile cele mai profunde ale somnului, mușchii se relaxează. Acesta este și momentul în care corpul dumneavoastră eliberează hormon de creștere umană. Când pierzi somnul datorită durerii din spate sau gât, pierzi ocazia de a te vindeca.

ridicarea necorespunzătoare a ceva greu

practicarea unei posturi proaste

excesul de greutate

• fumatul
• de ecrane este, de asemenea, un posibil vinovat în durerile de spate și de la nivelul gâtului. Ședința zilnică de lucru pe ecranul computerului, ridicarea gâtului pentru a citi știrile de pe telefon pe drumul spre casă și slumping pe canapea pentru a viziona mai multe ore de televiziune reprezintă modalități excelente de a arunca corpul în afara alinierii.
• Îndepărtarea și prevenirea rapidă Îmbunătățirea și prevenirea rapidă
• Durerea cronică superioară a spatelui și a gâtului poate deveni o problemă foarte gravă. Cu toate acestea, unele dureri generale în zona spatelui și a gâtului sunt destul de frecvente. Există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru ușurarea rapidă atunci când apare acest disconfort și unele lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să o împiedicați cu totul.

Aplicați o Compresie la rece

Încercați un ajutor pentru reducerea durerii

În cazul în care stomacul tolerează medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi naprosyn, luați-le în conformitate cu indicațiile de pe ambalaj cât mai curând posibil.

Walk UprightWalk Upright

Mersul cu o postură sănătoasă ar putea ajuta și dumneavoastră. O modalitate bună de a vizualiza postura sănătoasă este să vă imaginați că sunteți suspendat de o linie care leagă mijlocul pieptului de tavan sau de cer.

Utilizați un pachet rece și reducerea durerii antiinflamatorii în primele trei zile după începerea durerii.După aceea, alternați aplicarea căldurii și a frigului la vătămarea dumneavoastră. Durerile de spate și gât, de obicei, erup brusc, dar vindecarea poate dura mult timp. Dacă sunteți încă în durere și mișcarea dvs. este limitată după o lună, este timpul să vă consultați medicul.

Întindeți strițele

Odată ce ați calmat durerea imediată și vă odihniți vătămarea pentru o zi sau cam așa, puteți începe să încercați să o desfaceți și să o vindecați prin întinderi. Oricare dintre aceste întinderi vă va ajuta, de asemenea, să preveniți o nouă durere sau să împiedicați reapariția unei leziuni vechi.

I-Pose

Așezați-vă într-un scaun ferm sau faceți o minge de exerciții cu picioarele plat pe pământ, permiteți-vă mâinile să stea atât de jos de pe umărul tău relaxat. Cu palmele îndreptate unul spre celălalt, ridicați încet mâinile spre genunchi, apoi peste cap. Țineți coatele drepte, dar nu blocați și nu vă ridicați umerii. Țineți poziția I pentru trei respirații adânci, apoi mișcați încet brațele înapoi în lateral. Repetați de 10 ori.

W-Pose

Așezați-vă pe un perete cu picioarele de la nivelul umărului. Începeți cu bratele atârnând în lateral și cu umerii relaxați. Puneți-vă brațele ca Frankenstein, apoi trageți-vă coatele înapoi în peretele de lângă gâtul tău. Apoi, încercați să aduceți spatele mâinilor și încheieturilor pe perete, pe părțile laterale ale umerilor. Faceți forma unui W, cu trunchiul ca linie centrală. Țineți-l timp de 30 de secunde. Faceți trei runde, cel puțin o dată și de trei ori pe zi.

Capul înclinat

Acest exercițiu simplu este probabil cel mai greu de efectuat la începutul rănirii. Nu te împinge prea mult - ar trebui să devină mai ușor în timp.

Așezați-vă într-un scaun ferm sau faceți o minge de exerciții cu picioarele fixe pe pământ, permiteți-vă brațele să stea atât de jos de pe umerii dvs. relaxați. Ținând brațul la o parte, apucați scaunul scaunului cu mâna dreaptă și înclinați urechea stângă spre umărul stâng. Extinde-te cât poți confortabil și țineți o respirație profundă. Repetați de 10 ori, apoi apucați-vă cu mâna stângă și întindeți spre dreapta de 10 ori.

Când să vezi un medic Când te uiți la un doctor

Dacă gâtul sau spatele este rănit de o lovitură, ca atunci când joci fotbal sau într-un accident de mașină, vezi imediat un doctor. Ai putea fi confruntat cu o comoție sau răni interne. Experimentarea oricăror amorțeală este, de asemenea, un semn că trebuie să vă faceți check-in cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Dacă încercați să vă tratați durerea acasă și nu se rezolvă după două săptămâni, consultați-vă medicul.

Î:

Cum pot să-mi descriu cel mai bine durerile de spate și gât pentru a-mi ajuta medicul cu acuratețe?

Anonim

A:

Este important să lăsați medicul să știe istoricul când durerea a început să apară. A fost o vătămare asociată cu acest lucru sau a fost o apariție treptată a durerii? Aveți vreo durere, amorțeală, slăbiciune și / sau furnicături la nivelul extremităților superioare? Dacă da, definiți locația. Descrieți ce dă durerea mai rău sau ce face durerea mai bună. Permiteți-i doctorului să știe ce măsuri ați întreprins pentru a diminua durerea și dacă au avut succes sau nu.

Dr. William Morrison, chirurg ortopedic Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.

Găsiți un doctor