Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness.

Menținerea spatelui fericit

Durerea din spate vă poate întrerupe ziua sau vă poate interfera cu planurile. De fapt, există o șansă de 84% ca să vă dezvoltați dureri de spate în timpul vieții. Dar durerile de spate nu sunt întotdeauna ceva ce poți să ignori sau să aștepți să rezolve singură. Din fericire, există mai multe modalități de a trata durerile de spate la domiciliu. Aceste remedii includ totul, de la plante medicinale la masaje. Continuați să citiți pentru a vedea cum vă puteți ușura durerea de spate.

Încercați uleiuri și unguente pentru a ușura durerea

O fotografie postată de Mina * (@twins_plus) pe 11 Octombrie 2016 la 8:55 PDT < Există o mulțime de dureri de durere și unguente pentru a ușura durerea prin blocarea senzației, de exemplu, cremele cu capsaicină pot desensibiliza canalele de durere din zona afectată, alte ingrediente pe care le puteți căuta în cremele de actualitate includ:

ketoprofen (Diractin)

ibuprofen (Nurofen sau Dolgit)

• diclofenac (Voltaren)
• lidocaină (Lidoderm)
• cayenne
• Cercetările sugerează că medicamentele topice pot fi la fel de eficace ca și cele pe cale orală, multe dintre ele lucrau mult mai bine decât placebo, aceste medicamente putând să vină sub formă de geluri, creme, plasturi și multe altele. când oamenii aplicau ulei esențial de lavandă sau unguente preparate cu ardei cayenne cu acupresură.
• Alte standarde de marcă includ Icy Hot sau Tiger Balsam. Eficacitatea și efectele secundare ale fiecărui brand pot varia de la utilizator la utilizator. Este posibil să aveți o iritare a pielii cu anumite mărci. Asigurați-vă că ați testat patch-ul (aplicați o cantitate mică și așteptați 24 de ore pentru a vedea dacă aveți reacții adverse) înainte de a efectua o cerere completă.

O fotografie postată de Montis Hotel & SPA (@hotelmontis) pe 5 octombrie 2016 la 9: 40p PDT

Masajul delicat al unui muschi dureros sau tensionat este unul dintre cele mai moduri eficiente de a-i desface și de a ușura durerea. Un studiu a constatat că terapia de masaj împreună cu tratamentul tradițional:

reduce durerile de spate

îmbunătățește funcția de spate

reduce utilizarea medicamentelor antiinflamatorii

minimizează zilele în pat

• masaje și masaje structurale, deși masajele structurale tind să fie mai scumpe.
• Luați în considerare solicitarea partenerului sau a unui prieten apropiat pentru un masaj, dacă costul reprezintă o problemă. Puteți, de asemenea, să le cereți să folosească unguent medicat pentru a ușura durerea suplimentară.
• Ce să mănânce pentru a ușura durerile de spate
• Există dovezi minime că o dietă alcalină îmbunătățește durerile de spate scăzute. O dieta alcalina presupune consumul unor alimente mai putin acide. Alimentele care au crescut în soluri mai acide pot avea mai puțin calciu, magneziu și potasiu.

Medicamente OTC Există numeroase medicamente peste măsură (OTC) pentru durere, chiar și unele vizate pentru dureri de spate, cum ar fi Tylenol sau Advil. Dar o revizuire a 13 studii a constatat puține dovezi că medicamentele prelungite sunt mai eficiente decât placebo.

Oamenii au folosit de asemenea ierburi și suplimente pentru a reduce durerile de spate. Un studiu a constatat că următoarele plante medicinale reduc durerile de spate mai mult decât un placebo.

Gheare diavol:

50 sau 100 mg zilnic

Coajă de salcie:

120 sau 240 mg zilnic

Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să utilizați medicamente pe bază de plante. Acestea pot interacționa cu medicamentele actuale și pot provoca reacții adverse nedorite. Întinde-te pentru a-ți îmbunătăți simptomele

O fotografie postată de Brandon Booth Tall Yogi ૐ (@ 6foot8yoga) pe 6 Octombrie 2016 la 4:57 PDT Exercițiile sunt bune pentru persoanele care suferă de dureri de spate. Acestea vă pot ajuta să restabiliți mușchii și să vă protejați de durerea viitoare. Unele exerciții care sunt cunoscute pentru reducerea simptomelor sunt: ​​

mers pe teren plat

picioare în picioare

Cobra pose

presiuni

• Împingerea poate, de asemenea, slăbi mușchii încordați și întări pe cei care au nevoie de ajutor. Ori de câte ori începeți să vă întindeți, ar trebui să vă apropiați cu ușurință de fiecare pas. Opriți orice exercițiu de întindere care provoacă durere ca forțând o întindere sau provocând tulpini.
• De asemenea, puteți încerca să începeți dimineața cu această rutină de 30 de minute de yoga de Yoga TX. Un studiu arată că yoga poate fi la fel de eficient ca exercițiile de terapie fizică în reducerea durerii de spate. Yoga încorporează multe manevre de întindere care pot reduce tensiunea musculară care crește durerea de spate. Urmăriți seria de mișcări de mai jos:
• Odată ce ați atârna de ea, întinderea obișnuită poate ușura eficient durerile de spate. Consultați-vă medicul pentru a vă ajuta să decideți cele mai bune exerciții pentru durerile de spate, dacă nu sunteți sigur ce să faceți. Este important să vă asigurați că durerea dvs. nu se înrăutățește sau continuă după rutina exercițiilor.
• Luați o baie de sare Epsom relaxantă

Sarea Epsom, sau sulfatul de magneziu, se străduiește să treacă prin piele și în mușchii răniți. Înmuiere pentru aproximativ 20 de minute vă poate ajuta să vă relaxați mușchii spate, mai ales după exerciții fizice.

Atunci când luați o baie de sare Epsom, veți dori să vă asigurați că apa este caldă. Apa caldă poate provoca umflarea mușchilor și apa rece poate provoca crampe musculare. Fundația pentru artrită recomandă o temperatură între 92 și 100 ° F (33 și 38 ° C). Nu sunt recomandate temperaturi mai mari de 40 ° C (104 ° F), mai ales dacă aveți probleme cardiace.

De asemenea, puteți îmbunătăți rezultatele liniștitoare prin aducerea unei mingi de tenis sau a unei alte mingi de cauciuc care are o dimensiune similară, cu tine în cada. Puneți-l pe spatele sau în mijlocul spatelui și deplasați-l în lateral. Efectul este ca un masaj pe spate, și în continuare slăbește muschii stransi.

Un beneficiu suplimentar al sarei Epsom este că este grozav pentru pielea ta. Epsom sărurile pot exfolia celulele moarte ale pielii, pot înmuia pielea și pot reduce zonele de mâncărime.

Îmbunătățiți-vă postura pentru a reduce durerile de spate

Cei mai mulți dintre noi petrecem o bună parte a zilei de zi, care poate fi mai dăunător decât vă dați seama.Puteți minimiza impactul prin menținerea unei poziții bune. Poziționarea corectă într-un scaun înseamnă că toate oasele din coloana vertebrală sunt aliniate cum ar fi un teanc de blocuri perfect aliniate. Ar trebui să vă păstrați picioarele pe podea și pe tastatura calculatorului la îndemână, astfel încât să nu vă înclinați înainte sau să nu vă slăbiți. Aceasta face parte din ergonomia oficială a biroului.

Există multe aplicații și dispozitive care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți poziția. Dacă lucrați la un computer toată ziua, încercați programul și aplicația Posture Man Pat. Această aplicație gratuită interacționează cu camera Web de pe ecran, urmărind în cazul în care fața dvs. este relativă la ecranul dvs. Dacă postura dvs. începe să se prăbușească și curba, aplicația vă va avertiza.

Dacă căutați să obțineți cu adevărat cunoștințe tehnice, încercați antrenorul Lumo Lift Posture. Acest dispozitiv portabil are un senzor care va vibra când vă schimbați poziția de la ceea ce a fost calibrat antrenorul de postură.

Ajustarea modului in care dormi

A petrece cateva nopti pe podea cu o perna sub picioarele tale poate ajuta cu adevarat spatele, chiar daca ar fi putin mai dificil sa stai Dacă adormiți, așezarea unei perne între genunchi vă poate ajuta să vă relaxați mai mult.

Somnul pe stomac poate fi rău pentru spatele dvs. Dacă aceasta este singura modalitate de a adormi, Clinica Mayo recomandă plasarea unei perne sub abdomenul inferior și a bazinului pentru a preveni tensiunea arterială.

Când trebuie să vedeți un doctor?

În timp ce durerile de spate răspund frecvent la tratamente la domiciliu, există unele simptome care necesită efectuarea unei (999)> durerea durează mai mult de șase săptămâni

durerea se agravează chiar și după tratamente la domiciliu

durerea care te trezește noaptea

durere suplimentară la stomac

durere însoțită de slăbiciune, furnicături sau amorțeală la nivelul brațelor sau picioarelor.

Pentru durerile de spate atât de severe încât aveți nevoie de analgezice de prescripție, asigurați-vă că urmați instrucțiunile de utilizare. Aceste medicamente pot avea mai multe reacții adverse nedorite pe termen lung. Consiliul National de Siguranta raporteaza ca persoanele care trateaza pacientii cu dureri de spate cu medicamente opioide au mai multe sanse de interventie chirurgicala.

• Este important să discutați cu medicul dumneavoastră atunci când durerea din spate începe să interfereze cu viața de zi cu zi. Ajutorul este disponibil pentru a vă îmbunătăți mobilitatea și a reduce zilele în care vă aflați în durere.
• Descoperă mai multe remedii pentru dureri de spate "
• Resurse pentru articole
• Alimentare alcalină (2014, 15 decembrie) pagini / top-10-cele mai populare diete-revizuire aspx # dietă alcalină
• Cherkin, D., Sherman, KJ, Kahn, … Deio, RA (2011, 5 iulie) O comparație a efectelor a două tipuri de masaj și de îngrijire obișnuită asupra durerii cronice reduse a spatelui: un studiu clinic randomizat, controlat

Annals of Internal Medicine

, > 155

(1), 1-9. Adus de la // annals. Org / articol., Roelofs, P., Deyo, R., van Tulder, M. & Koes, B. (2016, 10 februarie). Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pentru dureri cronice reduse ale spatelui.

Cochrane Review

. Adus de la // www. Cochrane. org / CD012087 / BACK_non-steroid-antiinflamator-medicamente-dureri cronice-coborâșuri

• Exerciții: coloana vertebrală a tratamentului coloanei vertebrale. (2013, iulie). Adus de la // kernodle. duhs. duce. EDU / wp-content / uploads / 2013/07 / Back_Pain_Exercise. pdf
• Jorge, L. L., Feres, C. C. & Teles, V. E. P. (2011). Preparate topice pentru ameliorarea durerii: eficacitatea și aderența pacientului. Journal of Pain Research, 4, 11-24. Adus de la // www. NCBI. NLM. nih. gov / pmc / articole / PMC3048583 / Personalul Clinicii Mayo. (2015, 17 iunie). Dureri de spate. Adus de la // www. MayoClinic. org / boli-conditii / dureri de spate / elementele de baza / definitie / con-20020797 Personalul Clinicii Mayo. (2016, 20 aprilie). Ergonomia biroului: ghidul dvs. Adus de la // www. MayoClinic. org / sănătoasă-viață / adult-sănătate / în profunzime / office-ergonomie / artă- 20046169
• Oltean, H. și Robbins, C., van Tulder, M., Berman, B., Bombardier, Gagnier, J. (2014, 23 decembrie). Medicament din plante pentru dureri de spate. Cochrane Review. Adus de la // www. Cochrane. org / CD004504 / BACK_balbal-medicament pentru dureri joase Saper, RB, Sherman, KJ, Cullum-Dugan, D., Davis, RB, Phillips, ). Yoga pentru durerea cronică redusă a spatelui într-o populație predominant minoritară: Un studiu pilot randomizat controlat. Terapia alternativă în sănătate și medicină, 15
• (6), 18-27. Adus de la // www. NCBI. NLM. nih. gov / pmc / articole / PMC2792123 /
• Schwalfenberg, G. K. (2011, 12 octombrie). Dieta alcalină: Există dovezi că o dietă alcalină pentru pH beneficiază de sănătate? Jurnalul de Mediu și Sănătate Publică. Adus de la // www. NCBI. NLM. nih. gov / pmc / articles / PMC3195546 /
• Prezentare: pozițiile de dormit care reduc durerile de spate. (2014, 21 mai). Adus de la // www. MayoClinic. org / boli-condiții / dureri de spate / multimedia / poziții de dormit / sls-20076452
• Strickland, S. (2013, 24 iunie). Ce trebuie să faceți despre durere după o cursă. Adus de la // www. HSS. edu / playbook / ce-a-face-despre-durere-după-o-rasă / -. V_0sK6OZOLI
• Studiu: masajul ajută la tratarea durerilor de spate scăzute. (2015, 12 august). Adus de la // www. rochesterfirst. com / rețeaua de sănătate / durerile de spate / studiul-masaj-ajută-trata-dureri joase
• Teater, D. (2014, octombrie). Dovezi privind eficacitatea medicamentelor pentru durere. Adus de la // www. NSC. org / RxDrugOverdoseDocuments / Dovezi-eficacitate-Pain-Medicamente. pdf Waring, R. H. (2016, 21 martie). Raport privind absorbția sulfatului de magneziu (săruri Epsom) pe piele. Adus de la // www. sare de mare. com / media / wysiwyg / docs / report_absorption-of-magneziu-sulfat. pdf Lucrările de apă caldă se uită la durere. (n. d.). Adus de la // www. artrită. sfaturi org / living-cu-artrita / durere de gestionare a / / cald-apă-terapie.php
• Ce este durerea cronică de spate? (n. d.). Adus de la // ubbmc. bivol. edu / bmc_pain_treatments / chronic_back_pain. php a fost util acest articol? Da Nu Cât de utilă a fost?
• Cum o putem îmbunătăți?
• ✖ Vă rugăm să selectați una dintre următoarele:
• Acest articol mi-a schimbat viața!
• Acest articol a fost informativ.
• Acest articol conține informații incorecte.
• Acest articol nu are informațiile pe care le caut.
• Am o întrebare medicală.

schimbare

Nu vom împărtăși adresa dvs. de e-mail. Politica de confidentialitate. Orice informații pe care ni le furnizați prin intermediul acestui site web pot fi plasate de noi pe servere situate în țări din afara UE. Dacă nu sunteți de acord cu o astfel de plasare, nu furnizați informațiile.

Nu suntem în măsură să oferim sfaturi personale de sănătate, dar am încheiat un parteneriat cu furnizorul de servicii de încredere Amwell, care vă poate conecta la un medic. Încercați Amwell telehealth pentru $ 1 utilizând codul HEALTHLINE.

Utilizați codul HEALTHLINES începe consultul meu pentru $ 1Dacă vă confruntați cu o urgență medicală, sunați imediat serviciile de urgență locale sau vizitați cea mai apropiată cameră de urgență sau centrul de urgență.

• Ne pare rău, a apărut o eroare.
• Nu putem să ne colectăm feedbackul în acest moment. Cu toate acestea, feedbackul dvs. este important pentru noi. Vă rugăm să încercați din nou mai târziu.
• Apreciem feedbackul dvs. de ajutor!
• Să fim prieteni - să ne alăturăm comunității noastre Facebook.

Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. utile.

Vom trimite răspunsul dvs. echipei noastre de examinare medicală, care va actualiza orice informații incorecte din articol.

Vă mulțumim că ați trimis feedbackul.

Ne pare rău că nu sunteți mulțumit de ceea ce ați citit. Sugestiile dvs. ne vor ajuta să îmbunătățim acest articol.

Adăugați un comentariu

Trimiteți

Tweet

Trimiteți

Imprimați

Trimiteți

Citește mai departe

Citește mai mult »

Citește mai mult» Adaugă un comentariu ()

Publicitate