Dormit pe stomac:

A dormi pe stomac

este rau sa dormi pe stomac? Raspunsul scurt este "da" .Daca dormezi pe stomac pot reduce sforarea si diminueaza apneea de somn, de asemenea impoziteaza spatele si gatul, ceea ce poate duce la somn si disconfort slab pe tot parcursul zilei. Dacă sunteți gravidă, trebuie să fiți deosebit de atenți în privința poziției de dormit și să evitați să dormiți pe stomac, dacă puteți.

Efectele privării de somn asupra corpului dumneavoastră " > Picioarele din spateIncepe cu coloana vertebrală

Multe traverse de stomac se confruntă cu un anumit tip de durere. Fie că este vorba despre gât, spate sau articulații, această durere poate afecta cât de mult dormi. Mai multe dureri înseamnă că sunteți mai probabil să vă treziți în timpul nopții și să vă simțiți mai puțin odihniți dimineața.

Potrivit Clinicii Mayo, dormitul pe stomacul tău face o tensiune pe spate și coloană vertebrală. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea greutății dvs. se află în mijlocul corpului. Acest lucru face dificilă menținerea unei poziții neutre a coloanei vertebrale atunci când dormiți.

Stresul pe coloana vertebrală crește stresul asupra altor structuri ale corpului. În plus, deoarece coloana vertebrală este o conductă pentru nervii dumneavoastră, stresul vertebral poate provoca dureri aproape oriunde în corpul vostru. De asemenea, puteți prezenta senzație de furnicături și amorțeală, ca și cum anumite părți ale dvs. "au adormit" (în timp ce restul dvs. este incomod și treaz foarte larg).

Durerea gâtuluiApoi, există gâtul

Dacă nu ați dat seama cum să respirați prin pernă, trebuie să vă întoarceți capul în lateral când dormiți pe stomac. Aceasta vă pune capul și coloana vertebrală în afara alinierii, răsuciți-vă gâtul. S-ar putea să nu observați daunele cauzate de acest lucru după un episod de somn stomacal, dar în timp problemele de gât se pot dezvolta.

Problema gâtului pe care nu o doriți într-adevăr este un disc herniat. Atunci când există o ruptură a discului gelatinos între vertebre. Când acest gel se extinde de pe disc, poate irita nervii.

Fixarea durerilor de spate și a gâtului

Femeile însărcinatePrecauții speciale pentru mamele care urmează să fie

Când dormiți pentru doi, aveți nevoie de o odihnă de calitate cât puteți obține. dormind pe stomacul tău este ridicol până la sfârșitul sarcinii, dar vei dori să o eviți și mai devreme, iar greutatea în plus în mijloc va crește tragerea la nivelul coloanei vertebrale

De asemenea, bebelușul tău va avea mai mult spațiu dacă el sau ea nu este forțată să se strângă între coloana vertebrală și salteaua dvs. Un studiu medical din 2012 sugerează că dormit pe partea stângă când sunteți gravidă poate crește fluxul sanguin sănătoasă și va oferi un nivel optim de oxigen pentru dvs. și copilul dumneavoastră.

Ghidul dvs. de a dormi pe spate în timp ce sunteți însărcinată "

Sfaturi pentru dormit pe stomac

• Ce se întâmplă dacă ați dormit pe stomac toată viața și, în ciuda avertismentelor, nu puteți doar să dormiți cale?Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să evitați eventualele complicații:
• Utilizați o pernă subțire sau nici o pernă deloc. Cu cât este mai plată perna, cu atât mai puțin ați înclinat capul și gâtul.
• Pune o pernă sub pelvis. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați spatele într-o poziție mai neutră și să vă presați de coloana vertebrală.

Întindeți dimineața. Câteva minute de întindere vă vor ajuta să vă aduceți corpul înapoi în aliniere și să întăriți ușor muschii de sprijin. Asigurați-vă că vă încălziți cu puțină mișcare înainte de a vă întinde și fi blând!