Cum pentru a preveni un dezechilibru electrolitic

Fluidele din corpul dvs.

a fost anul în care un antrenor al echipei Florida Gators a cerut medicilor de ce jucătorii săi au rănit atât de repede în căldură - răspunsul lor? Jucătorii pierdeau prea mulți electroliți. Soluția lor a fost să inventeze Gatorade. Deci, ce sunt electroliții și de ce sunt ele importante?

Apa și energia electrică sunt esențiale pentru sănătatea ta. La naștere, corpul conține aproximativ 75 până la 80% apă. În momentul în care sunteți adult, procentajul de apă din corp scade la aproximativ 60% dacă sunteți bărbat și 55% dacă sunteți femeie. Volumul de apă din corpul dvs. va continua să scadă odată cu vârsta.

Fluidele din corpul dvs. conțin lucruri precum celulele, proteinele, glucoza și electroliții. Electroliții provin din alimentele și lichidele pe care le consumați. Sarea, potasiul, calciul și clorura sunt exemple de electroliți.

ElectrolițiiElectricitatea și corpul dvs.

Electroliții primesc o încărcătură pozitivă sau negativă atunci când se dizolvă în lichidul corpului. Acest lucru le permite să conducă electricitatea și să transfere sarcini electrice sau semnale pe tot corpul. Aceste sarcini sunt cruciale pentru multe funcții care vă mențin viața, inclusiv pentru funcționarea creierului, nervilor și mușchilor, precum și pentru crearea de țesuturi noi.

Fiecare electrolit joacă un rol specific în corpul tău. Următoarele sunt câțiva dintre cei mai importanți electroliți și funcțiile lor principale:

Sodiul

• ajută la controlul lichidelor în organism, influențând tensiunea arterială
• necesară funcției musculare și nervoase
• ajută la echilibrarea electroliților
• ajută echilibrul electroliților
• echilibrează aciditatea și alcalinitatea, care ajută la menținerea unui pH sănătos
• esențial pentru digestie

Ajută la echilibrarea electroliților

• Ajută la transmiterea impulsurilor nervoase
• contribuie la sănătatea osoasă
• necesară pentru contracția musculară
• Magneziu
• important pentru producerea de ADN și ARN

contribuie la funcția nervoasă și musculară

• ajută la menținerea ritmului inimii
• ajută la reglarea nivelului glucozei din sânge
• componenta cheie a oaselor și dinților
• importantă pentru mișcarea impulsurilor nervoase și mișcării musculare
• contribuie la coagularea sângelui

Fosfatul

• întărește oasele și dinții
• ajută celulele să producă energia necesară creșterii țesuturilor și reparați
• Bicarbonatul

vă ajută organismul să mențină un pH sănătos

• reglează funcția inimii
• DezechilibruCând electroliții devin dezechilibrați

Fluidele se găsesc în interiorul și în exteriorul celulelor corpului. Nivelurile acestor fluide trebuie să fie destul de consecvente. În medie, aproximativ 40% din fluide sunt în interiorul celulelor și 20% sunt în afara celulelor.Electroliții ajută organismul să jongleze aceste valori pentru a menține un echilibru sănătos în interiorul și în exteriorul celulelor.

• Este normal ca nivelurile de electroliți să fluctueze. Uneori, totuși, nivelurile de electroliți pot deveni dezechilibrate. Acest lucru poate determina organismul dvs. să creeze prea multe sau nu suficientă minerale sau electroliți. Un număr de lucruri pot determina un dezechilibru al electroliților, inclusiv:
• pierdere de lichid din exerciții fizice grele sau de activitate fizică

vărsături și diaree

medicamente, cum ar fi diuretice, antibiotice și medicamente pentru chimioterapie

alcoolism și ciroză

• insuficiență cardiacă
• boală renală
• diabet zaharat
• tulburări de alimentație
• arsuri severe
• unele forme de cancer
• Simptomele dezechilibrului electrolitic
• Simptomele de dezechilibru electrolitic variază în funcție de electroliții sunt cei mai afectați. Simptomele frecvente includ:
• greață
• letargie

retenție de lichide

Call 911Call 911

• Dezechilibrele electrolitice pot pune viața în pericol. Apel 911 dacă cineva are următoarele simptome:
• confuzie sau schimbări bruște ale comportamentului
• slăbiciune musculară severă

bătăi rapide sau neregulate ale inimii

convulsii

• dureri toracice
• Tratament Tratament
• de cauza dezechilibrului electrolitic, de severitatea dezechilibrului și de tipul de electrolit care este fie în cantitate mică, fie peste abundent. Opțiunile de tratament includ, în mod normal, fie o creștere sau o scădere a lichidelor. Suplimentele minerale pot fi administrate pe cale orală sau intravenos dacă sunt epuizate.
• Prevenirea prevenirii dezechilibrului electrolitic
• Asociația Medicală a Maratonului Internațional oferă următoarele linii directoare pentru menținerea echilibrului hidratării și a echilibrului electrolitic în timpul activității:

Dacă urina este clară în culoarea paietei înainte de o cursă sau antrenament, ești bine hidratat.

Ar trebui să beți o băutură sportivă care conține electroliți și carbohidrați dacă evenimentul sportiv sau antrenamentul durează mai mult de 30 de minute.

Apa potabilă cu o băutură sport scade beneficiile băuturii.

Beți când sunteți însetat. Nu simți că trebuie să umpleți în mod constant lichide.

• Deși nevoile fiecărui individ diferă, o regulă generală este de a limita fluidele la 4-6 uncii la fiecare 20 de minute dintr-o cursă.
• Căutați imediat sfatul medicului dacă pierdeți mai mult de 2% din greutatea corporală sau dacă creșteți în greutate după ce ați alergat.
• Urgențele grave din dezechilibrele electrolitice sunt rare. Dar este important pentru sănătatea dumneavoastră și, dacă sunteți atlet, performanța dvs. de a menține echilibrul echilibrat al electroliților.