Top 7 moduri în care apa aduce beneficii organismului

Apa potabila pentru a slabi

Apa te ajută să slăbești

Apa potabilă beneficiază organismul într-o varietate de moduri. Sărirea apei reci îți crește metabolismul și te poate ajuta la pierderea în greutate. Organismul trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru a crește temperatura după ce bei rece H ₂ O. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii. Într-un studiu, femeile tinere supraponderale au fost instruite să bea aproximativ 2 căni de apă rece cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, prânz și cină timp de opt săptămâni. Până la sfârșitul studiului, femeile au înregistrat pierderi în greutate, un indice de masă corporal mai mic și scoruri mai bune ale compoziției corporale. De asemenea, apa face o înlocuire excelentă pentru băuturile bogate în zahăr și calorii, precum băuturile răcoritoare și sucul. Înlocuiți aceste băuturi cu apă pe partea rece pentru a vă ajuta talia.

Rămâi energizat cu apă

H ₂ O combate oboseala

Deshidratarea ușoară are efecte negative asupra stării de spirit și a nivelului de energie. Aproximativ două treimi din corpul uman este format din apă, deci deshidratarea afectează majoritatea funcțiilor organismului. În studii, deshidratarea a fost asociată cu o oboseală crescută, furie și confuzie, precum și probleme de dispoziție și scăderea vigorii. Trebuie să fiți bine hidratat pentru ca celulele dvs. să funcționeze corect. Apa potabilă ajută, de asemenea, la menținerea unui ritm cardiac sănătos și a tensiunii arteriale. Aveți nevoie de lichid adecvat pentru a produce limfa, un fluid corporal important și o componentă a sistemului imunitar. Toate sistemele corpului funcționează mai bine într-un mediu bogat în apă. Bea apă constant pe tot parcursul zilei pentru a evita deshidratarea. Dacă aștepți până îți va fi sete, probabil că ești deja deshidratat. Încercați niște apă cu lămâie dacă apa simplă nu vă atrage.

Combate stresul cu apa

H ₂ O Îți îmbunătățește starea de spirit

Se știe că deshidratarea contribuie la stres. Oboseala, mânia, starea de spirit negativă și problemele cognitive cresc toate atunci când ești deshidratat. Stai în fața stresului și sorbi apa pe tot parcursul zilei. Păstrează o sticlă cu apă în orice moment și bea ceva la fiecare jumătate de oră sau oră în timpul zilei. Veți fi mai puțin probabil să vă deshidratați și să vă simțiți stresați. Amintiți-vă, nu așteptați până când vă va fi sete de băut. Setea apare când ești deja deshidratat.

Rezolvați-vă mai bine cu H2O

Bea apă suficientă înainte de activitate

Hidratarea adecvată este un element important pentru antrenamente. Apa potabilă vă ajută să lucrați mai mult timp și să evitați crampele musculare. Apa ajută la ungerea articulațiilor din corp. Nu sunteți sigur câtă apă trebuie să beți în timp ce lucrați? Aceasta depinde de o varietate de factori, inclusiv greutatea, cât de transpirați, nivelul de activitate și vremea. Cu toate acestea, o regulă bună este că ar trebui să bei între 5 și 10 uncii de apă la fiecare 15 până la 20 de minute în timp ce faci exerciții fizice. Bea 2 - 2 1/2 cani de apă la fiecare 2 ore înainte de exercițiu pentru a te asigura că mergi la antrenamentul bine hidratat. Dacă transpirați foarte mult, poate fi o idee bună să consumați apă care conține electroliți (substanțe de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect, cum ar fi sodiu și potasiu). Apa de lămâie sau apa infuzată cu alte arome de fructe este, de asemenea, o opțiune bună pentru a rămâne hidratată.

Sporirea sănătății pielii

Apa combate ridurile

Consumul de apă adecvată ajută la acumularea celulelor pielii, ceea ce reduce la minimum apariția liniilor fine și a ridurilor, astfel încât să pară mai tânăr. De asemenea, apa suportă detoxifierea și ajută la eliminarea toxinelor și a impurităților din corp care vă plictisesc tenul. Rămâneți bine hidratat pentru a susține o circulație bună și fluxul de sânge, toate acestea vă vor ajuta pielea să strălucească. Dacă nu vă place gustul apei simple, adăugați puțină zeamă de lămâie pentru a fi mai plăcut. Vitamina C din citrice este un antioxidant care combate radicalii liberi care afectează pielea și susține colagenul sănătos, o componentă majoră a pielii. Alături de băut suficientă apă, mâncați fructe și legume bogate în polifenoli și flavonoide pentru a stimula sănătatea pielii. Băuturile cu apă caldă, bogată în vitamina C, cu lămâie se crede că vă ajută să vă detoxifiați, ceea ce vă va ajuta pielea să strălucească.

Hidratarea susține digestia

Beneficii de sănătate pentru tractul dumneavoastră GI

Apa și fibra lucrează împreună pentru a vă menține regulat și pentru a evita constipația. Apa diluează deșeurile și ajută la eliminarea toxinelor din tractul gastro-intestinal. Apa și fibrele încorporează scaunele și le fac mai ușor de trecut. Hidratați-vă și asigurați-vă că primiți lichide adecvate în fiecare zi pentru a rămâne regulat. Dacă vă dezhidratați, scaunele vor deveni dure, uscate și mai greu de trecut. Strângeți puțină zeamă de lămâie în apă simplă pentru a o face mai plăcută. Alimentele și băuturile care conțin probiotice, cum ar fi kombucha, sunt de asemenea un element bun pentru sănătatea digestivă. Unul dintre efectele secundare ale consumului de prea mult sodiu sau fibre fără suficientă apă este balonarea. Bea mai multă apă sau sorbi ceaiul de mentă pentru a elimina balonarea. Fiți atenți să luați mai multe lichide dacă dezvoltați diaree. Deshidratarea și pierderea semnificativă a electroliților importanți pot apărea dacă sunt prezente diaree, vărsături sau ambele. Absorbția lichidului și a substanțelor nutritive este scăzută la apariția diareei. Cazurile severe de deshidratare pot necesita înlocuirea fluidelor IV.

Beneficii pentru sănătate pentru rinichi

Nu mai sunt pietre la rinichi

Tot mai multe persoane dezvoltă pietre la rinichi. Rămâi bine hidratat poate ajuta la prevenirea formării de pietre. Apa diluează săruri și minerale care altfel s-ar putea concentra în rinichi și să devină pietre. Rinichii servesc funcții importante în organism, cum ar fi menținerea nivelului de apă, reglarea tensiunii arteriale și filtrarea deșeurilor. Urmăriți aportul de sodiu dacă sunteți îngrijorat de pietre la rinichi. Sodul crește nivelul de calciu în urină. A bea apă caldă cu lămâie când te trezești pentru prima dată dimineața este un obicei sănătos care beneficiază nu doar rinichii, ci și sănătatea generală. PH-ul urinei afectează formarea de pietre la rinichi. Urina acidă promovează formarea unor tipuri de pietre, în timp ce urina alcalină încurajează formarea de pietre diferite. Acidul citric și citratul de calciu sunt protectoare împotriva formării de pietre la rinichi. De unde știi dacă bei suficientă apă pentru a avea grijă bine de rinichi? Urina ta ar trebui să aibă o culoare galben-pal. Dacă este mai întunecat, s-ar putea să fii deshidratat. Dacă este incolor, s-ar putea să fii suprahidratat.

Câtă apă trebuie să bei?

Urmați câteva orientări generale

Mulți oameni cred că ar trebui să bei opt pahare de 8 uncii de apă pe zi. În realitate, nu există dovezi care să susțină acest lucru, dar este o sumă aproximativă ușor de reținut. Cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți în fiecare zi depinde de o varietate de factori, inclusiv greutatea, nivelul activității, vremea și cât de mult transpirați. În realitate, oamenii își îndeplinesc nevoile zilnice de lichid prin consumul de apă și alte băuturi. De asemenea, obținem apă din alimentele pe care le mâncăm. Oamenii obțin aproximativ 80% din lichidele lor zilnice din apa de băut și din alte băuturi. Aproximativ 20% din totalul de apă provine din alimente. În general, o femeie adultă are nevoie de aproximativ 11 căni de apă totală pe zi din alimente și băuturi. Un bărbat adult are nevoie de aproximativ 15 1/2 căni de apă totală pe zi. Băuturile cofeinizate au un ușor efect diuretic. Desigur, dacă îți este sete, trebuie să bei mai multe lichide. Hidratarea adecvată ajută la pierderea în greutate și are numeroase alte beneficii sănătoase.