Sleeping: Resurse pentru o noapte mai bună a nopții

Înțelegerea somnului

În lumea de astăzi, un somn bun a devenit oarecum indulgență. lista de priorități din spatele muncii, al treburilor, al timpului social și al divertismentului, dar somnul nu ar trebui să fie un lux, este o parte vitală a vieții atât de importantă pentru sănătatea voastră fizică și mintală, precum alimentația și apa. un domeniu relativ nou de cercetare Oamenii de stiinta cauta ce se intampla cu corpul in timpul somnului si de ce procesul de somn este atat de esential, stim ca somnul este necesar pentru:

să mențină funcțiile critice ale corpului

să restabilească energia

• să repară țesutul muscular
• să permită creierului să proceseze informații noi
• De asemenea, știm ce se întâmplă atunci când corpul nu are suficient somn. poate provoca o serie de probleme mentale și fizice, inclusiv abilitatea de a:
• să gândiți în mod clar

să focalizați

• să reacționați
• să vă controlați emoțiile
• Acest lucru poate duce la probleme serioase la locul de muncă și la domiciliu. Scăderea cronică a somnului sa dovedit a crește riscul unor afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, obezitatea și depresia, potrivit Societății de Angiografie și Intervenție Cardiovasculară. Acesta poate afecta, de asemenea, sistemul imunitar, reducând capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor și bolilor.

Gândiți-vă la un corp lipsit de somn ca o mașină cu anvelope plate. Mașina funcționează, dar se mișcă încet, cu mai puține capacități și mai puțină putere. Cu cat conduceti mai mult in acea conditie, cu atat veti deteriora masina.

TipuriTipuri de somn

Există două tipuri principale de somn: somnul mișcării rapide (REM) și somnul non-REM. Somnul non-REM este împărțit în patru etape, care variază de la somnul ușor până la somnul profund. Toate etapele somnului sunt importante, însă somnul profund și somnul REM sunt cele mai critice. În timpul acestor etape, au loc importante funcții restaurative ale somnului.

Probleme Probleme de spate

În ciuda importanței somnului, adultul american mediu doarme mai puțin de șapte ore pe noapte. Se estimează că aproximativ 50 până la 70 de milioane de adulți din S.U.A. au o tulburare de somn sau de veghe, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Aceste afectiuni includ:

insomnie

apnee in somn

• narcolepsie
• sindrom picior nelinistit (RLS)
• Obiceiurile de somn se schimba odata cu varsta. Institutele Naționale de Sănătate spun că adultul are nevoie de aproximativ șapte până la opt ore de somn pe noapte. Copiii în vârstă școlară au nevoie de cel puțin 10 ore pe noapte, iar adolescenții au nevoie de nouă până la 10 ore pe noapte.
• Dar evaluarea somnului nu este doar despre cantitate. Calitatea somnului este la fel de importantă.

Multe persoane cu tulburări de somn dorm într-o perioadă suficientă de timp, dar nu ating un stadiu suficient de adânc de somn pentru a se simți bine odihnite și împrospătate dimineața.De asemenea, trezirea frecventă în noapte vă poate împiedica să ajungeți la stadiile critice ale somnului.

Pentru unii, somnul vine la fel de natural ca clipeala sau mersul pe jos. Pentru alții, obținerea unui somn suficient de calitate reprezintă o provocare majoră care necesită schimbări de stil de viață sau intervenții medicale. Există numeroase motive pentru problemele de somn, de la stresori pe termen scurt până la tulburări de somn grave și pe termen lung. Dacă aveți probleme de somn cronice, discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unei soluții și despre opțiunile de tratament.