Slideshow: distracție cu copiii? nu lasa artrita sa te opreasca.

Partajați un hobby sau o clasă

Petreceți timp cu copiii sau nepoții dvs. și distrați-vă în timp ce vă deplasați. Chiar și cu artrita, vă puteți bucura de exercițiile cu impact redus de care aveți nevoie pentru a menține articulațiile flexibile și musculare puternice. Încercați să luați o clasă împreună sau să împărtășiți un hobby activ, precum înotul, golful, dansul sau grădinăritul.

Antrenează-te pentru o distracție sau 5 km

Participați la o alergare locală de distracție, plimbare sau 5 km cu copiii. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că alergarea sau mersul este corect pentru dumneavoastră. Apoi, aflați cea mai bună modalitate de a începe, pe baza flexibilității, forței și abilității tale.

Încercați jocuri pe tablete

Durerea osteoartritei la genunchi vă poate împiedica să vă răspândiți pe podea pentru a juca jocuri tradiționale, cum ar fi puzzle-uri, șah și domino. În schimb, duceți-le la o masă, astfel încât să puteți sta confortabil. Sau introduceți copiii în jocuri active precum tenis de masă, foosball sau biliard, care vă permit să vă deplasați pentru a ajuta la prevenirea rigidității.

Gătit cu copiii

Fiecare kilogram de greutate în exces ai pierdut îți ia patru kilograme de presiune din genunchi. Deci, o greutate sănătoasă poate însemna mai puține dureri de artrită - în special atunci când aveți osteoartrită la genunchi. Deși nicio dietă nu împiedică artrita sau îi micșorează progresia, o dietă echilibrată este vitală pentru gestionarea greutății. Gătiti cu copiii și bateți brioșe sănătoase, caserole sau pâine.

Arte și Meserii

Obțineți mușchi mici în mișcare, făcându-vă priceput. Există atât de multe lucruri pe care le poți face - de la modele, mozaicuri și cărți de însemnări, până la bijuterii, lumânări și haine de decorare. Dacă artrita din mâinile tale vă împiedică să faceți o mulțime de tăiere sau pictură, lăsați-i pe copii să facă lucrările de detaliu în timp ce faceți lucrări mai mari sau supervizați proiectul.

Iesi afara

Întinderea și consolidarea forței sunt vitale dacă aveți artrită, așa că găsiți o modalitate de a obține o activitate în timp ce sunteți în aer liber. Prindeți copiii și trageți prin frunze căzute în timp ce vă îndreptați să zbori zmeii. Aruncați o minge înainte și înapoi, dar cumpărați mai multe dimensiuni, pentru a vă potrivi strânsoarea. Sau proiectați un curs de obstacole care încurajează flexibilitatea împreună cu distracția. Doar asigurați-vă că vă ascultați corpul, astfel încât să nu exagerați.

Distrează-te cu tehnologie înaltă

Obțineți un antrenament aerob ușor în timp ce parcurgeți parcuri și trasee cu geocaching, o vânătoare de comori în aer liber care utilizează GPS pentru a găsi obiecte ascunse ascunse în containere. Sau luați distracția în interior cu jocuri video active, care vă fac să vă deplasați și ieșiți pe canapea. Ca în cazul tuturor exercițiilor fizice, evitați mișcări specifice care pun prea multă presiune asupra articulațiilor.

A curăța

Obțineți o casă și o curte cu spic-and-span, beneficiind de întinderi ușoare și exerciții de gamă de mișcare. Dacă copiii sau nepoții tăi sunt mici, păstrați mături, mopuri și greblă de dimensiuni, apoi obțineți „ajutor” cu treburile. Nu uitați să faceți des pauze de întindere și să mișcați mișcări alternative, astfel încât să nu vă strângeți articulațiile. Alegeți instrumente ergonomice pentru o prindere mai ușoară.

Du-te la vânătoare de comori

Ascundeți jucăriile și pălărețele în jurul curții sau parcului (întindeți-vă ușor când ajungeți pentru a plasa obiectele), apoi alăturați-vă copiilor la o vânătoare de măturători. Sau cumpărați câteva perechi de binoclu sau lente cu costuri reduse, luați un ghid pentru natură și obțineți un exercițiu aerob în timp ce căutați păsări, fluturi, buguri sau flori sălbatice.

Creșteți o grădină

Copiilor le place să sape în murdărie, așa că începeți o grădină de containere sau câteva paturi de grădină ridicate și văd cine poate crește cele mai strălucitoare flori sau cele mai mari roșii. Asigurați-vă că aveți echipament excelent, inclusiv plăcuțe pentru a îngenunchea și instrumente ergonomice cu mânere mai grase sau mânere mai lungi.

Plimbă câinele

Prindeți copiii și câinele și mergeți pe jos. Nu numai că vă veți face mușchii în mișcare, dar o plimbare vă poate ajuta să ameliorați simptomele de artrită pentru dvs. și animalul dvs. de companie. Cercetările arată că mersul pe jos poate ușura durerea, îmbunătăți funcția și crește calitatea vieții pentru persoanele cu osteoartrită. Pentru un antrenament mai puternic, înscrieți-i pe toți la cursuri de antrenament pentru agilitatea câinilor.

Descoperă-ți propria distracție

Orice ai face cu copiii sau nepoții, ideea este să rămâi activ. Când aveți artrită, articulațiile adesea doare - așa că este tentant să nu mai folosiți. Dar apoi mușchii se slăbesc, articulațiile au mai multe probleme de funcționare și durerea poate crește. Deci, fie că este vorba de înot, de mers sau pur și simplu petreceți timp pe locul de joacă, este important să continuați să vă mișcați.