Rapid și modalități de siguranță pentru o dietă și o pierdere în greutate

Prezentare generală < Potrivit Institutului National de Sanatate, in Statele Unite, 35 la suta din adulti sunt obezi si 17 la suta din copiii sunt afectati de obezitate. Obezitatea descrie pe cineva a carui greutate corporala, sau mai exact, grasime corporala, este mai mare decat ceea ce este considerat sănătos pentru o anumită înălțime .. Privind la indicele de masă corporală (BMI) vă poate ajuta să estimați dacă vă aflați într-o greutate sănătoasă sau nesănătoasă

Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci dieta si exercitiile fizice sunt esentiale.Primul pas este corectarea "echilibrului energetic" sau a caloriilor in raport cu caloriile.Multirea mai mica si exercitarea mai mult va duce la pierderea in greutate Exercitarea poate fi la fel de simpla ca mersul pe jos 30 de minute pe zi, include o intensitate mai mare regim de formare.

Iată câteva sfaturi pentru începători care trebuie păstrate în minte:

Un ritm sănătos de a pierde în greutate este de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Acest lucru poate însemna reducerea aportului de calorii cu 500-1000 de calorii.

• Consumați o dietă sănătoasă din inimă bogată în fibre, fructe, legume și fructe cu coajă lemnoasă.
• Evitați alimentele procesate, cum ar fi băuturile zaharoase, chipsurile și boabele albe.
• Modificările se produc în timp, nu într-o săptămână sau o zi.
• Toate numerele de mișcare și minutele de exerciții se adaugă. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 150-250 de minute (30-50 de minute, 5 zile pe săptămână) de exerciții de intensitate moderată pentru scăderea în greutate.

Păstrați lectură pentru a afla mai multe despre dietă sănătoasă și unelte de scădere în greutate.

În timp ce unele diete care promite pierderea rapidă în greutate pot suna promițătoare, ele sunt deseori nesănătoase și implică reguli stricte care sunt greu de urmărit. Unele diete populare pentru a evita includ dieta cu varza, dieta grapefruit si dieta Master Cleanse. Pierderea in greutate prea repede (mai mult de trei lire sterline pe saptamana) poate creste si riscul de aparitie a calculilor biliari.

Dar cum poți spune diferența dintre o dietă plină de modestie și una sigură? Semnele unei diete exacte includ:

încurajarea pierderii rapide în greutate

limitarea tipurilor de alimente sau a grupurilor de alimente întregi

• prea multă exercițiu, prea rapid
• nu este necesar un exercițiu
• > Urmând o dietă cu aceste linii directoare poate duce la ciclism în greutate, cunoscut și sub numele de dieta yo-yo. Pierderea repetata si cresterea in greutate pot creste riscul bolilor cardiovasculare, chiar daca nu sunteti supraponderali.
• O dietă sigură se va concentra pe așteptările și echilibrul realist. O dietă sigură va vorbi despre mărimea porției, pentru a mânca mai multe legume și alte alimente cu volum mare pentru a te simți plină și pentru a adăuga exerciții la rutina zilnică.
• Câteva exemple de diete sănătoase sunt: ​​

Dieta mediteraneană

Dieta sănătoasă

Dieta DASH

• Dieta Paleo
• Este de asemenea important să includeți alimente care vă place să mănânce să vă lipiți de o dietă.
• Sfaturi și trucuriTipuri și trucuri pentru dieting
• Din fericire, trăim într-o epocă în care sugestii utile pentru pierderea în greutate sunt în jurul nostru. Este important să ne amintim că un regim alimentar sănătos și un program de exerciții fizice sunt schimbări pe tot parcursul vieții. Câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a încorpora un stil de viață sănătos includ:

Planificați mesele echilibrate în avans.

Mănâncă minte. Vă ajută să numărați până la treizeci în timp ce mestecați.

Folosind o aplicație care urmărește pierderea în greutate și exercițiul fizic, cum ar fi MyFitnessPal, care este o aplicație de numărare a caloriilor gratuite.

1. Utilizarea social media pentru a vă urmări progresul și pentru a vă menține responsabilitatea.
2. Efectuați un efort de a vă exercita cel puțin 30 de minute pe zi. Mersul pe jos!
Diferitele medicamente sunt eficiente numai atunci când sunt asociate cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Asigurați-vă că contactați medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă acestea sunt potrivite pentru dumneavoastră.
3. Măsurarea progresului
4. În timp ce puteți utiliza IMC-ul pentru a vă oferi o idee generală dacă sunteți supraponderali sau subponderali, bazându-vă pe această măsurătoare nu este corectă pentru anumite grupuri de persoane. Sportivii, de exemplu, pot fi considerați supraponderali prin clasificarea IMC, dar greutatea lor nu se datorează grăsimii. Prin urmare, ele au o greutate sănătoasă. Alte grupuri, cum ar fi adulții în vârstă, pot avea un IMC normal, dar totuși să fie considerați supraponderali deoarece au pierdut masa corporală slabă și grăsimea reprezintă cea mai mare parte a greutății lor. Calculul grăsimii corporale necesită etriere sau echipament pentru acuratețe, dar puteți obține o idee folosind acest calculator.

Cauze Ce cauzează obezitatea și creșterea în greutate?

Arderea mai puține calorii decât mănânci este cea mai elementară explicație pentru creșterea în greutate. Este important să vă asigurați că vă urmăriți atât aportul de calorii cât și dăruirea dumneavoastră pentru arderea acelor calorii. Nu exercitarea în mod regulat poate afecta, de asemenea, gestionarea greutății.

Alți factori care determină creșterea în greutate includ:

Vârsta:

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, metabolismul nostru încetinește și noi ardem cantități mai scăzute de calorii.

Genele:

Genele și istoria familiei joacă, de asemenea, un rol important în creșterea în greutate. De asemenea, este posibil să dezvoltați aceleași obiceiuri alimentare ca și familia. Condiții medicale:

Condițiile de sănătate preexistente, cum ar fi tiroida subactivă, fac și mai greu să vă mențineți în greutate. Factori de stil de viață:

Lipsa de somn, anumite medicamente, fumatul și stresul contribuie la creșterea în greutate. RiscuriCe sunt riscurile asociate cu obezitatea?

Cele mai frecvente complicații care apar din cauza obezității includ: Boală cardiacă coronariană

: Boala coronariană reduce cantitatea de sânge bogat în oxigen care este trimisă în inima dumneavoastră. Acest lucru vă crește riscul de infarct miocardic sau de insuficiență cardiacă.

tensiune arterială crescută

• : Inima ta trebuie să pompeze și mai greu să ajungă la celulele de pe tot corpul. În timp ce tensiunea arterială în sine nu are simptome, poate duce la boli de inimă, accident vascular cerebral și insuficiență renală. diabet zaharat de tip 2
• : Nu este clar de ce persoanele care suferă de obezitate sunt mai susceptibile de a dezvolta această boală, dar obezitatea crește riscul de diabet.Aproximativ 80% dintre persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sunt obezi sau supraponderali. Obezitatea vă crește și riscul de:
• accident vascular cerebral incontinență

apnee în somn

• durere articulară
• probleme respiratorii
• TakeawayTakeaway
• o pierdere în greutate poate începe în orice zi. Cea mai bună modalitate de a vă asigura o călătorie sigură în ceea ce privește pierderea în greutate este să rămâneți la curent cu acest proces.