Fixarea durerii inferioare a spatelui: 6 Sfaturi

Fie că ridici obiecte grele pentru slujba dvs., fie că aveți un disc alunecat de la un prejudiciu atletic plicticos, durerea inferioară a spatelui este probabil să vă placă la un moment dat în viața voastră. Durerea de spate scăzută poate rezulta dintr-o leziune acută sau din cauza unei suprasolicitări cronice care duce la artrită. Aceasta, la rândul său, poate descompune discurile umplute cu lichid care acționează ca amortizoare. Indiferent de cauza, există unele practici pe care le puteți face pentru a vă întări spatele și pentru a menține durerile de spate mai mici în gol.

1. Ia fierbinte și rece

Puteți folosi gheața și căldura în avantajul dvs. atunci când vă confruntați cu dureri de spate mai mici. Cu toate acestea, ordinea este importantă aici. Când vă confruntați cu o nouă leziune, mai întâi îl ghemuiti, apoi îl încălziți.

Dacă ați modificat spatele inferior, aplicați gheață în primele 24 până la 48 de ore. Iată cum puteți folosi gheața în avantajul dvs.:

1. Așezați cuburile de gheață într-o pungă de plastic sau cumpărați un pachet răcoros și împachetați fie într-o cârpă pentru a vă proteja pielea de răni.
2. Aplicați în partea inferioară a spatelui pentru cel mult 10 minute în același timp.
3. Repetați după necesități pe parcursul zilei, oferindu-vă pauze de cel puțin 10 minute între aplicațiile de gheață.

În timp ce căldura poate fi tentantă să se aplice după o vătămare, poate provoca corpului să elibereze în corpul tău și mai mulți compuși inflamatori. După una sau două zile și pentru durerea cronică, puteți începe să aplicați căldură. Aceleași reguli se aplică și pentru un ambalaj rece: Nu aplicați sursa de căldură direct pe piele. În schimb, înfășurați mai întâi ambalajul de căldură sau cel de încălzire într-o cârpă. În timp ce poate fi tentant să dormi cu o trusă de încălzire toată noaptea pentru a vă ușura durerea de spate, evitați să faceți acest lucru. Aveți posibilitatea să vă ardeți cu ușurință pielea dacă cârpa protectoare se îndepărtează.

2. Luați în considerare acupunctura

Potrivit Institutului Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral, practica antică chineză de acupunctură poate fi eficientă pentru tratarea durerilor cronice moderate, cronice. În timp ce această practică de introducere a acelor mici, subțiri în corp pentru a restabili fluxul de energie poate părea descurajantă la început, acupunctura poate stimula eliberarea durerii care ameliorează substanțele chimice în organism.

3. Regândiți-vă spațiul de lucru

Dacă lucrați la o slujbă de birou toată ziua, este posibil să aveți anumite zone din stația dvs. de lucru pentru a vă mulțumi pentru durerile de spate. Evaluarea spațiului pentru ao face mai ergonomică (de exemplu, spate prietenoasă) vă poate ajuta să vă bucurați de reducerea durerii de spate și să preveniți înrăutățirea durerii. Regândirea spațiului dvs. de lucru pentru spate începe cu poziționarea celor mai importante instrumente de lucru.

• Obiecte cheie: În cazul în care obiectele utilizate frecvent sunt prea departe de raza de acțiune, acestea pot determina răsuciri repetate care vă pot întinde spatele. Pentru a evita acest lucru, păstrați lucrurile pe care le utilizați cel mai ușor la îndemână. Acestea ar putea include telefonul, capsatorul, pixurile, notepad-urile sau orice altceva care se utilizează în mod regulat. Dacă ceva este prea mare sau greu pentru a se ține aproape de tastatură, plasați-l acolo unde trebuie să stați pentru a obține acest lucru pentru a vă ajuta să rezistați nevoii de răsucire.
• Scaunul tău: Scaunul tău ar trebui să fie la o înălțime la locul unde picioarele se odihnesc complet și plat pe podea. Genunchii ar trebui să fie, de asemenea, la nivelul șoldurilor. Dacă partea din spate a scaunului dvs. de birou nu vă sprijină în mod adecvat spatele, vă recomandăm să achiziționați o pernă lombară mică sau un prosop răsturnat pentru a vă plasa în curba inferioară a spatelui.
• Monitorul computerului: Privirea prea mare sau prea joasă la monitor poate afecta poziția dvs. și, prin urmare, poate contribui la reducerea durerii de spate. Monitorul dvs. ar trebui să fie la aproximativ un braț distanță de scaun, cu partea superioară a ecranului doar o cantitate mică sub nivelul ochilor.

Un birou ergonomic este destul de rar - va trebui să te ridici frecvent și să faci pauze de mers pe jos pentru a scuti tensiunea musculară.

4. Mâncați pentru sănătatea oaselor

O dietă sănătoasă este importantă din mai multe motive atunci când aveți dureri de spate mai mici. În primul rând, mâncarea bine vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Greutatea în exces determină o presiune suplimentară asupra spatelui inferior, adăugându-vă durerea. În al doilea rând, o dietă bogată în substanțe nutritive cheie poate contribui la promovarea creșterii osoase și la menținerea puternică a oaselor. Aceste substanțe nutritive trebuie să includă:

• Calciu: Alimentele bogate în calciu includ produsele lactate, cum ar fi iaurtul, laptele, brânza, iaurtul înghețat și înghețată. Dacă nu consumați (sau nu puteți) consuma lactate, unele alimente sunt fortificate cu calciu, cum ar fi cerealele, sucul de portocale, fulgi de ovăz și laptele fără zahăr. Veggies cum ar fi verde collard, kale, bok choy, și broccoli, de asemenea, au calciu.
• Fosfor: Alimente bogate în fosfor sunt, de asemenea, produse lactate, inclusiv brânză, lapte, brânză de vaci, înghețată, budincă și iaurt. Alte alimente cu fosfor includ: fasole, fasole, fasole neagră, cereale de tărâțe, stridii, sardine și cola întunecate.
• Vitamina D: Alimentele bogate in vitamina D includ ulei de ficat de cod, spanac, somon, lapte fortifiat, sardine, oua si cereale fortificate.

5. Somn mai inteligent

A dormi într-o poziție ciudată poate provoca durere din momentul în care te trezești. Cea mai bună poziție de dormit pentru durerile de spate inferioare include somnul pe partea dumneavoastră, cu genunchii trași aproape de piept (cunoscut și ca poziția fetală). A dormi pe o saltea prea moale poate provoca, de asemenea, dureri de spate mai mici. O saltea mai fermă este cea mai bună.

6. Încercați Yoga

Conform unui studiu publicat în Annals of Internal Medicine, există dovezi clare că yoga poate avea un efect pe termen scurt asupra tratării durerii de spate inferioare. Yoga implică mișcări lente, controlate pentru a întinde și întări corpul. Această formă de exercițiu promovează, de asemenea, ameliorarea stresului, care poate ajuta la reducerea tensiunii pe care o puteți menține în partea inferioară a spatelui.

"Copilul Pose" este o pozitie de yoga care este deosebit de benefica pentru spate. Pentru a face Pose Childs, începeți pe toate patru, apoi întindeți-vă înapoi, sprijinind fundul pe picioare. Armele ar trebui să rămână întinse cu mâinile pe podea. Acest lucru creează o întindere în partea inferioară a spatelui. Țineți această poză timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați de cinci ori.

Outlook

Durerea de spate poate fi o afecțiune cronică și debilitantă.Acțiunile mici, zilnice pot ajuta sau vă pot agrava disconfortul. Luând măsuri pentru întărirea, întinderea și protejarea spatelui, puteți opri sau încetini durerea în mod ideal.

Cu toate acestea, cazurile severe de dureri de spate nu pot fi întotdeauna fixate de modificările stilului de viață. Dacă durerea de la nivelul spatelui interferează cu capacitatea dumneavoastră de a efectua activități cotidiene, discutați cu medicul dumneavoastră.